OCD Relief

Rushikesh bacchav

या अ‍ॅपविषयी

**तुमच्या ओसीडीवर नियंत्रण मिळवा — एका वेळी एका पुराव्याच्या मदतीने.**

ओसीडी रिलीफ हे ऑब्सेसिव्ह-कम्पल्सिव्ह डिसऑर्डरने (OCD) त्रस्त असलेल्या लोकांसाठी बनवलेले एक शक्तिशाली पण सोपे स्व-मदत ॲप आहे. तुम्ही सतत स्वतःवर शंका घेत असाल — "मी दार लावले का?", "मी गॅस बंद केला का?" — किंवा अनावश्यक विचारांशी झुंज देत असाल, तरी ओसीडी रिलीफ तुम्हाला सक्तीच्या कृतींना विरोध करण्यासाठी, आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी आणि तुमचे दैनंदिन जीवन पुन्हा मिळवण्यासाठी साधने पुरवते.

**📸 पुरावा नोंदवणे**
तपासण्याचे चक्र थांबवा. तुम्ही ती कृती आधीच पूर्ण केली आहे याचा ठोस पुरावा म्हणून एक छोटा फोटो किंवा ५-सेकंदांचा व्हिडिओ काढा. पुढच्या वेळी जेव्हा शंका मनात येईल, तेव्हा तुमचा पुरावा तिथेच तुमची वाट पाहत असेल — वेळेची नोंद असलेला आणि श्रेणीनुसार आयोजित केलेला.

**🧠 शंका नोंदवही**
जेव्हा तपासण्याची तीव्र इच्छा होईल, तेव्हा त्यावर कृती करण्याऐवजी त्याची नोंद करा. सामान्य शंकांच्या परिस्थितींमधून निवडा किंवा तुमच्या स्वतःच्या परिस्थितीचे वर्णन करा. तुमच्या चिंतेची पातळी आणि शंका कशामुळे निर्माण झाली याबद्दल नोंदी जोडा. त्याची नोंद करा आणि पुढे जा — हेच ध्येय आहे.

**🧘 मार्गदर्शित व्यायाम**
त्या क्षणी तुमचे मन शांत करण्यासाठी सहा वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध तंत्रे:

- 🌬️ ४-७-८ श्वासोच्छ्वास — तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक शांत प्रतिसादाला सक्रिय करा

- 🔲 बॉक्स ब्रीदिंग — दबावाखाली असताना नेव्ही सील्सद्वारे वापरले जाणारे तंत्र

- 🧠 ईआरपी सराव — ओसीडीवरील सर्वोत्तम उपचार, टप्प्याटप्प्याने मार्गदर्शन

- ✋ ५-४-३-२-१ ग्राउंडिंग — स्वतःला त्वरित वर्तमानात स्थिर करा

- 🤔 कॉग्निटिव्ह डिफ्यूजन — तुमचे विचार तथ्यांपासून वेगळे करा

- 🧘 सजग निरीक्षण — ओसीडीवर मात करण्यासाठी दीर्घकालीन लवचिकता निर्माण करा

**📊 प्रगतीचा मागोवा**
कालांतराने तुमची प्रगती उलगडताना पाहा. चार्ट आणि अहवाल तुमच्या शंकांचे नमुने, व्यायामाची सलगता आणि पुराव्यांचा इतिहास दर्शवतात — ज्यामुळे तुम्हाला आणि तुमच्या थेरपिस्टला खरी सुधारणा पाहण्यास मदत होते.

**🔔 स्मरणपत्रे**
व्यायाम करण्याची आठवण करून देण्यासाठी किंवा तुमच्या दैनंदिन नोंदी ठेवण्यासाठी सौम्य स्थानिक सूचना सेट करा. सर्व काही ऑफलाइन चालते — इंटरनेटची आवश्यकता नाही.

**🔒 १००% खाजगी**
तुमचा सर्व डेटा तुमच्या डिव्हाइसवरच राहतो. कोणतेही अकाउंट नाही, क्लाउडवर अपलोड नाही, सर्व्हर नाही. तुमचे पुराव्याचे फोटो, शंका नोंदी आणि नोट्स कधीही तुमच्या फोनमधून बाहेर जात नाहीत.

---

OCD Relief हे एक स्व-मदत मार्गदर्शक आहे, व्यावसायिक थेरपीचा पर्याय नाही. जर तुम्हाला OCD ची गंभीर लक्षणे जाणवत असतील, तर कृपया परवानाधारक मानसिक आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घ्या.

**आजच OCD Relief डाउनलोड करा आणि OCD चुकीचे आहे हे सिद्ध करण्यास सुरुवात करा.**

नवीन काय आहे

- Your day streak now shows on the Home banner
- Proof heading is optional — just pick a category and save
- Faster Add Proof — Photo, 5s Video or Gallery in one tap
- Tap any of today's proofs to open it
- Pull down to refresh Home, Proof and Progress
- Polish and layout fixes
- Added Media screen with photo/video counts and storage usage.
- Added bulk media deletion and auto-clear options (30–150 days).
- Added Check for Updates in Settings → About.