Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

यामध्‍ये जाहिराती आहेतअ‍ॅपमधील खरेदी

या अ‍ॅपविषयी

🏃 २५ दिवसांत सोफ्यावरून धावपटू बना

तुम्ही धावायला सुरुवात करण्याचा विचार करत असाल. कदाचित तुम्ही आधी प्रयत्न केला असेल आणि सोडून दिला असेल. कदाचित तुम्ही आयुष्यात कधीच धावला नसाल. हे ॲप नेमके अशाच लोकांसाठी आहे.

'लर्न टू रन' हा एक संरचित चालणे-धावणे अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे, जो अगदी नवशिक्यांना फक्त २५ दिवसांत शून्यापासून खऱ्या धावण्यापर्यंत घेऊन जातो. दररोज, ॲप तुम्हाला नेमके काय करायचे ते सांगते: केव्हा चालायचे, केव्हा धावायचे आणि किती वेळ. तुम्हाला फक्त 'स्टार्ट' बटण दाबायचे आहे आणि त्यानुसार करायचे आहे.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 ३ कार्यक्रम, तुमच्या गतीने

प्रत्येकजण एकाच ठिकाणाहून सुरुवात करत नाही. तुमच्यासाठी योग्य असलेली नवशिक्यांसाठीची धावण्याची योजना निवडा:

• इझी स्टार्ट — अगदी नवशिक्यांसाठी लहान, सोपी सत्रे. पीक वर्कआउट: ~३० मिनिटे धावणे.

• बॅलन्स्ड (संतुलित) — क्लासिक C25K-शैलीतील प्रगती. तुम्हाला हळूहळू ~६० मिनिटे सतत धावण्यापर्यंत पोहोचवते.

• ॲडव्हान्स्ड (प्रगत) — ज्यांना अधिक हवे आहे त्यांच्यासाठी. तुम्हाला तुमच्या शिखरावर ~१२० मिनिटांपर्यंत पोहोचवते.

प्रत्येक प्रोग्राममध्ये २५ वर्कआउट्स आहेत. थोडे चाला, थोडे धावा. दिवसेंदिवस, धावण्याचा वेळ वाढत जातो आणि चालण्याचा वेळ कमी होत जातो — जोपर्यंत तुम्ही संपूर्ण वेळ धावत नाही.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 फोन खिशात, फक्त धावा

तुमच्या स्क्रीनकडे टक लावून पाहण्याची गरज नाही. वर्कआउट सुरू करा, तुमचा फोन खिशात ठेवा आणि बेलची वाट पाहा.

• चालणे आणि धावणे यांमध्ये केव्हा बदलायचे हे ऑडिओ संकेत तुम्हाला सांगतात
• निवडण्यासाठी ३ घंटांचे आवाज (क्लासिक, सौम्य, तीव्र)
• तुमच्या संगीत किंवा पॉडकास्टसोबत काम करते
• स्क्रीन बंद असतानाही टायमर चालू राहतो — कोणताही संकेत चुकत नाही

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 तुमची प्रगती पहा

प्रत्येक धावानंतर, तुम्ही चाललेल्या आणि धावलेल्या मिनिटांचा सारांश तुम्हाला दिसतो. होम स्क्रीनवर, एक प्रोग्रेस बार दाखवतो की तुम्ही तुमच्या ५ किलोमीटरच्या प्रशिक्षण योजनेत किती अंतर पार केले आहे. सोपे आणि प्रेरणादायी.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 मोफत. कधीही सबस्क्रिप्शन नाही.

संपूर्ण ॲप मोफत आहे. सर्व ३ प्रोग्राम्स. संपूर्ण २५ दिवस. जर तुम्हाला ते आवडले, तर तुम्ही जाहिराती काढून टाकण्यासाठी एकदाच खरेदी करू शकता — पण ते पूर्णपणे ऐच्छिक आहे.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ हे वेगळे कशामुळे आहे

✓ खऱ्या नवशिक्यांसाठी बनवलेले — ज्यांना आधीच सर्व काही माहित आहे अशा धावपटूंसाठी नाही
✓ एक संपूर्ण 'काउच टू ५के' प्रोग्राम: २५-दिवसांच्या रचनेमुळे तुम्ही कुठे आहात हे तुम्हाला नेहमी कळते
✓ आजच धावायला सुरुवात करा — खात्याची गरज नाही, फक्त उघडा आणि धावा
✓ जीपीएस ट्रॅकिंग नाही, मार्ग नाहीत, कोणतीही गुंतागुंत नाही — शुद्ध चालणे-धावणे अंतराल प्रशिक्षण
✓ अंगभूत ऑडिओ रनिंग कोच — स्क्रीन बंद असतानाही सूचना विश्वसनीयपणे काम करतात
✓ १८ इंच आकारात उपलब्ध भाषा

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 नवशिक्यांसाठी धावणे, तुमच्या भाषेत

'धावायला शिका' हे इंग्रजी, इटालियन, जर्मन, फ्रेंच, स्पॅनिश, पोर्तुगीज, रशियन, अरबी, चीनी, जपानी, कोरियन आणि इतर अनेक भाषांसह १८ भाषांमध्ये उपलब्ध आहे — जेणेकरून तुम्ही कुठेही असाल, तुमच्या धावण्याच्या प्रवासाला सुरुवात करू शकता.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 तुमचे २५ दिवसांचे धावण्याचे वेळापत्रक

आठवडा १-२: चालणे आणि धावणे यांचे छोटे टप्पे. सवय लावा, त्रास नको.

आठवडा ३-४: टप्प्यांची लांबी वाढेल. तुम्हाला स्वतःलाच आश्चर्य वाटेल.

आठवडा ५: जास्त अंतराचे धावणे, कमी चालणे. तुम्ही एक पक्के धावपटू बनत आहात.

अंदाजे काहीही नाही. धावण्याचे कोणतेही गुंतागुंतीचे वेळापत्रक आखण्याची गरज नाही. हे ॲप पहिल्या दिवसापासून ते पंचविसाव्या दिवसापर्यंत प्रत्येक सत्राची आखणी करते — तुम्हाला फक्त हजर राहायचे आहे.

तुमचे ध्येय न थांबता ५ किलोमीटर धावणे असो, तुमची पहिली शर्यत पूर्ण करणे असो, वजन कमी करणे असो, किंवा फक्त आळस झटकून उठणे असो — हा नवशिक्यांसाठीचा धावण्याचा कार्यक्रम तुमच्या सध्याच्या स्थितीनुसार तयार केला आहे.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

सुरुवात करण्यासाठी मी तंदुरुस्त असणे आवश्यक आहे का? नाही. 'इझी स्टार्ट' योजना अशा लोकांसाठी तयार केली आहे ज्यांनी यापूर्वी कधीही जॉगिंग केलेले नाही.

मला जीपीएस किंवा हार्ट रेट मॉनिटरची गरज आहे का? नाही. फक्त तुमचा फोन आणि एक जोडी बूट.

मला त्रास झाल्यास मी एखादा दिवस पुन्हा करू शकेन का? होय. हे ॲप तुम्हाला कोणतेही सत्र कधीही पुन्हा करण्याची परवानगी देते.

हे ट्रेडमिलवर चालते का? नक्कीच — ऑडिओ संकेत घराच्या आतही तसेच काम करतात.

हे खरंच मोफत आहे का? होय. तिन्ही प्रोग्राम्स, संपूर्ण २५ दिवस, कोणतेही सबस्क्रिप्शन नाही, कोणतेही शुल्क नाही.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

तुमचा धावण्याचा प्रवास एका चालणे-धावणे अंतराने सुरू होतो. 'लर्न टू रन' डाउनलोड करा आणि तुमच्या ५ किलोमीटरच्या ध्येयाच्या दिशेने पहिले पाऊल टाका.