рдЕрдБрдбреНрд░реЙрдЗрдб рдЖрдгрд┐ рд╡реЗрдЕрд░ рдУрдПрд╕рд╕рд╛рдареА рд╡рд╛рдкрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЛрдкрд╛ рдЗрдВрдЯрд░рд╡реНрд╣рд▓ рдЯрд╛рдпрдорд░.
рд╕рд┐рд░реАрдЬрдЪреА рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛, рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдорд╛рдЪреА рд╡реЗрд│ рдЖрдгрд┐ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреАрдЪреА рд╡реЗрд│ рд╕реЗрдЯ рдХрд░рд╛, рдПрдХрд╛ рд░рдВрдЧреАрдд рдЗрдВрдЯрд░рдлреЗрд╕рд╕рд╣ рдЬреЛ рдЯрд╛рдпрдорд░рдЪреА рд╕рдзреНрдпрд╛рдЪреА рд╕реНрдерд┐рддреА рдПрдХрд╛ рдирдЬрд░реЗрдд рд╡рд╛рдЪрдгреЗ рд╕реЛрдкреЗ рдХрд░рддреЛ.
рддреБрдордЪреЗ рд╕реНрд╡рддрдГрдЪреЗ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░рд╛:
- рд░рд┐рдкреАрдЯ рдмреНрд▓реЙрдХреНрд╕ рдЬреЗ рддреБрдореНрд╣реА рдПрдХрдореЗрдХрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдХрд░реВрди рдлреЗрд▒реНрдпрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рдлреЗрд▒реНрдпрд╛ рддрдпрд╛рд░ рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛.
- рд╕рд╛рдиреБрдХреВрд▓ рдЯрдкреНрдкреЗ, рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХрд╛рдЪреЗ рд╕реНрд╡рддрдГрдЪреЗ рдирд╛рд╡, рд░рдВрдЧ, рдЖрд╡рд╛рдЬ рдЖрдгрд┐ рд╡реНрд╣рд╛рдпрдмреНрд░реЗрд╢рди.
- рдЯрдкреНрдкреЗ рдЖрдгрд┐ рдмреНрд▓реЙрдХреНрд╕рдЪрд╛ рдХреНрд░рдо рдмрджрд▓рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдбреНрд░реЕрдЧ рдЖрдгрд┐ рдбреНрд░реЙрдк рдХрд░рд╛.
- рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕ рдкреНрд░реАрд╕реЗрдЯ рдореНрд╣рдгреВрди рд╕реЗрд╡реНрд╣ рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдХрдзреАрд╣реА рдкреБрдиреНрд╣рд╛ рд╡рд╛рдкрд░рд╛.
рдкреНрд░реАрд╕реЗрдЯреНрд╕ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдлреЛрди рдЖрдгрд┐ рд╡реЗрдЕрд░ рдУрдПрд╕ рд╡реЙрдЪрдордзреНрдпреЗ рд╕рд┐рдВрдХ рд╣реЛрддрд╛рдд.
рд╕реНрдХреНрд░реАрди рдмрдВрдж рдЕрд╕рддрд╛рдирд╛рд╣реА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд╕реБрд░реВ рдареЗрд╡рд╛: рдПрдХ рд░рдВрдЧреАрдд рдиреЛрдЯрд┐рдлрд┐рдХреЗрд╢рди (рдЖрдгрд┐ рд╡реЗрдЕрд░рдЪреА рдЪрд╛рд▓реВ ре▓рдХреНрдЯрд┐рд╡реНрд╣рд┐рдЯреА) рд╕рдзреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдЯрдкреНрдкрд╛ рджрд╛рдЦрд╡рддреЗ, рдХрд╛рдЙрдВрдЯрдбрд╛рдЙрди рдХрд░рддреЗ рдЖрдгрд┐ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддреНрд╡рд░рд┐рдд рдкреЙрдЬ, рд╕реНрдЯреЙрдк рдЖрдгрд┐ рд╕реНрдХрд┐рдк рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреЗ рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдг рджреЗрддреЗ, рддрд╕реЗрдЪ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЯрдкреНрдкрд╛ рдмрджрд▓рд▓реНрдпрд╛рд╡рд░ рдПрдХ рд╕реВрдЪрдирд╛ (рд╣реЗрдбреНрд╕-рдЕрдк рдЕрд▓рд░реНрдЯ) рджреЗрддреЗ.
рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг ре▓рдХреНрдЯрд┐рд╡реНрд╣рд┐рдЯреАрд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп:
- HIIT рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ
- рддрдмрддрд╛
- рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдВрдЧ
- рдкреЛрдореЛрдбреЛрд░реЛ
...рдЖрдгрд┐ рдмрд░реЗрдЪ рдХрд╛рд╣реА.
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
реирез рдЬреБрд▓реИ, реирежреирем
рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╡ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп