Composure: Anger & Anxiety
अ‍ॅपमधील खरेदी
star
१९ परीक्षण
प्रत्येकजण
info
१००+
डाउनलोड
प्रत्येकजण
अधिक जाणून घ्या
या अ‍ॅपविषयी
जेव्हा राग किंवा चिंता अनावर होते, तेव्हा शांत रहा — आणि प्रतिक्रिया देण्याऐवजी प्रतिसाद द्या.
'कॉम्पोझर' हे राग व्यवस्थापन आणि चिंतामुक्ती एकाच ॲपमध्ये देते: यात तात्काळ वापरता येणारी साधने, दैनंदिन सराव आणि ८-आठवड्यांचा कार्यक्रम आहे, जो खऱ्या अर्थाने भावनिक नियंत्रण निर्माण करतो. मग ती उफाळून येणारी निराशा असो, न थांबणारी चिंता असो, किंवा असे शब्द असोत जे तुम्हाला मागे घ्यावेसे वाटतात, 'कॉम्पोझर' तुम्हाला या वादळातून बाहेर पडायला आणि नियंत्रणात राहायला मदत करते.
हे ॲप भावनिक नियमनासाठी चिकित्सक प्रत्यक्षात वापरत असलेल्या तंत्रांवर — जसे की सीबीटी (CBT), डीबीटी (DBT) आणि माइंडफुलनेस — आधारित आहे, ज्याला तुम्ही तुमच्या वास्तविक जीवनात वापरू शकाल अशा स्वरूपात रूपांतरित केले आहे.
त्या क्षणी शांत व्हा
जेव्हा तुम्हाला वाटेल की तुमचा राग वाढत आहे, तेव्हा मार्गदर्शित शांतता प्रस्थापित करण्यासाठी 'कॉम्पोझर' उघडा: ज्या ९० सेकंदांमध्ये तुमच्या प्रतिक्रिया शिगेला पोहोचतात, त्या काळात लयबद्ध श्वासोच्छ्वास, स्वतःला स्थिर करणे आणि हात स्थिर ठेवणे. कोणताही पूर्वग्रह नाही — फक्त शांत होण्याचा आणि पुन्हा नियंत्रण मिळवण्याचा एक जलद मार्ग.
दैनंदिन सराव (३-४ मिनिटे)
• श्वासोच्छ्वास — तुमच्या मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी, प्रति मिनिट सहा श्वास या गतीने हळू श्वास घ्या.
• बॉडी स्कॅन — तुमच्या शरीरात साठलेला तणाव सोडा.
• थॉट रिफ्रेम — मनात घोळणारा विचार ओळखा आणि सीबीटीच्या (CBT) मदतीने तो पुन्हा लिहा.
अर्ज सर्फिंग — तीव्र इच्छा किंवा आवेगानुसार कृती न करता त्यावर मात करा.
तुम्हाला कशामुळे राग येतो याचा मागोवा घ्या. शरीरावर टॅप करून तयार केलेल्या नकाशाच्या मदतीने, काही सेकंदात प्रतिक्रियेची नोंद करा — तीव्रता, कारणे आणि तुम्हाला ती कुठे जाणवते. ज्या क्षणांचा तुम्हाला पश्चात्ताप होतो, त्यांचीही नोंद करा, जेणेकरून तुम्ही ते नमुने ओळखू शकाल आणि ते तोडू शकाल. तुमच्या स्वतःच्या ट्रिगर्सना स्पष्टपणे ओळखण्यापासूनच आवेगांवर अधिक चांगले नियंत्रण मिळवण्याची सुरुवात होते.
तुमचे नमुने ओळखा.
इन्साइट्स तुमच्या नोंदींना एका स्पष्ट चित्रात रूपांतरित करते: तुमचे सर्वात सामान्य ट्रिगर्स, ज्या वेळा आणि परिस्थितींमध्ये तुम्ही गोंधळून जाता, आणि कालांतराने तुम्ही अधिक शांत होत आहात की नाही.
एक ८-आठवड्यांचा सखोल कार्यक्रम
४२ छोटे छोटे धडे तुम्हाला तुमचा राग समजून घेण्यापासून ते भावनिक नियमनात प्रभुत्व मिळवण्यापर्यंत घेऊन जातात:
१. तुमचा राग समजून घेणे
२. आपत्कालीन साधने
३. तुमच्या विचारसरणीत बदल (CBT)
४. संवाद आणि ठामपणा
५. तुमच्या सवयी समजून घेणे
६. अधिक सखोल कार्य
७. नातेसंबंध आणि वास्तविक जीवन
८. प्रतिबंध आणि प्रगती
प्रत्येक घटकाच्या शेवटी एक संवादात्मक वास्तविक जीवनातील परिस्थिती दिली आहे, जेणेकरून तुम्ही प्रत्यक्ष कृती करण्यापूर्वी शांत राहण्याचा सराव करू शकाल.
कंपोझर का?
• राग व्यवस्थापन आणि चिंतामुक्ती एकाच ठिकाणी
• केवळ दैनंदिन धडे नव्हे, तर प्रत्यक्ष क्षणी मिळणारी मदत
• CBT, DBT आणि माइंडफुलनेसवर आधारित
• कालांतराने भावनिक बुद्धिमत्ता आणि आवेग नियंत्रण विकसित करा
• मुद्दामहून खाजगी — खात्याची आवश्यकता नाही, तुमच्या नोंदी तुमच्या डिव्हाइसवरच राहतात
ऐच्छिक AI रिफ्लेक्शन्स
रिफ्लेक्शन्स चालू करा आणि तुम्ही लॉग इन करताच, तुमच्या प्रतिक्रियेमागे काय कारण असू शकते याचा एक संक्षिप्त आढावा आणि पुढच्या वेळी करून पाहण्यासाठी तीन गोष्टी तुम्हाला मिळतील. जोपर्यंत तुम्ही ते चालू करत नाही तोपर्यंत ते बंद असते, आणि ते फक्त तुम्ही नुकतीच नोंदवलेली एकच नोंद पाठवते — तुमच्या डिव्हाइसमधून दुसरे काहीही पाठवले जात नाही.
—
कॉम्पोझर प्रीमियममध्ये संपूर्ण ८-आठवड्यांचा प्रोग्राम, प्रत्येक दैनंदिन सराव, तुमचा संपूर्ण इनसाइट्स डॅशबोर्ड आणि एआय रिफ्लेक्शन्स अनलॉक होतात.
• साप्ताहिक सबस्क्रिप्शन, किंवा एक-वेळची आजीवन खरेदी
खरेदीची पुष्टी झाल्यावर तुमच्या Google Play खात्यावर पेमेंट आकारले जाते. सध्याचा कालावधी संपण्याच्या किमान २४ तास आधी रद्द केल्याशिवाय सबस्क्रिप्शन आपोआप नूतनीकरण होते; कालावधी संपण्याच्या २४ तासांच्या आत तुमच्या खात्यावर नूतनीकरणासाठी शुल्क आकारले जाते. तुमच्या Google Play सबस्क्रिप्शन सेटिंग्जमध्ये कधीही व्यवस्थापित करा किंवा रद्द करा.
गोपनीयता धोरण: https://getcomposureapp.com/privacy
कॉम्पोझर हे राग व्यवस्थापन, चिंता आणि भावनिक नियमनासाठी एक शैक्षणिक स्वयं-मदत साधन आहे — व्यावसायिक निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. तुम्ही संकटात असाल, तर स्थानिक आपत्कालीन सेवा किंवा हेल्पलाइनशी संपर्क साधा.
'कॉम्पोझर' हे राग व्यवस्थापन आणि चिंतामुक्ती एकाच ॲपमध्ये देते: यात तात्काळ वापरता येणारी साधने, दैनंदिन सराव आणि ८-आठवड्यांचा कार्यक्रम आहे, जो खऱ्या अर्थाने भावनिक नियंत्रण निर्माण करतो. मग ती उफाळून येणारी निराशा असो, न थांबणारी चिंता असो, किंवा असे शब्द असोत जे तुम्हाला मागे घ्यावेसे वाटतात, 'कॉम्पोझर' तुम्हाला या वादळातून बाहेर पडायला आणि नियंत्रणात राहायला मदत करते.
हे ॲप भावनिक नियमनासाठी चिकित्सक प्रत्यक्षात वापरत असलेल्या तंत्रांवर — जसे की सीबीटी (CBT), डीबीटी (DBT) आणि माइंडफुलनेस — आधारित आहे, ज्याला तुम्ही तुमच्या वास्तविक जीवनात वापरू शकाल अशा स्वरूपात रूपांतरित केले आहे.
त्या क्षणी शांत व्हा
जेव्हा तुम्हाला वाटेल की तुमचा राग वाढत आहे, तेव्हा मार्गदर्शित शांतता प्रस्थापित करण्यासाठी 'कॉम्पोझर' उघडा: ज्या ९० सेकंदांमध्ये तुमच्या प्रतिक्रिया शिगेला पोहोचतात, त्या काळात लयबद्ध श्वासोच्छ्वास, स्वतःला स्थिर करणे आणि हात स्थिर ठेवणे. कोणताही पूर्वग्रह नाही — फक्त शांत होण्याचा आणि पुन्हा नियंत्रण मिळवण्याचा एक जलद मार्ग.
दैनंदिन सराव (३-४ मिनिटे)
• श्वासोच्छ्वास — तुमच्या मज्जासंस्थेला शांत करण्यासाठी, प्रति मिनिट सहा श्वास या गतीने हळू श्वास घ्या.
• बॉडी स्कॅन — तुमच्या शरीरात साठलेला तणाव सोडा.
• थॉट रिफ्रेम — मनात घोळणारा विचार ओळखा आणि सीबीटीच्या (CBT) मदतीने तो पुन्हा लिहा.
अर्ज सर्फिंग — तीव्र इच्छा किंवा आवेगानुसार कृती न करता त्यावर मात करा.
तुम्हाला कशामुळे राग येतो याचा मागोवा घ्या. शरीरावर टॅप करून तयार केलेल्या नकाशाच्या मदतीने, काही सेकंदात प्रतिक्रियेची नोंद करा — तीव्रता, कारणे आणि तुम्हाला ती कुठे जाणवते. ज्या क्षणांचा तुम्हाला पश्चात्ताप होतो, त्यांचीही नोंद करा, जेणेकरून तुम्ही ते नमुने ओळखू शकाल आणि ते तोडू शकाल. तुमच्या स्वतःच्या ट्रिगर्सना स्पष्टपणे ओळखण्यापासूनच आवेगांवर अधिक चांगले नियंत्रण मिळवण्याची सुरुवात होते.
तुमचे नमुने ओळखा.
इन्साइट्स तुमच्या नोंदींना एका स्पष्ट चित्रात रूपांतरित करते: तुमचे सर्वात सामान्य ट्रिगर्स, ज्या वेळा आणि परिस्थितींमध्ये तुम्ही गोंधळून जाता, आणि कालांतराने तुम्ही अधिक शांत होत आहात की नाही.
एक ८-आठवड्यांचा सखोल कार्यक्रम
४२ छोटे छोटे धडे तुम्हाला तुमचा राग समजून घेण्यापासून ते भावनिक नियमनात प्रभुत्व मिळवण्यापर्यंत घेऊन जातात:
१. तुमचा राग समजून घेणे
२. आपत्कालीन साधने
३. तुमच्या विचारसरणीत बदल (CBT)
४. संवाद आणि ठामपणा
५. तुमच्या सवयी समजून घेणे
६. अधिक सखोल कार्य
७. नातेसंबंध आणि वास्तविक जीवन
८. प्रतिबंध आणि प्रगती
प्रत्येक घटकाच्या शेवटी एक संवादात्मक वास्तविक जीवनातील परिस्थिती दिली आहे, जेणेकरून तुम्ही प्रत्यक्ष कृती करण्यापूर्वी शांत राहण्याचा सराव करू शकाल.
कंपोझर का?
• राग व्यवस्थापन आणि चिंतामुक्ती एकाच ठिकाणी
• केवळ दैनंदिन धडे नव्हे, तर प्रत्यक्ष क्षणी मिळणारी मदत
• CBT, DBT आणि माइंडफुलनेसवर आधारित
• कालांतराने भावनिक बुद्धिमत्ता आणि आवेग नियंत्रण विकसित करा
• मुद्दामहून खाजगी — खात्याची आवश्यकता नाही, तुमच्या नोंदी तुमच्या डिव्हाइसवरच राहतात
ऐच्छिक AI रिफ्लेक्शन्स
रिफ्लेक्शन्स चालू करा आणि तुम्ही लॉग इन करताच, तुमच्या प्रतिक्रियेमागे काय कारण असू शकते याचा एक संक्षिप्त आढावा आणि पुढच्या वेळी करून पाहण्यासाठी तीन गोष्टी तुम्हाला मिळतील. जोपर्यंत तुम्ही ते चालू करत नाही तोपर्यंत ते बंद असते, आणि ते फक्त तुम्ही नुकतीच नोंदवलेली एकच नोंद पाठवते — तुमच्या डिव्हाइसमधून दुसरे काहीही पाठवले जात नाही.
—
कॉम्पोझर प्रीमियममध्ये संपूर्ण ८-आठवड्यांचा प्रोग्राम, प्रत्येक दैनंदिन सराव, तुमचा संपूर्ण इनसाइट्स डॅशबोर्ड आणि एआय रिफ्लेक्शन्स अनलॉक होतात.
• साप्ताहिक सबस्क्रिप्शन, किंवा एक-वेळची आजीवन खरेदी
खरेदीची पुष्टी झाल्यावर तुमच्या Google Play खात्यावर पेमेंट आकारले जाते. सध्याचा कालावधी संपण्याच्या किमान २४ तास आधी रद्द केल्याशिवाय सबस्क्रिप्शन आपोआप नूतनीकरण होते; कालावधी संपण्याच्या २४ तासांच्या आत तुमच्या खात्यावर नूतनीकरणासाठी शुल्क आकारले जाते. तुमच्या Google Play सबस्क्रिप्शन सेटिंग्जमध्ये कधीही व्यवस्थापित करा किंवा रद्द करा.
गोपनीयता धोरण: https://getcomposureapp.com/privacy
कॉम्पोझर हे राग व्यवस्थापन, चिंता आणि भावनिक नियमनासाठी एक शैक्षणिक स्वयं-मदत साधन आहे — व्यावसायिक निदान किंवा उपचारांचा पर्याय नाही. तुम्ही संकटात असाल, तर स्थानिक आपत्कालीन सेवा किंवा हेल्पलाइनशी संपर्क साधा.
राग व्यवस्थापन आणि चिंतामुक्ती. भावना शांत करण्यासाठी आणि नियंत्रित करण्यासाठी सीबीटी (CBT) साधने.
या रोजी अपडेट केले
वैशिष्ट्यीकृत कथा
डेव्हलपर तुमचा डेटा कसा गोळा करतात आणि शेअर करतात हे समजून घेण्यापासून सुरक्षितता सुरू होते. तुमचा वापर, प्रदेश आणि वय यांच्या आधारे डेटा गोपनीयता व सुरक्षेशी संबंधित पद्धती बदलू शकतात. डेव्हलपरने ही माहिती पुरवली आहे आणि ती कालांतराने अपडेट केली जाऊ शकते.
- तृतीय पक्षांसोबत कोणताही डेटा शेअर केलेला नाहीडेव्हलपर शेअर करण्याविषयी माहिती कशी घोषित करतात याविषयी अधिक जाणून घ्या
- हे अ‍ॅप या प्रकारचा डेटा गोळा करू शकतेस्थान, अ‍ॅपची माहिती आणि परफॉर्मन्स आणि डिव्हाइस किंवा इतर आयडी
- ट्रांझिटमध्ये डेटा एंक्रिप्ट केला जातो
रेटिंग आणि पुनरावलोकने
१७ परीक्षणे
नवीन काय आहे
What's new in Composure:
• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.
• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.
प्रत्येकजण
अधिक जाणून घ्याॲप सपोर्ट
डेव्हलपर याविषयी
EC DIGITAL LIMITED
ecdigitalsoftware@gmail.com
19B Rue De Funchal
St. Helier
JERSEY
JE2 4TT
United Kingdom
+44 7700 717393