ADHD Task Breakdown & Focus

SmartToolsDev

या अ‍ॅपविषयी

जेव्हा एखादे काम सुरू करण्यासाठी खूप मोठे वाटते, तेव्हा नेक्स्टस्टेप (NextStep) त्या कामाचे लहान, करण्यायोग्य टप्प्यांमध्ये विभाजन करते आणि तुम्हाला फक्त पुढचा टप्पा दाखवते — जेणेकरून तुम्ही अखेर ते काम सुरू करू शकाल.

एडीएचडी (ADHD) असलेल्या व्यक्तींसाठी आणि काम करताना येणाऱ्या असमर्थतेमुळे (task paralysis) अडकलेल्या कोणासाठीही बनवलेले, नेक्स्टस्टेप एका प्रचंड मोठ्या कामाचे काही लहान प्रत्यक्ष टप्प्यांमध्ये ("दगड") रूपांतर करते. मग ते संपूर्ण यादी लपवते आणि एका वेळी एकच टप्पा तुमच्यासमोर ठेवते. पाहण्यासाठी कोणताही डोंगर नाही. फक्त पुढचा दगड.

हे कसे काम करते
• तुम्ही टाळत असलेली मोठी गोष्ट टाईप करा — "संपूर्ण स्वयंपाकघर स्वच्छ करणे", "टॅक्स भरणे"
• तिचे ५ ते ८ लहान, प्रत्यक्ष करता येण्याजोग्या टप्प्यांमध्ये विभाजन करा, जे तुम्ही प्रत्यक्षात सुरू करू शकता
• फोकस मोडमध्ये प्रवेश करा: एक टप्पा, पूर्ण स्क्रीन, दुसरे काहीही नाही
• 'Done' वर टॅप करा, आणि पुढचा टप्पा हळूवारपणे समोर येईल
• संपूर्ण काम एका वेळी एक टप्पा पूर्ण करा

जेव्हा टू-डू लिस्ट मदत करत नाही, तेव्हा हे का मदत करते
• एका टप्प्यावर लक्ष केंद्रित करणे — काम करताना तुम्हाला संपूर्ण यादी कधीच दिसत नाही, त्यामुळे दडपण येण्यासारखे काहीही नसते
• एक शांत फोकस टायमर — शरीराला दुप्पट वेगाने धावायला लावणारी एक सौम्य धाव, चिंताग्रस्त टिक-टिक करणारे घड्याळ नाही
• मुक्तपणे क्रम बदला — गती निर्माण करण्यासाठी सर्वात सोपा टप्पा आधी ठेवा
• सध्यासाठी वगळा — जेव्हा तुम्ही तयार नसाल, तेव्हा कोणताही अपराधभाव न बाळगता एक टप्पा शेवटी न्या
• एक सुखद शेवट — जेव्हा तुम्ही संपूर्ण काम पूर्ण करता तेव्हा एक छोटासा उत्सव
• दररोज एक आठवण — आज एका गोष्टीचे लहान लहान तुकडे करण्यासाठी एक ऐच्छिक स्मरणपत्र

तुमच्या कामात अडथळा येऊ नये म्हणून बनवलेले पद्धत
• कोणतेही खाते किंवा साइन-अप नाही — उघडा आणि सुरू करा
• पूर्णपणे ऑफलाइन चालते — तुमची कामे तुमच्या डिव्हाइसवरच राहतात
• ॲपमध्ये कुठेही जाहिराती नाहीत

यांच्यासाठी बनवलेले
• एडीएचडी (ADHD) असलेल्या प्रौढांसाठी, जे एखादे काम मोठे किंवा अस्पष्ट असल्यास गोंधळून जातात
• कार्यकारी कार्यांवर ताण किंवा काम सुरू करण्याच्या बाबतीत गोंधळलेल्या कोणासाठीही
• विद्यार्थी, पालक आणि दूरस्थपणे काम करणाऱ्यांसाठी, ज्यांना सुरुवात करण्यासाठी मदतीची गरज आहे, आणखी एका प्लॅनरची नाही

नेक्स्टस्टेप (NextStep) हा प्लॅनर किंवा प्रोजेक्ट बोर्ड नाही. ते एकच गोष्ट करते: ते तुम्हाला पहिल्या प्रत्यक्ष कृतीपर्यंत आणि नंतर पुढच्या कृतीपर्यंत पोहोचवते. कामाचे लहान भाग करा, एका टप्प्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि त्या गतीला तुम्हाला पुढे घेऊन जाऊ द्या.