Morning Mobility Workout
अ‍ॅपमधील खरेदी
प्रत्येकजण
info
०+
डाउनलोड
या अ‍ॅपविषयी
वास्तविक जीवनाशी जुळणाऱ्या हालचालींनी तुमच्या दिवसाची सुरुवात करा.
मॉर्निंग मोबिलिटी वर्कआउट तुम्हाला मार्गदर्शित मोबिलिटी व्यायाम, संपूर्ण शरीराचा व्यायाम, स्ट्रेचिंग, लवचिकतेचे व्यायाम आणि वॉर्म-अप रुटीन देते, जे तुम्ही घरी कोणत्याही उपकरणांशिवाय करू शकता. सकाळी उठल्यावर, प्रशिक्षणापूर्वी, धावण्यापूर्वी किंवा जेव्हा कधी तुमचे शरीर आखडल्यासारखे वाटेल आणि तुम्हाला हालचाल करण्याचा सोपा मार्ग हवा असेल तेव्हा याचा वापर करा.
सकाळची मोबिलिटी आता सोपी
सकाळची अशी दिनचर्या तयार करा जी सुरू करायला आणि पुन्हा पुन्हा करायला सोपी असेल. लहान मार्गदर्शित सत्रे निवडा जी तुम्हाला जागे होण्यास, तुमच्या संपूर्ण शरीराला हालचाल करण्यास आणि दैनंदिन मोबिलिटीला तुमच्या वेळापत्रकाचा भाग बनविण्यात मदत करतील.
यासाठी ॲप वापरा:
• सकाळची मोबिलिटी आणि सकाळचे व्यायाम
• जलद सकाळचे वर्कआउट्स आणि जागे होण्याची दिनचर्या
• संपूर्ण शरीराच्या मोबिलिटीचे व्यायाम
• दैनंदिन स्ट्रेचिंग आणि लवचिकता
• वर्कआउट किंवा प्रशिक्षणापूर्वी वॉर्म-अप व्यायाम
• धावण्यापूर्वी किंवा इतर कोणत्याही हालचालीपूर्वी मोबिलिटी
• व्यस्त दिवसांमध्ये जलद हालचाल
• नवशिक्यांसाठी घरी सोपे व्यायाम
संपूर्ण शरीराची मोबिलिटी
संपूर्ण शरीरासाठीच्या रुटीनमधून हालचाल करा किंवा ज्या भागांना अधिक लक्ष देण्याची गरज आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करा. रोजच्या जीवनात सहजपणे करता येतील अशा सोप्या मार्गदर्शित सत्रांद्वारे नितंब, खांदे, मान, पाठ आणि सांध्यांसाठी व्यायाम शोधा.
तुम्हाला संपूर्ण शरीराचा मोबिलिटी वर्कआउट, नितंबांच्या मोबिलिटीचा नित्यक्रम, खांद्यांच्या मोबिलिटीचे व्यायाम किंवा झोपेतून उठल्यावर थोडा स्ट्रेच हवा असो, तुम्ही तुमच्या दिवसाला जुळणारे सत्र निवडू शकता.
३०-दिवसांच्या योजनेचे पालन करा
एका संरचित ३०-दिवसांच्या कार्यक्रमाद्वारे सातत्य ठेवा. प्रत्येक दिवशी तुम्हाला अनुसरण करण्यासाठी एक स्पष्ट वर्कआउट दिला जातो, जेणेकरून तुम्ही प्रत्येक सत्राचे स्वतः नियोजन न करता दररोज हालचाल करण्याची सवय लावू शकता.
या योजनेमुळे लहान मोबिलिटी वर्कआउट्स, स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि संपूर्ण शरीराच्या हालचालींद्वारे सक्रिय राहणे सोपे होते, जे तुम्ही महिनाभर पुन्हा करू शकता.
लक्ष्यित मोबिलिटी कार्यक्रम
शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांसाठी आणि हालचालींच्या उद्दिष्टांसाठी केंद्रित कार्यक्रम निवडा. संपूर्ण शरीराच्या मोबिलिटीवर काम करा किंवा तुमचे नितंब, खांदे, मान किंवा पाठ यांसारख्या विशिष्ट भागांवर अधिक वेळ घालवा.
नवशिक्यांसाठी मार्गदर्शित व्यायाम
स्पष्ट, सोप्या सत्रांसह प्रत्येक व्यायामाचे टप्प्याटप्प्याने अनुसरण करा. तुम्हाला विशेष उपकरणांची किंवा प्रगत फिटनेस पातळीची आवश्यकता नाही. हे ॲप नवशिक्यांसाठी मोबिलिटी ट्रेनिंग सुलभ करण्यासाठी डिझाइन केले आहे, तसेच ते तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन व्यायामाचा भाग म्हणून पुन्हा पुन्हा करण्यासाठी उपयुक्त व्यायाम प्रकार देते.
स्ट्रेच करा, वॉर्म-अप करा आणि हालचाल करा
मॉर्निंग मोबिलिटी वर्कआउटचा वापर खालीलप्रमाणे करा:
• सकाळचा एक जलद स्ट्रेच
• ट्रेनिंगपूर्वी संपूर्ण शरीराचा वॉर्म-अप
• धावण्यापूर्वी मोबिलिटी व्यायाम प्रकार
• दैनंदिन लवचिकता आणि स्ट्रेचिंग सत्र
• जेव्हा तुम्हाला अधिक हालचाल करायची असेल तेव्हा घरीच एक छोटा व्यायाम
• जेव्हा तुमचे शरीर आखडल्यासारखे वाटेल तेव्हा एक सोपा व्यायाम प्रकार
कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही, त्यामुळे तुम्ही घरीच व्यायाम करू शकता किंवा व्यस्त दिवसात एक छोटे सत्र समाविष्ट करू शकता.
सकाळच्या व्यायामापेक्षा अधिक
सकाळवर मुख्य लक्ष केंद्रित केले आहे, परंतु तुमचा व्यायाम प्रकार तिथेच थांबण्याची गरज नाही. दैनंदिन मोबिलिटी, व्यायामापूर्वीचा वॉर्म-अप, संपूर्ण शरीराचा स्ट्रेचिंग, नवशिक्यांसाठीचे व्यायाम आणि तुमच्या वेळापत्रकानुसार जेव्हा सोयीस्कर असेल तेव्हा जलद हालचालींसाठी या ॲपचा वापर करा.
मॉर्निंग मोबिलिटी वर्कआउट हे ॲप मोबिलिटी व्यायाम, स्ट्रेचिंग, लवचिकतेसाठीचे व्यायाम, वॉर्म-अप, संपूर्ण शरीराच्या हालचाली आणि मार्गदर्शित वर्कआउट रूटीन यांना एकत्र आणते.
काही वर्कआउट्स आणि प्रोग्राम्ससाठी प्रीमियम ॲक्सेसची आवश्यकता असू शकते.
वापराच्या अटी: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
गोपनीयता धोरण: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub
मॉर्निंग मोबिलिटी वर्कआउट तुम्हाला मार्गदर्शित मोबिलिटी व्यायाम, संपूर्ण शरीराचा व्यायाम, स्ट्रेचिंग, लवचिकतेचे व्यायाम आणि वॉर्म-अप रुटीन देते, जे तुम्ही घरी कोणत्याही उपकरणांशिवाय करू शकता. सकाळी उठल्यावर, प्रशिक्षणापूर्वी, धावण्यापूर्वी किंवा जेव्हा कधी तुमचे शरीर आखडल्यासारखे वाटेल आणि तुम्हाला हालचाल करण्याचा सोपा मार्ग हवा असेल तेव्हा याचा वापर करा.
सकाळची मोबिलिटी आता सोपी
सकाळची अशी दिनचर्या तयार करा जी सुरू करायला आणि पुन्हा पुन्हा करायला सोपी असेल. लहान मार्गदर्शित सत्रे निवडा जी तुम्हाला जागे होण्यास, तुमच्या संपूर्ण शरीराला हालचाल करण्यास आणि दैनंदिन मोबिलिटीला तुमच्या वेळापत्रकाचा भाग बनविण्यात मदत करतील.
यासाठी ॲप वापरा:
• सकाळची मोबिलिटी आणि सकाळचे व्यायाम
• जलद सकाळचे वर्कआउट्स आणि जागे होण्याची दिनचर्या
• संपूर्ण शरीराच्या मोबिलिटीचे व्यायाम
• दैनंदिन स्ट्रेचिंग आणि लवचिकता
• वर्कआउट किंवा प्रशिक्षणापूर्वी वॉर्म-अप व्यायाम
• धावण्यापूर्वी किंवा इतर कोणत्याही हालचालीपूर्वी मोबिलिटी
• व्यस्त दिवसांमध्ये जलद हालचाल
• नवशिक्यांसाठी घरी सोपे व्यायाम
संपूर्ण शरीराची मोबिलिटी
संपूर्ण शरीरासाठीच्या रुटीनमधून हालचाल करा किंवा ज्या भागांना अधिक लक्ष देण्याची गरज आहे त्यावर लक्ष केंद्रित करा. रोजच्या जीवनात सहजपणे करता येतील अशा सोप्या मार्गदर्शित सत्रांद्वारे नितंब, खांदे, मान, पाठ आणि सांध्यांसाठी व्यायाम शोधा.
तुम्हाला संपूर्ण शरीराचा मोबिलिटी वर्कआउट, नितंबांच्या मोबिलिटीचा नित्यक्रम, खांद्यांच्या मोबिलिटीचे व्यायाम किंवा झोपेतून उठल्यावर थोडा स्ट्रेच हवा असो, तुम्ही तुमच्या दिवसाला जुळणारे सत्र निवडू शकता.
३०-दिवसांच्या योजनेचे पालन करा
एका संरचित ३०-दिवसांच्या कार्यक्रमाद्वारे सातत्य ठेवा. प्रत्येक दिवशी तुम्हाला अनुसरण करण्यासाठी एक स्पष्ट वर्कआउट दिला जातो, जेणेकरून तुम्ही प्रत्येक सत्राचे स्वतः नियोजन न करता दररोज हालचाल करण्याची सवय लावू शकता.
या योजनेमुळे लहान मोबिलिटी वर्कआउट्स, स्ट्रेचिंग व्यायाम आणि संपूर्ण शरीराच्या हालचालींद्वारे सक्रिय राहणे सोपे होते, जे तुम्ही महिनाभर पुन्हा करू शकता.
लक्ष्यित मोबिलिटी कार्यक्रम
शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांसाठी आणि हालचालींच्या उद्दिष्टांसाठी केंद्रित कार्यक्रम निवडा. संपूर्ण शरीराच्या मोबिलिटीवर काम करा किंवा तुमचे नितंब, खांदे, मान किंवा पाठ यांसारख्या विशिष्ट भागांवर अधिक वेळ घालवा.
नवशिक्यांसाठी मार्गदर्शित व्यायाम
स्पष्ट, सोप्या सत्रांसह प्रत्येक व्यायामाचे टप्प्याटप्प्याने अनुसरण करा. तुम्हाला विशेष उपकरणांची किंवा प्रगत फिटनेस पातळीची आवश्यकता नाही. हे ॲप नवशिक्यांसाठी मोबिलिटी ट्रेनिंग सुलभ करण्यासाठी डिझाइन केले आहे, तसेच ते तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन व्यायामाचा भाग म्हणून पुन्हा पुन्हा करण्यासाठी उपयुक्त व्यायाम प्रकार देते.
स्ट्रेच करा, वॉर्म-अप करा आणि हालचाल करा
मॉर्निंग मोबिलिटी वर्कआउटचा वापर खालीलप्रमाणे करा:
• सकाळचा एक जलद स्ट्रेच
• ट्रेनिंगपूर्वी संपूर्ण शरीराचा वॉर्म-अप
• धावण्यापूर्वी मोबिलिटी व्यायाम प्रकार
• दैनंदिन लवचिकता आणि स्ट्रेचिंग सत्र
• जेव्हा तुम्हाला अधिक हालचाल करायची असेल तेव्हा घरीच एक छोटा व्यायाम
• जेव्हा तुमचे शरीर आखडल्यासारखे वाटेल तेव्हा एक सोपा व्यायाम प्रकार
कोणत्याही उपकरणांची आवश्यकता नाही, त्यामुळे तुम्ही घरीच व्यायाम करू शकता किंवा व्यस्त दिवसात एक छोटे सत्र समाविष्ट करू शकता.
सकाळच्या व्यायामापेक्षा अधिक
सकाळवर मुख्य लक्ष केंद्रित केले आहे, परंतु तुमचा व्यायाम प्रकार तिथेच थांबण्याची गरज नाही. दैनंदिन मोबिलिटी, व्यायामापूर्वीचा वॉर्म-अप, संपूर्ण शरीराचा स्ट्रेचिंग, नवशिक्यांसाठीचे व्यायाम आणि तुमच्या वेळापत्रकानुसार जेव्हा सोयीस्कर असेल तेव्हा जलद हालचालींसाठी या ॲपचा वापर करा.
मॉर्निंग मोबिलिटी वर्कआउट हे ॲप मोबिलिटी व्यायाम, स्ट्रेचिंग, लवचिकतेसाठीचे व्यायाम, वॉर्म-अप, संपूर्ण शरीराच्या हालचाली आणि मार्गदर्शित वर्कआउट रूटीन यांना एकत्र आणते.
काही वर्कआउट्स आणि प्रोग्राम्ससाठी प्रीमियम ॲक्सेसची आवश्यकता असू शकते.
वापराच्या अटी: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub
गोपनीयता धोरण: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub
दररोज संपूर्ण शरीराचे व्यायाम, स्ट्रेचिंग, वॉर्म-अप आणि लवचिकतेचे व्यायाम.
या रोजी अपडेट केले
डेव्हलपर तुमचा डेटा कसा गोळा करतात आणि शेअर करतात हे समजून घेण्यापासून सुरक्षितता सुरू होते. तुमचा वापर, प्रदेश आणि वय यांच्या आधारे डेटा गोपनीयता व सुरक्षेशी संबंधित पद्धती बदलू शकतात. डेव्हलपरने ही माहिती पुरवली आहे आणि ती कालांतराने अपडेट केली जाऊ शकते.
- तृतीय पक्षांसोबत कोणताही डेटा शेअर केलेला नाहीडेव्हलपर शेअर करण्याविषयी माहिती कशी घोषित करतात याविषयी अधिक जाणून घ्या
- हे अ‍ॅप या प्रकारचा डेटा गोळा करू शकतेवैयक्तिक माहिती, आर्थिक माहिती आणि इतर ४
- ट्रांझिटमध्ये डेटा एंक्रिप्ट केला जातो
- तुम्ही डेटा हटवण्याची विनंती करू शकता
नवीन काय आहे
• Start your day with short guided mobility and stretching sessions
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home
• Follow full-body workouts, targeted programs, and a 30-day plan
• Warm up before training or loosen up whenever you feel stiff
• No equipment needed — beginner-friendly routines you can do at home
ॲप सपोर्ट
डेव्हलपर याविषयी
Maksym Nikitenko
maxnicks98@gmail.com
Myru Ave 257/17
Chernihiv
Чернігівська область
Ukraine
14007
