SimpleDBT: Pocket DBT Coach

ZenPath Studios

यामध्‍ये जाहिराती आहेतअ‍ॅपमधील खरेदी

या अ‍ॅपविषयी

सिंपलडीबीटी (SimpleDBT) हे एक डीबीटी ॲप आहे, जे तुम्हाला भावनिक नियमन कौशल्ये विकसित करण्यास, चिंता व्यवस्थापित करण्यास, मनःस्थितीचा मागोवा घेण्यास आणि दैनंदिन जीवनात डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपीचा (DBT) सराव करण्यास मदत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

तुम्ही चिंता, बीपीडी (बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर), पीटीएसडी, सीपीटीएसडी, एडीएचडी, भावनिक गोंधळ यांसारख्या समस्यांवर मात करत असाल किंवा फक्त तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा प्रयत्न करत असाल, सिंपलडीबीटी तुम्हाला अशी व्यावहारिक साधने देते जी तुम्ही आत्ताच वापरू शकता.

कोणत्याही प्रकारचा ताण न घेता पुरावा-आधारित डीबीटी कौशल्ये शिका आणि त्यांचा सराव करा.

वैशिष्ट्ये

🧠 डीबीटी कौशल्य लायब्ररी

खालील डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी कौशल्यांचा शोध घ्या:

• सजगता (Mindfulness)

तणाव सहनशीलता (Distress Tolerance)

• भावना नियमन (Emotion Regulation)

• आंतरवैयक्तिक परिणामकारकता (Interpersonal Effectiveness)

प्रत्येक कौशल्य सोप्या भाषेत समजावून सांगितले आहे आणि ते वास्तविक जीवनातील परिस्थितींसाठी डिझाइन केलेले आहे.

🎯 मला मार्गदर्शन करा (Guide Me)

कोणते कौशल्य वापरावे हे निश्चित नाही?

'मला मार्गदर्शन करा' (Guide Me) ॲप तुमच्या सध्याच्या भावना आणि परिस्थितीला अशा डीबीटी कौशल्याशी जुळवून घेण्यास मदत करते जे उपयुक्त ठरू शकेल. तुम्हाला चिंता वाटत असेल, दडपण आले असेल, तुटल्यासारखे वाटत असेल, भावनिक प्रतिक्रिया येत असतील किंवा तुम्ही अडकल्यासारखे वाटत असाल, तरीही तुमच्याकडे पुढचे एक स्पष्ट पाऊल नेहमीच असेल.

📔 जर्नल आणि चिंतन

तुमचे विचार, भावना आणि अनुभवांबद्दल लिहा.

• मानसिक आरोग्य जर्नल लेखन
• चिंतनासाठी विषय
• लिहिताना सुचवलेली DBT कौशल्ये
• मागील जर्नल नोंदी शोधा

😊 मूड ट्रॅकर

कालांतराने तुमच्या मनस्थितीचा आणि भावनिक नमुन्यांचा मागोवा घ्या.

निरीक्षण करा:

• चिंता
• तणाव
• आनंद
• भावनिक तीव्रता
• दैनंदिन मनस्थितीतील बदल

नमुने ओळखा आणि तुमच्या भावनिक आरोग्याबद्दल अंतर्दृष्टी मिळवा.

📈 अंतर्दृष्टी आणि प्रगती

तुमचे मूड ट्रॅकिंग, जर्नल लेखन आणि DBT सराव कालांतराने कसे जोडले जातात ते पहा.

जागरूकता वाढवा आणि एका वेळी एका लहान पावलाने प्रगतीचा आनंद साजरा करा.

🔔 दैनंदिन सराव

याद्वारे निरोगी सवयी लावा:

• दैनंदिन DBT कौशल्य कार्ड
• स्मरणपत्रे
• कौशल्यांची मालिका (स्किल स्ट्रीक्स)
• भावनिक आरोग्याचा सातत्यपूर्ण सराव

सिंपलडीबीटी (SimpleDBT) कोणासाठी आहे

खालील गोष्टींमध्ये स्वारस्य असलेल्या लोकांसाठी सिंपलडीबीटी (SimpleDBT) उपयुक्त ठरू शकते:

• DBT (डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरपी)
• भावनिक नियमन
• चिंता व्यवस्थापन
• बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर (BPD)
• PTSD आणि CPTSD
• ADHD भावनिक नियमन
• मानसिक आरोग्य जर्नल लेखन
• माइंडफुलनेसचा सराव
• स्व-मदत आणि वैयक्तिक विकास
• सामना करण्याची कौशल्ये विकसित करणे

लोक सिंपलडीबीटी (SimpleDBT) का वापरतात

• DBT कौशल्ये शिका
• भावनिक लवचिकता निर्माण करा
• आत्म-जागरूकता सुधारा
• तीव्र भावनांचे व्यवस्थापन करा
• माइंडफुलनेसचा सराव करा
• सामना करण्याची अधिक निरोगी कौशल्ये विकसित करा
• मानसिक आरोग्याची दैनंदिन दिनचर्या तयार करा

महत्त्वाचे

सिंपलडीबीटी (SimpleDBT) हे एक शैक्षणिक आणि स्व-मदतीचे साधन आहे. ही थेरपी, वैद्यकीय सेवा, संकटकालीन हस्तक्षेप, निदान किंवा आपत्कालीन सेवा नाही.

नवीन काय आहे

Initial Release