Back Pain Relief

powerpunch - data driven workout programs

यामध्‍ये जाहिराती आहेतअ‍ॅपमधील खरेदी

या अ‍ॅपविषयी

पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या आहे जी सर्व वयोगटातील आणि जीवनशैलीच्या लोकांना प्रभावित करते. हे विविध कारणांमुळे होऊ शकते, जसे की खराब मुद्रा, स्नायूंचा ताण किंवा दुखापत. वेदनाशामक आणि इतर औषधे तात्पुरती आराम देऊ शकतात, व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग दीर्घकालीन आराम देऊ शकतात आणि पाठदुखीचे भविष्यातील भाग टाळण्यास मदत करू शकतात.

योग हा एक कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो विशेषतः ताठ मान आणि पाठदुखी असलेल्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकतो. हलक्या हालचाली आणि ताणणे लवचिकता वाढवण्यास आणि मुद्रा सुधारण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तणाव कमी होतो आणि वेदना कमी होतात. ज्यांना पारंपारिक योगासनांमध्ये अडचण येत असेल त्यांच्यासाठी खुर्ची योग हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, कारण ते समर्थन आणि स्थिरता देते.

खाली झोपण्याचा व्यायाम देखील पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतो. मणक्याचे दाब काढून, हे व्यायाम वेदना आणि कडकपणा कमी करण्यास मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, ते लवचिकता सुधारू शकतात आणि मणक्याला आधार देणारे स्नायू मजबूत करू शकतात. दैनंदिन कसरत योजनेत या व्यायामांचा समावेश करणे विशेषत: दीर्घकाळ टिकणारे परिणाम पाहू इच्छिणाऱ्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकते.

पायलेट्स हा आणखी एक कमी प्रभावाचा व्यायाम आहे जो पाठदुखी कमी करण्यात मदत करू शकतो. हे मुख्य स्नायूंना बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामुळे मुद्रा सुधारण्यास आणि पाठीवरचा ताण कमी होण्यास मदत होते. Pilates व्यायाम देखील लवचिकता आणि संतुलन सुधारण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे पाठदुखीचा धोका आणखी कमी होऊ शकतो.

30-दिवसांची कसरत योजना ज्यामध्ये कमी-प्रभावी व्यायाम आणि स्ट्रेचचा समावेश आहे, पाठदुखी कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. कालांतराने हळूहळू सामर्थ्य आणि लवचिकता निर्माण करून, व्यक्ती त्यांच्या वेदना पातळी आणि एकूणच कल्याण मध्ये लक्षणीय सुधारणा पाहू शकतात.

व्यायामाव्यतिरिक्त, दिवसभर चांगला पवित्रा राखणे देखील पाठदुखी टाळण्यास मदत करू शकते. डेस्कवर बसणे किंवा दीर्घकाळ उभे राहिल्याने पाठीवर ताण येऊ शकतो, त्यामुळे वारंवार ब्रेक घेणे आणि योग्य संरेखन करून बसणे किंवा उभे राहणे सुनिश्चित केल्याने वेदना होण्याचा धोका कमी होण्यास मदत होते.

शेवटी, व्यायाम आणि स्ट्रेचसह पाठदुखीपासून मुक्तता चिरस्थायी आराम देऊ शकते आणि एकंदर कल्याण सुधारू शकते. योगासने, खुर्चीचे व्यायाम, झोपेचे व्यायाम, पायलेट्स आणि आसन सुधारणांचा दैनंदिन नित्यक्रमात समावेश करून, व्यक्ती त्यांच्या वेदना पातळी आणि जीवनाच्या गुणवत्तेत लक्षणीय सुधारणा पाहू शकतात.

नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे लक्षात ठेवा!