Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

या अ‍ॅपविषयी

'क्विट स्मोकिंग: प्रोग्रेस ट्रॅकर'च्या मदतीने, धूम्रपान सोडण्याच्या तुमच्या प्रवासाला एका वेळी एक दिवस, एक तीव्र इच्छा आणि एक विजय अशा गतीने पुढे न्या.

धूम्रपानमुक्त राहण्याची एक अधिक स्पष्ट योजना तयार करा आणि जेव्हा तीव्र इच्छा होईल तेव्हा व्यावहारिक मदत जवळ ठेवा. धूम्रपानमुक्त वेळ, टाळलेल्या सिगारेट्स, वाचवलेले पैसे, तीव्र इच्छा, कारणे, मनःस्थिती आणि महत्त्वाचे टप्पे एकाच ठिकाणी नोंदवा.

तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या

तुम्ही किती काळ धूम्रपानमुक्त आहात ते पहा आणि तुमची ही सलगता वाढत असल्याचे बघा. टाळलेल्या सिगारेट्सची संख्या मोजा, ​​वाचवलेल्या पैशांचा अंदाज घ्या आणि धूम्रपान सोडल्याच्या तारखेपासूनच्या महत्त्वाच्या टप्प्यांचा आढावा घ्या.

वाचवलेले पैसे आणि ध्येये

खरेदी न केलेल्या प्रत्येक सिगारेटचे दृश्य बचतीत रूपांतर करा. एक लक्ष्य निश्चित करा, तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या आणि धूम्रपानमुक्त राहिल्याने तुम्हाला काय परवडू शकते याचा अंदाज पाहा.

आरोग्य पुनर्प्राप्तीची कालमर्यादा

धूम्रपान सोडल्यानंतर सामान्यतः नोंदवलेल्या बदलांच्या शैक्षणिक कालमर्यादेचे अनुसरण करा. पूर्ण झालेले, सक्रिय आणि आगामी महत्त्वाचे टप्पे पाहा. पुनर्प्राप्ती प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते, त्यामुळे ही कालमर्यादा वैयक्तिक वैद्यकीय मूल्यांकनाऐवजी सामान्य माहिती आहे.

तीव्र इच्छेपासून बचावासाठीचे साधनसंच

जेव्हा तीव्र इच्छा निर्माण होते, तेव्हा हे साधनसंच उघडा. तुमचा पुढचा निर्णय घेण्यापूर्वी थांबण्यासाठी, मार्गदर्शित ४-७-८ श्वासोच्छ्वास, बॉक्स ब्रीदिंग, ग्राउंडिंग क्रियाकलाप, सामना करण्यासाठीचे संकेत आणि लक्ष विचलित करण्याच्या कल्पनांचा वापर करा.

संज्ञानात्मक वर्तणूक तंत्रावर आधारित तीव्र इच्छेसाठीचे व्यायाम

संज्ञानात्मक वर्तणूक तंत्रांपासून प्रेरित स्वयं-मार्गदर्शित व्यायामांचा वापर करा. तीव्र इच्छेशी संबंधित विचार ओळखा, परिस्थितीचे परीक्षण करा, सामना करण्यासाठी एक प्रतिसाद निवडा आणि कशामुळे मदत झाली याची नोंद करा. ही साधने थेरपी किंवा वैद्यकीय उपचारांची जागा घेत नाहीत.

व्यसन सोडण्याची ७-दिवसीय तयारी

व्यसन सोडण्याच्या तारखेसाठी सात दिवसांच्या क्रियाकलापांसह तयारी करा. तुमची कारणे स्पष्ट करा, व्यसनाला चालना देणारे घटक ओळखा, पर्यायांची योजना करा, तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीत बदल करा आणि कठीण क्षणांसाठी प्रतिसाद तयार करा.

दैनंदिन प्रतिज्ञा आणि कारणांचा संग्रह

दररोज एक प्रतिज्ञा करा आणि व्यसन सोडण्याची तुमची कारणे एकाच ठिकाणी ठेवा. जेव्हा तीव्र इच्छा निर्माण होते किंवा प्रेरणा कमी वाटते, तेव्हा त्या कारणांकडे परत वळा.

तीव्र इच्छा, कारणे आणि घसरण्याची नोंदवही

तीव्र इच्छा वेळ, तीव्रता, मनःस्थिती, कारण आणि सामना करण्याच्या पद्धतीसह नोंदवा. तुमचा प्रवास न पुसता घसरल्यास त्याची नोंद करा. सवयींचे पुनरावलोकन करा आणि भविष्यातील तीव्र इच्छेसाठी तयारी करा.

जर्नल, मनःस्थिती आणि साप्ताहिक निरीक्षणे

तुमच्या दिवसाविषयी लिहा, तुमच्या मनःस्थितीची नोंद करा आणि कोणत्या गोष्टींमुळे धूम्रपान सोडणे सोपे किंवा कठीण झाले याची नोंद करा. धूम्रपानमुक्त वेळ, टाळलेल्या सिगारेट्स, बचत, तीव्र इच्छा, घसरणे आणि सामान्य कारणे यांचा समावेश असलेल्या साप्ताहिक अहवालांचे पुनरावलोकन करा. सवयी ओळखण्यासाठी आणि तुमचे पुढील लक्ष निवडण्यासाठी डॅशबोर्डचा वापर करा.

यश आणि सामना करण्याच्या पद्धती

यश मिळवून धूम्रपानमुक्त वेळ, बचत, टाळलेल्या सिगारेट्स, प्रतिज्ञा आणि ध्येये साजरी करा. ताण, कंटाळा, दिनचर्या, सामाजिक परिस्थिती आणि सामान्य कारणांसाठी सामना करण्याच्या कल्पना शोधा. तुमच्या योजनेला अनुकूल असलेल्या पद्धती जतन करा.

प्रमुख वैशिष्ट्ये

• धूम्रपान सोडण्याच्या प्रगतीचा ट्रॅकर
• वाचवलेल्या पैशांचा ट्रॅकर आणि बचतीची उद्दिष्ट्ये
• टाळलेल्या सिगारेटची संख्या मोजणारे काउंटर
• आरोग्य सुधारण्याची शैक्षणिक टाइमलाइन
• रोजची तल्लफ कमी करण्यासाठीचे टूलकिट
• ४-७-८ आणि बॉक्स ब्रीदिंग व्यायाम
• स्व-मार्गदर्शित सीबीटी-आधारित व्यायाम
• सात-दिवसीय धूम्रपान सोडण्याच्या तयारीचा कार्यक्रम
• रोजची प्रतिज्ञा आणि वचनबद्धता
• वैयक्तिक कारणांचा संग्रह
• तल्लफ, कारणे आणि पुन्हा धूम्रपान सुरू करण्याची नोंद
• जर्नल आणि मनःस्थितीचा मागोवा
• साप्ताहिक प्रगती अहवाल
• अंतर्दृष्टी आणि आकडेवारी डॅशबोर्ड
• यश आणि महत्त्वाचे टप्पे
• सामना करण्याच्या युक्त्यांचा संग्रह

धूम्रपान सोडा: प्रगती ट्रॅकर तुमच्या धूम्रपान-मुक्त प्रवासात तयारी, जागरूकता आणि प्रेरणा यांना मदत करतो. पुढे जात रहा.

महत्त्वाची आरोग्यविषयक माहिती

हे ॲप सामान्य शैक्षणिक माहिती आणि ट्रॅकिंग साधने पुरवते. हे वैद्यकीय उपकरण नाही आणि निकोटीनच्या व्यसनाचे किंवा कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीचे निदान, उपचार किंवा प्रतिबंध करत नाही. हे व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला, समुपदेशन, निदान, उपचार किंवा आपत्कालीन सेवेचा पर्याय नाही. धूम्रपान सोडण्यासाठी किंवा व्यसनमुक्तीसाठी आरोग्यसेवा व्यावसायिकाची मदत घ्या. आवश्यक असल्यास तातडीची वैद्यकीय मदत घ्या.