Box Breathing - Relax

Independence DEV

अ‍ॅपमधील खरेदी

या अ‍ॅपविषयी

जगभरातील नेव्ही सील्स, एलिट अॅथलीट्स, फर्स्ट रिस्पॉन्डर्स आणि ध्यानधारणा करणाऱ्यांनी ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि दबावाखाली कामगिरी करण्यासाठी वापरलेल्या सोप्या पण शक्तिशाली श्वास तंत्राचा वापर करून बॉक्स ब्रेथिंगसह तुमचा शांतता शोधा.

बॉक्स ब्रेथिंग म्हणजे काय?

बॉक्स ब्रेथिंग, ज्याला स्क्वेअर ब्रेथिंग किंवा ४-४-४-४ ब्रेथिंग असेही म्हणतात, ही एक सिद्ध विश्रांती तंत्र आहे जी तुमच्या मज्जासंस्थेचे नियमन करण्यास मदत करते. संरचित श्वासोच्छवासाच्या पद्धतीचे अनुसरण करून, तुम्ही तुमची पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करता, तणाव संप्रेरक कमी करता आणि तुमचे शरीर शांत स्थितीत आणता.

हे कसे कार्य करते
४ सेकंदांच्या साध्या पॅटर्नचे अनुसरण करा:
• ४ सेकंदांसाठी हळूहळू श्वास घ्या
• ४ सेकंदांसाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा
• ४ सेकंदांसाठी हळूहळू श्वास सोडा
• ४ सेकंदांसाठी तुमचा श्वास रोखून ठेवा
• पुनरावृत्ती करा

सुंदर दृश्ये
तुमच्या श्वासाचे मार्गदर्शन करण्यासाठी ६ शांत करणाऱ्या अॅनिमेशनमधून निवडा:

• चौरस - क्लासिक बॉक्स श्वासोच्छवासाचे व्हिज्युअलायझेशन
• वर्तुळ - गुळगुळीत, वाहणारी वर्तुळाकार हालचाल
• नाडी - सौम्य विस्तार आणि आकुंचन
• उडी - खेळकर चेंडू उठणे आणि पडणे
• लाट - शांत पाणी भरणे आणि निचरा होणे
• कमळ - सुंदर फुलांनी प्रेरित नमुना

सभोवतालचे ध्वनी
आरामदायक पार्श्वभूमी ध्वनींसह तुमचा सराव वाढवा:
• पाऊस - ताण धुवून टाकण्यासाठी सौम्य पाऊस
• महासागर - किनाऱ्यावरील शांत लाटा
• जंगल - शांत पक्षी आणि सळसळणारी पाने
• वारा - झाडांमधून वाहणारी मंद वारा
• शेकोटी - आरामदायी कर्कश आग

तुमच्या प्रगतीचा मागोवा घ्या
तुमच्या सरावाची वाढ पाहून प्रेरित रहा:

• कायमस्वरूपी सवय निर्माण करण्यासाठी दररोजच्या रेषा तयार करा
• पहा तुमचा संपूर्ण सत्र इतिहास
• तुमच्या एकूण मिनिटांच्या सरावाचा मागोवा घ्या
• तुमची सर्वात मोठी कामगिरी पहा

तुमचा अनुभव वैयक्तिकृत करा
ते तुमचे बनवा:
• तुमच्या पसंतीच्या सत्राचा कालावधी सेट करा
• अनेक उच्चार रंगांमधून निवडा
• तुमच्या आदर्श वेळी दररोज स्मरणपत्रे सेट करा

सिद्ध फायदे
नियमित बॉक्स श्वासोच्छवासाचा सराव तुम्हाला मदत करू शकतो:
• काही मिनिटांत ताण आणि चिंता कमी करा
• लक्ष केंद्रित करणे आणि मानसिक स्पष्टता सुधारा
• जलद झोपा आणि खोल झोपा
• नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करा
• घाबरणे आणि जबरदस्त भावना व्यवस्थापित करा
• सजगता आणि वर्तमान-क्षण जागरूकता वाढवा
• क्रीडा आणि संज्ञानात्मक कामगिरी वाढवा

यासाठी परिपूर्ण
• तणावपूर्ण कामाचे दिवस
• महत्त्वाच्या बैठका किंवा सादरीकरणांपूर्वी
• झोपण्यापूर्वी आराम करणे
• चिंताग्रस्त क्षणांचे व्यवस्थापन
• व्यायामापूर्वी लक्ष केंद्रित करणे
• ध्यान सराव
• त्यांच्या दैनंदिन जीवनात अधिक शांतता शोधणारे कोणीही

तुम्हाला धावत्या दिवसात शांततेचा क्षण हवा असेल, झोपण्यापूर्वी आराम करण्यास मदत हवी असेल किंवा तुमचे लक्ष तीक्ष्ण करण्यासाठी एखादे साधन हवे असेल, बॉक्स श्वासोच्छवास हा तुमचा खिशातील साथीदार आहे चांगला श्वासोच्छवास आणि शांत मनासाठी.

आताच डाउनलोड करा आणि अधिक आरामशीर वाटचालीसाठी तुमचा पहिला श्वास घ्या.