GentleMove: Senior Chair Yoga
अ‍ॅपमधील खरेदी
प्रत्येकजण
info
०+
डाउनलोड
या अ‍ॅपविषयी
जेंटलमुव्ह हे ५० आणि ६० वर्षांवरील प्रौढांसाठी चेअर योगा, बसून करायचे व्यायाम, संतुलनाचे व्यायाम आणि सौम्य शक्तीवर्धक व्यायाम आहेत, जे हाताच्या अंतरावर खुर्चीत बसून करण्यासाठी बनवले आहेत. प्रत्येक हालचाल खुर्चीत बसून किंवा एक हात खुर्चीवर ठेवून उभे राहून केली जाते, ती कमी तीव्रतेची आणि घरी करण्यासारखी आहे, आणि प्रत्येक रूटीन ५ ते २० मिनिटांचे आहे.
हे काय करते
तुम्ही करू शकता असे रूटीन
तीन ट्रॅक: शरीर मोकळे करण्यासाठी आणि श्वासोच्छ्वास सुधारण्यासाठी चेअर योगा, खुर्चीच्या पाठीला धरून संतुलनाचे व्यायाम, आणि पाय व हातांसाठी सौम्य शक्तीवर्धक व्यायाम. प्रत्येक ट्रॅकमध्ये १०, १५ आणि २० मिनिटांचे रूटीन आहेत, आणि ज्या दिवशी तुमच्याकडे फक्त ५ मिनिटे असतील, त्या दिवसांसाठी चार छोटे रूटीन आहेत.
थकलेल्या डोळ्यांसाठी बनवलेला प्लेयर
एका वेळी एकच हालचाल, जी एका ॲनिमेटेड आकृतीद्वारे दाखवली जाते, सोबत तिचे नाव, काय करायचे आहे याबद्दल एक साधे वाक्य आणि एक मोठे काउंटडाउन असते. पुढची हालचाल कोपऱ्यात वाट पाहत असते. यात एक मोठे पॉज बटण आणि एक स्किप बटण आहे, आणि हालचालींच्या मध्ये विश्रांतीसाठी जागा आहे. प्लेअर उघडा असेपर्यंत स्क्रीन चालू राहते, आणि कॉल आल्यावर किंवा तुम्ही ॲप सोडल्यावर व्यायाम आपोआप थांबतो.
बोलून दाखवलेली मोजणी
फोनचा स्वतःचा आवाज प्रत्येक हालचालीचे नाव सांगतो आणि शेवटचे सेकंद मोजतो, त्यामुळे तुम्ही स्क्रीनऐवजी खोलीकडे पाहू शकता. हे बंद केले जाऊ शकते.
कुठून सुरुवात करावी
पहिल्या दिवशीचे तीन प्रश्न (खुर्चीवरून उठणे, खुर्चीवर तोल सांभाळणे, पायऱ्या चढणे) तुमचे व्यायाम कुठून सुरू होतील हे सुचवतात: सौम्य, स्थिर किंवा अधिक तीव्र. तुम्ही सेटिंग्जमध्ये कधीही स्तर बदलू शकता. जर तुम्हाला व्यायामासाठी उभे राहायचे नसेल, तर प्रत्येक व्यायामामध्ये बसूनच करायच्या हालचाली असतील.
साप्ताहिक योजना
तुम्हाला ज्या दिवशी व्यायाम करायचा आहे ते दिवस निवडा. प्रत्येक नियोजित दिवसासाठी एक व्यायाम तयार असतो, जो तीन मार्गांमधून फिरत असतो. दोन आठवड्यांच्या सत्रानंतर ॲप विचारते की तुम्हाला पुढील स्तरावर जायचे आहे का; उत्तर तुमचे आहे, आणि चुकलेला आठवडा हा फक्त चुकलेला आठवडा असतो.
लायब्ररी
एकूण १०५ खुर्चीवरचे आणि उभे राहून करायचे व्यायाम, प्रत्येक स्वतःच्या ॲनिमेशन आणि सूचनांसह, जे ट्रॅकनुसार किंवा फक्त बसून करण्याच्या पर्यायांनुसार फिल्टर केलेले आहेत. कोणताही व्यायाम स्वतंत्रपणे करून पहा.
तुमचा स्वतःचा व्यायाम तयार करा
तुमच्या आवडत्या व्यायामांना तुमच्या आवडीच्या क्रमाने लावा, प्रत्येक व्यायाम किती वेळ करायचा आणि किती वेळ विश्रांती घ्यायची हे निवडा आणि ते सेव्ह करा.
कॅलेंडर
प्रत्येक सेशन कॅलेंडरवर नोंदवले जाते, ज्यात तुम्ही किती मिनिटे व्यायाम केला, तुम्हाला कसे वाटले आणि तुम्हाला हवे असल्यास एक टीपही असते. तुमची योजना पूर्ण झाल्याची सलगता दिवसांमध्ये नाही, तर आठवड्यांमध्ये मोजली जाते.
रिमाइंडर्स
तुम्ही निवडलेल्या दिवशी, निवडलेल्या वेळी एक रिमाइंडर.
वाचायला सोपे
तीन टेक्स्ट साईझ, जे पहिल्या स्क्रीनवर निवडता येतात आणि कधीही बदलता येतात. मोठी बटणे, साधे शब्द आणि कुठेही जाण्यासाठी स्वाइप करण्याची गरज नाही.
बॅकअप
तुमची सेशन्स आणि रुटीन असलेली एकच फाईल, जी तुम्ही स्वतःकडे ठेवू शकता किंवा दुसऱ्या फोनवर ट्रान्सफर करू शकता.
हे कोणासाठी आहे
घरी हलका व्यायाम करू इच्छिणारे ५० आणि ६० वर्षांवरील प्रौढ, बसून व्यायाम करण्यास प्राधान्य देणारे लोक, आणि पालकांसाठी काहीतरी सोपे तयार करणारे कुटुंबातील सदस्य.
तुम्हाला काय मिळते
स्टँडर्ड प्लॅनमध्ये प्रत्येक ट्रॅकमध्ये तीन १० मिनिटांचे रुटीन, पाच मिनिटांचे रुटीन, बोलून मोजणी करणारा प्लेयर, कॅलेंडर आणि रिमाइंडर्स यांचा समावेश आहे. फुल ऍक्सेसमध्ये प्रत्येक मूव्हनुसार प्ले करण्यासाठी संपूर्ण लायब्ररी, १५ आणि २० मिनिटांचे रुटीन, तुमच्यासोबत वाढणारा साप्ताहिक प्लॅन, तुमचे स्वतःचे रुटीन तयार करणे आणि बॅकअप यांचा समावेश होतो. तुम्ही निवडलेले प्रत्येक सेशन तुमच्या कॅलेंडरवर राहते. यात कोणत्याही जाहिराती नाहीत.
तुमचा डेटा
तुमचे सेशन्स आणि सेटिंग्ज तुमच्या फोनवर स्टोअर केली जातात. यात कोणतेही खाते किंवा साइन-इन नाही. समस्या सोडवण्यासाठी क्रॅश रिपोर्ट्स आणि वापराची आकडेवारी पाठवली जाते; या दोन्हींमध्ये तुमचे सेशन्स समाविष्ट नसतात.
हे काय नाही
जेंटलमुव्ह (GentleMove) हलके व्यायाम दाखवते आणि तुम्ही काय केले याची नोंद ठेवते. हा वैद्यकीय सल्ला नाही आणि तो डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टची जागा घेऊ शकत नाही. व्यायामाचा दिनक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि काही दुखत असल्यास थांबा.
हे ॲप १० भाषांमध्ये उपलब्ध आहे.
प्रश्न: support@clearstackapps.com
---
हे काय करते
तुम्ही करू शकता असे रूटीन
तीन ट्रॅक: शरीर मोकळे करण्यासाठी आणि श्वासोच्छ्वास सुधारण्यासाठी चेअर योगा, खुर्चीच्या पाठीला धरून संतुलनाचे व्यायाम, आणि पाय व हातांसाठी सौम्य शक्तीवर्धक व्यायाम. प्रत्येक ट्रॅकमध्ये १०, १५ आणि २० मिनिटांचे रूटीन आहेत, आणि ज्या दिवशी तुमच्याकडे फक्त ५ मिनिटे असतील, त्या दिवसांसाठी चार छोटे रूटीन आहेत.
थकलेल्या डोळ्यांसाठी बनवलेला प्लेयर
एका वेळी एकच हालचाल, जी एका ॲनिमेटेड आकृतीद्वारे दाखवली जाते, सोबत तिचे नाव, काय करायचे आहे याबद्दल एक साधे वाक्य आणि एक मोठे काउंटडाउन असते. पुढची हालचाल कोपऱ्यात वाट पाहत असते. यात एक मोठे पॉज बटण आणि एक स्किप बटण आहे, आणि हालचालींच्या मध्ये विश्रांतीसाठी जागा आहे. प्लेअर उघडा असेपर्यंत स्क्रीन चालू राहते, आणि कॉल आल्यावर किंवा तुम्ही ॲप सोडल्यावर व्यायाम आपोआप थांबतो.
बोलून दाखवलेली मोजणी
फोनचा स्वतःचा आवाज प्रत्येक हालचालीचे नाव सांगतो आणि शेवटचे सेकंद मोजतो, त्यामुळे तुम्ही स्क्रीनऐवजी खोलीकडे पाहू शकता. हे बंद केले जाऊ शकते.
कुठून सुरुवात करावी
पहिल्या दिवशीचे तीन प्रश्न (खुर्चीवरून उठणे, खुर्चीवर तोल सांभाळणे, पायऱ्या चढणे) तुमचे व्यायाम कुठून सुरू होतील हे सुचवतात: सौम्य, स्थिर किंवा अधिक तीव्र. तुम्ही सेटिंग्जमध्ये कधीही स्तर बदलू शकता. जर तुम्हाला व्यायामासाठी उभे राहायचे नसेल, तर प्रत्येक व्यायामामध्ये बसूनच करायच्या हालचाली असतील.
साप्ताहिक योजना
तुम्हाला ज्या दिवशी व्यायाम करायचा आहे ते दिवस निवडा. प्रत्येक नियोजित दिवसासाठी एक व्यायाम तयार असतो, जो तीन मार्गांमधून फिरत असतो. दोन आठवड्यांच्या सत्रानंतर ॲप विचारते की तुम्हाला पुढील स्तरावर जायचे आहे का; उत्तर तुमचे आहे, आणि चुकलेला आठवडा हा फक्त चुकलेला आठवडा असतो.
लायब्ररी
एकूण १०५ खुर्चीवरचे आणि उभे राहून करायचे व्यायाम, प्रत्येक स्वतःच्या ॲनिमेशन आणि सूचनांसह, जे ट्रॅकनुसार किंवा फक्त बसून करण्याच्या पर्यायांनुसार फिल्टर केलेले आहेत. कोणताही व्यायाम स्वतंत्रपणे करून पहा.
तुमचा स्वतःचा व्यायाम तयार करा
तुमच्या आवडत्या व्यायामांना तुमच्या आवडीच्या क्रमाने लावा, प्रत्येक व्यायाम किती वेळ करायचा आणि किती वेळ विश्रांती घ्यायची हे निवडा आणि ते सेव्ह करा.
कॅलेंडर
प्रत्येक सेशन कॅलेंडरवर नोंदवले जाते, ज्यात तुम्ही किती मिनिटे व्यायाम केला, तुम्हाला कसे वाटले आणि तुम्हाला हवे असल्यास एक टीपही असते. तुमची योजना पूर्ण झाल्याची सलगता दिवसांमध्ये नाही, तर आठवड्यांमध्ये मोजली जाते.
रिमाइंडर्स
तुम्ही निवडलेल्या दिवशी, निवडलेल्या वेळी एक रिमाइंडर.
वाचायला सोपे
तीन टेक्स्ट साईझ, जे पहिल्या स्क्रीनवर निवडता येतात आणि कधीही बदलता येतात. मोठी बटणे, साधे शब्द आणि कुठेही जाण्यासाठी स्वाइप करण्याची गरज नाही.
बॅकअप
तुमची सेशन्स आणि रुटीन असलेली एकच फाईल, जी तुम्ही स्वतःकडे ठेवू शकता किंवा दुसऱ्या फोनवर ट्रान्सफर करू शकता.
हे कोणासाठी आहे
घरी हलका व्यायाम करू इच्छिणारे ५० आणि ६० वर्षांवरील प्रौढ, बसून व्यायाम करण्यास प्राधान्य देणारे लोक, आणि पालकांसाठी काहीतरी सोपे तयार करणारे कुटुंबातील सदस्य.
तुम्हाला काय मिळते
स्टँडर्ड प्लॅनमध्ये प्रत्येक ट्रॅकमध्ये तीन १० मिनिटांचे रुटीन, पाच मिनिटांचे रुटीन, बोलून मोजणी करणारा प्लेयर, कॅलेंडर आणि रिमाइंडर्स यांचा समावेश आहे. फुल ऍक्सेसमध्ये प्रत्येक मूव्हनुसार प्ले करण्यासाठी संपूर्ण लायब्ररी, १५ आणि २० मिनिटांचे रुटीन, तुमच्यासोबत वाढणारा साप्ताहिक प्लॅन, तुमचे स्वतःचे रुटीन तयार करणे आणि बॅकअप यांचा समावेश होतो. तुम्ही निवडलेले प्रत्येक सेशन तुमच्या कॅलेंडरवर राहते. यात कोणत्याही जाहिराती नाहीत.
तुमचा डेटा
तुमचे सेशन्स आणि सेटिंग्ज तुमच्या फोनवर स्टोअर केली जातात. यात कोणतेही खाते किंवा साइन-इन नाही. समस्या सोडवण्यासाठी क्रॅश रिपोर्ट्स आणि वापराची आकडेवारी पाठवली जाते; या दोन्हींमध्ये तुमचे सेशन्स समाविष्ट नसतात.
हे काय नाही
जेंटलमुव्ह (GentleMove) हलके व्यायाम दाखवते आणि तुम्ही काय केले याची नोंद ठेवते. हा वैद्यकीय सल्ला नाही आणि तो डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टची जागा घेऊ शकत नाही. व्यायामाचा दिनक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि काही दुखत असल्यास थांबा.
हे ॲप १० भाषांमध्ये उपलब्ध आहे.
प्रश्न: support@clearstackapps.com
---
चेअर योगा, बसून करायचे आणि संतुलनाचे व्यायाम, ५० आणि ६० वर्षांवरील लोकांसाठी सौम्य शक्तीवर्धक व्यायाम
या रोजी अपडेट केले
डेव्हलपर तुमचा डेटा कसा गोळा करतात आणि शेअर करतात हे समजून घेण्यापासून सुरक्षितता सुरू होते. तुमचा वापर, प्रदेश आणि वय यांच्या आधारे डेटा गोपनीयता व सुरक्षेशी संबंधित पद्धती बदलू शकतात. डेव्हलपरने ही माहिती पुरवली आहे आणि ती कालांतराने अपडेट केली जाऊ शकते.
- तृतीय पक्षांसोबत कोणताही डेटा शेअर केलेला नाहीडेव्हलपर शेअर करण्याविषयी माहिती कशी घोषित करतात याविषयी अधिक जाणून घ्या
- हे अ‍ॅप या प्रकारचा डेटा गोळा करू शकतेअॅप अ‍ॅक्टिव्हिटी, अ‍ॅपची माहिती आणि परफॉर्मन्स आणि डिव्हाइस किंवा इतर आयडी
- ट्रांझिटमध्ये डेटा एंक्रिप्ट केला जातो
- तुम्ही डेटा हटवण्याची विनंती करू शकता
नवीन काय आहे
First release. Chair yoga, balance and gentle strength for over 50s: 105 animated moves, routines of 5 to 20 minutes, a large type player with a spoken count, a weekly plan, a calendar and reminders. No ads.
ॲप सपोर्ट
डेव्हलपर याविषयी
ISOLUTION TECHNOLOGIES LTD
hello@clearstackapps.com
124-128 City Road
LONDON
EC1V 2NX
United Kingdom
+1 657-229-2693
