Home Workout. Fitness training

JIY

यामध्‍ये जाहिराती आहेत

या अ‍ॅपविषयी

होम वर्कआउट्स अॅप सर्व प्रमुख स्नायू गटांसाठी दैनंदिन वर्कआउट रूटीन ऑफर करते, ज्यामुळे तुम्हाला स्नायू तयार करता येतात आणि तुमच्या घरच्या आरामात फिटनेस राखता येतो.

होम वर्कआउट कोणतेही उपकरण नाही: बॉडीवेट फिटनेस, सक्रिय राहण्यासाठी वर्कआउट्स, घरी कार्डिओ वर्कआउट.

अॅपमध्ये abs, छाती, ग्लूट्स आणि पाय, हात, तसेच संपूर्ण शरीराचे वर्कआउट्स समाविष्ट आहेत, सर्व काही उपकरणांची गरज नसताना तज्ञांनी डिझाइन केलेले आहे. प्रत्येक वर्कआउटचा कालावधी कमी असूनही, ते तुमच्या स्नायूंना प्रभावीपणे टोन करू शकते आणि तुम्हाला घरच्या घरी सिक्स-पॅक अॅब्स मिळवण्यात मदत करू शकते.

अॅप केवळ स्नायू तयार करण्यासाठीच नाही तर चरबी जाळण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे.

एकूण शरीराची तंदुरुस्ती: आमच्या ऍप्लिकेशनमध्ये स्त्री आणि पुरुष दोघांसाठी ग्लूट्स आणि पाय, हात, खांदे, ऍब्स आणि कोर, पुश-अप, सिट-अप आणि बरेच काही.

वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग रूटीन प्रदान केले आहेत जेणेकरून तुम्ही शास्त्रीय पद्धतीने व्यायाम करत आहात, प्रत्येक व्यायामासाठी व्हिडिओ मार्गदर्शनासह तुम्हाला योग्य फॉर्म राखण्यात मदत होईल. अॅपमध्ये ऑफर केलेल्या होम वर्कआउट्सला चिकटून राहून, तुम्ही काही आठवड्यांत तुमच्या शरीरात बदल पाहण्याची अपेक्षा करू शकता.

पुरुषांचे व्यायाम:
• Abs व्यायाम
• छातीचे कसरत
• हातांची कसरत
• पायांचे कसरत
• खांदे आणि पाठीचे कसरत
• पुरुषांसाठी जलद व्यायाम
• चरबी कमी करण्याचा व्यायाम

महिलांचे व्यायाम:
• ओटीपोटात स्नायू प्रशिक्षण
• ग्लूट्स आणि पाय वर्कआउट्स
• छातीचे कसरत
• हाताचे व्यायाम
• खांदे आणि पाठीचे कसरत
• महिलांसाठी जलद व्यायाम
• चरबी कमी करण्याचा व्यायाम

पुरुष आणि महिला व्यायाम: शरीराचे वजन व्यायाम, एब्स, छाती, पाय, हात, ग्लूट्स, संपूर्ण शरीर कसरत, वॉर्म-अप, स्ट्रेचिंग, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, फॅट बर्निंग, पुश-अप, स्क्वॅट्स, प्लँक्स, लंग्ज. मजबूत>

घरी प्रशिक्षणाचे फायदे

जर तुम्हाला अजूनही घरी प्रशिक्षण सुरू करण्याची खात्री वाटत नसेल, तर खालील फायद्यांनंतर तुम्ही यापुढे दोनदा विचार करणार नाही.

• कोणतीही "स्पर्धा" नाही
तुमच्या व्यायामशाळेतील सहकाऱ्यांशी तुमच्या वर्कआउट्सची तुलना करणे जवळजवळ अपरिहार्य आहे. काहींसाठी ही समस्या नाही, परंतु इतरांसाठी हे एक भयानक स्वप्न असू शकते.

• तुम्हाला उपकरणे वापरण्यासाठी प्रतीक्षा करावी लागणार नाही
व्यायामशाळेच्या जीवनातील सर्वात त्रासदायक गोष्टींपैकी एक म्हणजे इतरांनी उपकरणे वापरणे पूर्ण होण्याची प्रतीक्षा करणे.

• तुम्ही आरामदायक कपडे घालू शकता
हा एक फायदा आहे, विशेषत: जे त्यांच्या शरीरावर इतके समाधानी नाहीत त्यांच्यासाठी. घरी, इतरांच्या दिसण्याबद्दल किंवा निर्णयाची काळजी न करता, तुमच्या हालचालींमध्ये व्यत्यय न आणणारे कपडे घालण्यास तुम्ही मोकळे आहात.

• एकाग्र राहणे सोपे आहे
घरी एकट्याने, इतर कोणीही फिरत नाही किंवा संभाषण करत नाही, व्यायाम आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे, आपल्या व्यायामाच्या वेळेचा अधिक चांगला उपयोग करून.

घरी प्रशिक्षणासाठी टिपा

• योग्य शूज आणि कपडे घाला
जरी घरी आपण अधिक आरामदायक कपडे घालू शकता, परंतु तुकडे शारीरिक हालचालींसाठी योग्य असले पाहिजेत. एरोबिक्ससारख्या काही व्यायामांचे परिणाम शोषून घेण्यासाठी आणि पाठीचा कणा, गुडघे, पाय आणि घोट्यातील अस्थिबंधन टिकवून ठेवण्यासाठी चांगले शूज घालणे देखील महत्त्वाचे आहे.

• व्यायाम योग्य प्रकारे करा
घरच्या प्रशिक्षणातील आव्हानांपैकी एक म्हणजे प्रत्येक व्यायामाच्या सरावासाठी योग्य आसनावर लक्ष देणे आणि योग्य पद्धतीने मालिका पूर्ण करणे.

• श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या
हालचालींसोबत श्वास घेणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्ही तुमचे कूल्हे उचलता तेव्हा श्वास घ्या, हालचाल धरून ठेवताना तुमचा श्वास रोखून ठेवा आणि तुम्ही तुमच्या विश्रांतीच्या स्थितीकडे परत जाता तेव्हा श्वास सोडा. सर्वसाधारणपणे, ढकलताना नाकातून श्वास घेणे आणि शरीर सोडताना तोंडातून श्वास सोडणे हे आदर्श आहे.

श्वासोच्छवासामुळे ओटीपोटाचा व्यायाम देखील वाढतो, जो योग आणि पिलेट्स व्यायामामध्ये एकाग्रतेचा एक घटक आहे, ओटीपोटाच्या आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंना काम करतो.

• तुमची कसरत सुरू करण्यापूर्वी वॉर्म अप करा
बर्याच लोकांना कठोर परिश्रम करण्यापूर्वी उबदार किंवा ताणणे आवडत नाही. पण घरातही ही पायरी सोडता येत नाही. हे दुखापती आणि पेटके प्रतिबंधित करते, तसेच आपल्या शरीराला व्यायामासाठी तयार करते ज्यासाठी अधिक शक्ती आणि सहनशक्ती आवश्यक असेल.

नवीन काय आहे

New feature: audio cues for timers starting and ending exercises! Enhance your workout efficiency and never miss the beginning or end of an exercise.