Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

अ‍ॅपमधील खरेदी

या अ‍ॅपविषयी

बॅक रिलीफ हे पाठीचा ताण कमी करण्यासाठी आणि हालचालींच्या आरोग्यदायी सवयी लावण्यासाठी तुमचा मार्गदर्शक सोबती आहे—विशेषतः जर तुम्ही बराच वेळ डेस्कवर बसून किंवा स्क्रीनकडे बघत असाल. तुम्ही विश्रांतीनंतर कामावर परत येत असाल किंवा नव्याने सुरुवात करत असाल, हा अनुभव स्पष्टतेवर आधारित आहे: तुमच्यासाठी कमी निर्णय, अधिक आधार देणारी रचना.

आज महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींपासून सुरुवात करा. एक मुख्य लक्ष्य निवडा—उदा. ताठ झालेली पाठ मोकळी करणे, ‘टेक बॅक’ पोश्चर आणि डेस्कमुळे येणारा ताण कमी करणे, मान आणि खांद्यांपासून सुरू होणारी तणावाची डोकेदुखी कमी करणे, दैनंदिन देखभालीसाठी सामान्य हालचाल कायम ठेवणे, किंवा सायटिका आणि नसांच्या संवेदनशीलतेमुळे येणाऱ्या ताठरपणाला आधार देणे. त्यानंतर, तुमची हालचाल सध्या कशी आहे, अगदी मर्यादित ते सक्रिय, याचे वर्णन करा, जेणेकरून बॅक रिलीफ तुमच्या सुरुवातीच्या स्थितीनुसार तीव्रता आणि गती जुळवू शकेल. शेवटी, तुम्ही प्रत्यक्षात किती वेळ देऊ शकता ते निवडा: जलद रीसेटसाठी पाच मिनिटे, अधिक खोलवर स्ट्रेच आणि रिकव्हरीसाठी दहा मिनिटे, किंवा अधिक व्यापक व्यायामासाठी पंधरा मिनिटे. कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही—फक्त हालचाल करण्यासाठी जागा आणि काही शांत मिनिटे पुरेशी आहेत.

तुमची होम स्क्रीन तुमची काळजी योजना नेहमी समोर ठेवते. तुम्ही तयार असाल तेव्हा आजचा दिनक्रम सुरू करा, अंदाजित कालावधी आणि त्यात किती व्यायाम व सक्रिय टप्पे समाविष्ट आहेत ते पहा, आणि तुमच्या कॅलेंडरमध्ये बदल झाल्यावर सत्राची लांबी समायोजित करा. हालचालींचा आढावा घेण्यासाठी, तंत्र ताजेतवाने करण्यासाठी किंवा पूर्ण सत्रांच्या दरम्यान काहीतरी नवीन शोधण्यासाठी कधीही सर्व सोळा व्यायाम ब्राउझ करा.

प्रत्येक मार्गदर्शित व्यायामादरम्यान, स्क्रीनवरील शांत सूचना आणि व्हिडिओ प्रात्यक्षिकांचे अनुसरण करा. व्यायाम समजण्यायोग्य टप्प्यांमध्ये विभागलेले आहेत—तयारी, धरून ठेवणे, पुनरावृत्ती, संक्रमण आणि थोडी विश्रांती—जेणेकरून आता काय होत आहे आणि पुढे काय आहे हे तुम्हाला नेहमी कळेल. तुमच्या दिवसाला अनुकूल अशा प्रकारे प्लेबॅक नियंत्रित करा: जेव्हा तुम्हाला क्षणभराची गरज असेल तेव्हा थांबवा, जिथे शक्य असेल तिथे सहज हावभावांनी पुढे किंवा मागे जा, आणि जेव्हा तुम्हाला एक स्थिर लय हवी असेल तेव्हा ऑटो-अॅडव्हान्स निवडा. ऐच्छिक हॅप्टिक फीडबॅक घड्याळाकडे न पाहता टप्प्यांची वेळ मोजण्यास मदत करतो; तुम्ही सेटिंग्जमध्ये तीव्रता वाढवू शकता, ती सौम्य ठेवू शकता किंवा पूर्णपणे बंद करू शकता.

जेव्हा तुम्ही पूर्ण कराल, तेव्हा तुम्ही काय पूर्ण केले आहे—सत्र, मिनिटे, टप्पे आणि व्यायाम—याच्या मैत्रीपूर्ण सारांशासह तुम्ही तयार करत असलेल्या सातत्याचा आनंद साजरा करा, सोबतच तुमची सवय जसजशी दृढ होईल तसतसे वाढणारे प्रोत्साहनही मिळेल. मागील सत्रांच्या एका दृष्टिक्षेपातील दृश्यासह कालांतराने तुमच्या हालचालींचा मागोवा घ्या, जेणेकरून प्रगती अमूर्त न वाटता दृश्यमान वाटेल.

बॅक रिलीफ सपोर्ट करत असलेल्या अनेक भाषांमधून तुमची पसंतीची डिस्प्ले भाषा निवडण्यासाठी, तुमच्या डिव्हाइसनुसार हॅप्टिक्स ट्यून करण्यासाठी, गोपनीयता धोरण आणि सेवा अटी वाचण्यासाठी, सपोर्टशी संपर्क साधण्यासाठी, ॲपला रेटिंग देण्यासाठी, किंवा ज्यांना पाठीच्या सौम्य व्यायामाची गरज आहे अशा व्यक्तीसोबत शेअर करण्यासाठी सेटिंग्ज उघडा.

बॅक रिलीफ आरोग्य-केंद्रित हालचालींचे शिक्षण देते. ही वैद्यकीय सेवा नाही आणि पात्र व्यावसायिकाद्वारे केले जाणारे निदान किंवा उपचारांची जागा घेत नाही. तुम्हाला दुखापत, नसांची लक्षणे किंवा आरोग्याच्या समस्या असल्यास, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तीव्र वेदना, चक्कर किंवा बधिरता जाणवल्यास ताबडतोब थांबा.

प्रीमियम वैशिष्ट्यांसाठी सबस्क्रिप्शनची आवश्यकता असू शकते; जिथे उपलब्ध असेल, तिथे प्रास्ताविक ऑफर्स किंवा ट्रायल्स ॲपमध्ये दाखवल्या जातात आणि तुमच्या ॲपल आयडी सबस्क्रिप्शनद्वारे व्यवस्थापित केल्या जातात.

ॲपमधील समर्थित भाषा: इंग्रजी, डॅनिश, जर्मन, स्पॅनिश, फ्रेंच, इटालियन, जपानी, कोरियन, नॉर्वेजियन (बोकमाल), डच, पोर्तुगीज, रशियन, स्वीडिश, चीनी (सरलीकृत), चीनी (पारंपरिक).

नवीन काय आहे

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.