Strength Training at Home
Зар агуулсанАпп доторх худалдан авалт
2.6star
89 шүүмж
50 мянга+
Таталтууд
Бүх насныханд
info
Энэ аппын тухай
Биеийн жингийн эдгээр дасгалууд болон хаана ч хийж болох дасгалуудыг ашиглан ноцтой булчин барих.
Биеийн тамирын дасгал, дасгал нь зөвхөн цаг хэмнэгч биш юм; үр нөлөөтэй. Биеийн жингийн дасгал нь биеийн өөх тосыг бууруулах, VO2 max-ийг сайжруулах, булчингийн фитнесийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм.
Бүрэн биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд биеийн янз бүрийн хэсэгт ажилладаг эхлэгчдэд зориулсан калистеникийн дасгалын төлөвлөгөөг энд оруулав.
Зочны өрөөний шал байх үед хэн биеийн тамирын заал хэрэгтэй вэ? Биеийн тамирын дасгалууд нь биеийн тамирын машин, тоног төхөөрөмжгүйгээр тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах энгийн, үр дүнтэй арга юм.
Биеийн тамирын дасгалынхаа хажуугаар бүтээлч ажил хийвэл та өөх тос, жингээ хасч, бөөнөөрөө жинлэж болно.
Мэлхийн хэлбэртэй болохын тулд том том гоёмсог спорт заал хэрэггүй. Үнэндээ та бүхэнд ямар ч төхөөрөмж хэрэггүй. Энгийн хэлхээний дасгалын тусламжтайгаар калори шатааж, гэртээ булчин барих. Хэрэв та гэртээ хийх боломжтой зөөврийн дасгал хэрэгтэй бол ердөө л жинтэй дасгал хийх боломжтой.
Гэртээ, шалан дээр хэвтэж, хэвтэхгүйгээр хийж болох хамгийн сайн үндсэн дасгалуудыг цуглуулсан. Энэ нь үүнээс хамаагүй амархан тул эхлэгчдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын дасгал юм. Энэ бол таныг маш их үүрэг хариуцлага шаардахгүйгээр фитнес ертөнцөд зөөлөн дүрэлзүүлдэг.
Жингүй булчин барихын тулд биеийн тамирын дасгал хийхдээ улам хүнд жинтэй дасгал хийснээр булчингаа байнга сорьж байх хэрэгтэй. Гэртээ энэ жингийн сургалтын хөтөлбөрийг ашиглан та маш сайн дасгал хийж чадна.
Манай дасгалууд нь калистеникийн хэлхээний урсгалд багтдаг. Хэлхээний сургалт нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн масс, агааржуулалтаар хурдан үр дүнд хүрэх эцсийн алхам юм.
Жин өргөх нь ихэвчлэн булчингийн массыг барихтай холбоотой байдаг ч та түлхэх дасгал гэх мэт калистеник дасгалуудаар булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дээшээ сунгахад ашигладаг булчингууд нь pecs, triceps, biceps, quadriceps болон core булчингууд орно. Түлхэх нь цээжний гайхалтай дасгал юм.
Манай калистеникийн дасгалын хөтөлбөрүүд нь шинээр эхэлж буй, завсрын болон дэвшилтэт спонсоруудад зориулсан түвшинг агуулдаг. Калистеникийн сургалт, манай калистеникийн хөтөлбөрийг цаг алдалгүй хурдан, хүчтэй, туранхай аваарай.
Биеийн тамирын дасгал, дасгал нь зөвхөн цаг хэмнэгч биш юм; үр нөлөөтэй. Биеийн жингийн дасгал нь биеийн өөх тосыг бууруулах, VO2 max-ийг сайжруулах, булчингийн фитнесийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга юм.
Бүрэн биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд биеийн янз бүрийн хэсэгт ажилладаг эхлэгчдэд зориулсан калистеникийн дасгалын төлөвлөгөөг энд оруулав.
Зочны өрөөний шал байх үед хэн биеийн тамирын заал хэрэгтэй вэ? Биеийн тамирын дасгалууд нь биеийн тамирын машин, тоног төхөөрөмжгүйгээр тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах энгийн, үр дүнтэй арга юм.
Биеийн тамирын дасгалынхаа хажуугаар бүтээлч ажил хийвэл та өөх тос, жингээ хасч, бөөнөөрөө жинлэж болно.
Мэлхийн хэлбэртэй болохын тулд том том гоёмсог спорт заал хэрэггүй. Үнэндээ та бүхэнд ямар ч төхөөрөмж хэрэггүй. Энгийн хэлхээний дасгалын тусламжтайгаар калори шатааж, гэртээ булчин барих. Хэрэв та гэртээ хийх боломжтой зөөврийн дасгал хэрэгтэй бол ердөө л жинтэй дасгал хийх боломжтой.
Гэртээ, шалан дээр хэвтэж, хэвтэхгүйгээр хийж болох хамгийн сайн үндсэн дасгалуудыг цуглуулсан. Энэ нь үүнээс хамаагүй амархан тул эхлэгчдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын дасгал юм. Энэ бол таныг маш их үүрэг хариуцлага шаардахгүйгээр фитнес ертөнцөд зөөлөн дүрэлзүүлдэг.
Жингүй булчин барихын тулд биеийн тамирын дасгал хийхдээ улам хүнд жинтэй дасгал хийснээр булчингаа байнга сорьж байх хэрэгтэй. Гэртээ энэ жингийн сургалтын хөтөлбөрийг ашиглан та маш сайн дасгал хийж чадна.
Манай дасгалууд нь калистеникийн хэлхээний урсгалд багтдаг. Хэлхээний сургалт нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн масс, агааржуулалтаар хурдан үр дүнд хүрэх эцсийн алхам юм.
Жин өргөх нь ихэвчлэн булчингийн массыг барихтай холбоотой байдаг ч та түлхэх дасгал гэх мэт калистеник дасгалуудаар булчингийн хэмжээ, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Дээшээ сунгахад ашигладаг булчингууд нь pecs, triceps, biceps, quadriceps болон core булчингууд орно. Түлхэх нь цээжний гайхалтай дасгал юм.
Манай калистеникийн дасгалын хөтөлбөрүүд нь шинээр эхэлж буй, завсрын болон дэвшилтэт спонсоруудад зориулсан түвшинг агуулдаг. Калистеникийн сургалт, манай калистеникийн хөтөлбөрийг цаг алдалгүй хурдан, хүчтэй, туранхай аваарай.
Шинэчилсэн огноо
Аюулгүй байдал нь хөгжүүлэгчид таны өгөгдлийг хэрхэн цуглуулж, хуваалцдаг болохыг ойлгохоос эхэлнэ. Өгөгдлийн нууцлал болон аюулгүй байдлын практик нь таны хэрэглээ, бүс нутаг болон наснаас хамаарч харилцан адилгүй байж болно. Хөгжүүлэгч энэ мэдээллийг өгсөн бөгөөд үүнийг цаг хугацааны явцад шинэчилж болно.
Гуравдагч талтай ямар ч өгөгдөл хуваалцаагүй
Хөгжүүлэгчид хуваалцахыг хэрхэн зарладаг талаар нэмэлт мэдээлэл авах
Энэ апп эдгээр төрлийн өгөгдлийг цуглуулж магадгүй
Төхөөрөмж эсвэл бусад ID
Өгөгдлийг шифрлэдэггүй
Өгөгдлийг устгах боломжгүй
Үнэлгээ, сэтгэгдэл
2.5
84 шүүмж
