рдЕрдзреВрдирдордзреВрди рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рд╢рдХреНрддреА рд╢реЛрдзрд╛ рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪреЗ рдЖрджрд░реНрд╢ рд╡рдЬрди рдЧрд╛рдард╛
рдЖрдкрдг рдХрдареЛрд░ рдЖрд╣рд╛рд░ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдердХрд╡рдгрд╛рд░рд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рди рдХрд░рддрд╛ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдЖрдгрд┐ рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рдорд╛рд░реНрдЧ рд╢реЛрдзрдд рдЖрд╣рд╛рдд? рдЖрдордЪреНрдпрд╛ рдордзреВрдирдордзреВрди рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рдгрд╛рд▒реНрдпрд╛ ре▓рдкрд╕рд╣, рддреБрдордЪреЗ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рдмрджрд▓рдгреЗ рдХрдзреАрд╣реА рд╕реЛрдкреЗ рдирд╡реНрд╣рддреЗ. рд╣рдЬрд╛рд░реЛ рд▓реЛрдХрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рд╕рд╛рдореАрд▓ рд╡реНрд╣рд╛ рдЬреЗ рдЖрдзреАрдЪ рд╣реА рд╕рд┐рджреНрдз рдкрджреНрдзрдд рд╡рд╛рдкрд░рдд рдЖрд╣реЗрдд рддреНрдпрд╛рдВрдЪреЗ рдХрд▓реНрдпрд╛рдг рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА, рддреНрдпрд╛рдВрдЪреА рдЙрд░реНрдЬрд╛ рд╡рд╛рдврд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреЗ рдЖрджрд░реНрд╢ рд╡рдЬрди рдХрд╛рдпрдорд╕реНрд╡рд░реВрдкреА рдкреЛрд╣реЛрдЪрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА.
рддреБрдордЪреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдкрд░рд┐рдкреВрд░реНрдг рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдпреЛрдЬрдирд╛ рдирд┐рд╡рдбрд╛
рдЖрдордЪреЗ ре▓рдк рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рд╡рд╛рд╕рд╛рдд рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдХрд░рддреЗ, рд╕рд░реНрд╡рд╛рдд рд▓реЛрдХрдкреНрд░рд┐рдп рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдСрдлрд░ рдХрд░рддреЗ:
тЬЕ 16/8 - рд╕рд░реНрд╡рд╛рдд рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдпрдкрдгреЗ рд╡рд╛рдкрд░рд▓реЗрд▓реЗ, рдирд╡рд╢рд┐рдХреНрдпрд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдЖрджрд░реНрд╢.
тЬЕ 12/12 тАУ рдЕрдиреБрд╕рд░рдг рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рд╕реЛрдкреЗ, рдкреНрд░рд╛рд░рдВрдн рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп.
тЬЕ 14/10 - рд▓рд╡рдЪрд┐рдХрддрд╛ рдЖрдгрд┐ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛рддреАрд▓ рд╕рдорддреЛрд▓.
тЬЕ 18/6, 20/4, рдЖрдгрд┐ 22/2 тАУ рдЬреЗ рдореЛрдареЗ рдЖрд╡реНрд╣рд╛рди рд╢реЛрдзрдд рдЖрд╣реЗрдд рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА.
рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реАрд╢реА рдЙрддреНрддрдо рдкреНрд░рдХрд╛рд░реЗ рдЬреБрд│рдгрд╛рд░реА рдпреЛрдЬрдирд╛ рдирд┐рд╡рдбрд╛ рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рдЪреЗ рдЖрд╢реНрдЪрд░реНрдпрдХрд╛рд░рдХ рдлрд╛рдпрджреЗ рдЕрдиреБрднрд╡рдгреНрдпрд╛рд╕ рд╕реБрд░реБрд╡рд╛рдд рдХрд░рд╛.
рддреБрдордЪрд╛ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рд╡рд╛рдврд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрд░реЛрдЧреНрдпрджрд╛рдпреА рдкрд╛рдХрдХреГрддреА
рдЖрдореНрд╣реА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕рд╛рдЪрд╛ рдХрд╛рд▓рд╛рд╡рдзреА рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдкрд┐рдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рддрдЪ рдорджрдд рдХрд░рдд рдирд╛рд╣реА рддрд░ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЦрд╛рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЦрд┐рдбрдХреАрдЪрд╛ рдкреБрд░реЗрдкреВрд░ рд╡рд╛рдкрд░ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдирд┐рд░реЛрдЧреА рдкрд╛рдХрдХреГрддреАрдВрдЪрд╛ рд╕рдВрдЧреНрд░рд╣ рджреЗрдЦреАрд▓ рджреЗрддреЛ. рд╡рд┐рд╡рд┐рдз рдЦрд╛рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рд╢реИрд▓реАрдиреБрд╕рд╛рд░ рддрдпрд╛рд░ рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ рдкрд░реНрдпрд╛рдп рд╢реЛрдзрд╛:
ЁЯеС рдХреЗрдЯреЛрдЬреЗрдирд┐рдХ (рдХреЗрдЯреЛ) - рдЪрд░рдмреА рдЬрд╛рд│рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдХрд░реНрдмреЛрджрдХрд╛рдВрдордзреЗ рдХрдореА рдЖрдгрд┐ рдирд┐рд░реЛрдЧреА рдЪрд░рдмреА рдЬрд╛рд╕реНрдд.
ЁЯНП рд▓реЛ-рдХрд╛рд░реНрдм - рд░рдХреНрддрд╛рддреАрд▓ рд╕рд╛рдЦрд░ рд╕реНрдерд┐рд░ рдареЗрд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдгрд┐ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрджрд░реНрд╢.
ЁЯТЪ рд╢рд╛рдХрд╛рд╣рд╛рд░реА - рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкреЛрд╖рдХ рдЖрдгрд┐ рд╡рдирд╕реНрдкрддреА-рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдкреНрд░рдерд┐рдиреЗрдВрдиреА рднрд░рд▓реЗрд▓реЗ.
ЁЯей рдкреЕрд▓реЗрдУ - рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ, рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рди рдХреЗрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдкрджрд╛рд░реНрдерд╛рдВрд╡рд░ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд.
ЁЯеЧ DASH - рд░рдХреНрддрджрд╛рдм рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдгрд┐ рд╣реГрджрдпрд╛рдЪреЗ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдбрд┐рдЭрд╛рдЗрди рдХреЗрд▓реЗрд▓реЗ.
ЁЯЪл рдХреЛрдгрддреАрд╣реА рд╕рд╛рдЦрд░ рдЬреЛрдбрд▓реЗрд▓реА рдирд╛рд╣реА - рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдХреЗрд▓реЗрд▓реА рд╕рд╛рдЦрд░ рдХрд╛рдвреВрди рдЯрд╛рдХрддреЗ рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪреА рдКрд░реНрдЬрд╛ рдкрд╛рддрд│реА рд╡рд╛рдврд╡рддреЗ.
рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рдЪреА рдХрд╛рд│рдЬреА рдШреЗрддрд╛рдирд╛ рдЖрдгрд┐ рдЕрдзреВрдирдордзреВрди рдЙрдкрд╡рд╛рд╕рд╛рдЪреЗ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рд╡рд╛рдврд╡рддрд╛рдирд╛ рд╕реНрд╡рд╛рджрд┐рд╖реНрдЯ рдЬреЗрд╡рдгрд╛рдЪрд╛ рдЖрдирдВрдж рдШреНрдпрд╛.
рдЖрдкрд▓реЗ рдзреНрдпреЗрдп рд╕рд╛рдзреНрдп рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдкреНрд░рдЧрдд рд╕рд╛рдзрдиреЗ
рдЖрдордЪреНрдпрд╛ ре▓рдкрдордзреНрдпреЗ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рдЧрддреАрдЪрд╛ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдШреЗрдгреЗ рд╕реЛрдкреЗ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдгрд┐ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдкреНрд░рд╡реГрддреНрдд рдареЗрд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдкреНрд░рдореБрдЦ рд╡реИрд╢рд┐рд╖реНрдЯреНрдпреЗ рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдЖрд╣реЗрдд:
ЁЯУК рд╡рдЬрди рдЖрдгрд┐ BMI рдЯреНрд░реЕрдХрд┐рдВрдЧ - рддреБрдордЪреА рдкреНрд░рдЧрддреА рд╕рд╣рдЬрддреЗрдиреЗ рдиреЛрдВрджрд╡рд╛.
тП│ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдЯрд╛рдЗрдорд░ - рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдХрд╛рд▓рд╛рд╡рдзреАрдЪрд╛ рд╕рд╣рдЬрддреЗрдиреЗ рдорд╛рдЧреЛрд╡рд╛ рдШреНрдпрд╛.
ЁЯФФ рд╡реИрдпрдХреНрддрд┐рдХреГрдд рд╕реВрдЪрдирд╛ тАУ рддреБрдордЪрд╛ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рд╕реБрд░реВ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдгрд┐ рд╕рдорд╛рдкреНрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╕реНрдорд░рдгрдкрддреНрд░реЗ рдорд┐рд│рд╡рд╛.
ЁЯУЕ рд▓рд╡рдЪрд┐рдХ рдирд┐рдпреЛрдЬрди - рдЙрдкрд╡рд╛рд╕рд╛рд▓рд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реАрд╢реА рдЬреБрд│рд╡реВрди рдШреНрдпрд╛.
рдЕрдзреВрдирдордзреВрди рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рдгреЗ: рдХреЗрд╡рд│ рдПрдХ рдкреНрд░рд╡реГрддреНрддреА, рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реАрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЕрдзрд┐рдХ
рдЕрддреНрдпрдВрдд рдЖрд╣рд╛рд░ рд╡рд┐рд╕рд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪрд╛, рддреБрдордЪрд╛ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЖрдгрд┐ рддреБрдордЪреА рдКрд░реНрдЬрд╛ рд╡рд╛рдврд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдиреИрд╕рд░реНрдЧрд┐рдХ рдЖрдгрд┐ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рдорд╛рд░реНрдЧ рд╢реЛрдзрд╛. рдЖрдордЪреЗ ре▓рдк рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдЯрдкреНрдкреНрдпрд╛рд╡рд░ рд╕рдкреЛрд░реНрдЯ рдХрд░рддреЗ, рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЕрдзреВрдирдордзреВрди рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рдгреЗ рд╣реА рдПрдХ рд╢рд╛рд╢реНрд╡рдд рд╕рд╡рдп рдмрдирд╡рдгреНрдпрд╛рдд рдорджрдд рдХрд░рддреЗ.
ЁЯТб рдЖрддреНрддрд╛рдЪ ре▓рдк рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдХрд░рд╛ рдЖрдгрд┐ рдЖрдЬрдЪ рддреБрдордЪреЗ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рд╕реБрд░реВ рдХрд░рд╛. рддреБрдордЪреА рд╕рд░реНрд╡реЛрддреНрддрдо рдЖрд╡реГрддреНрддреА рддреБрдордЪреА рд╡рд╛рдЯ рдкрд╛рд╣рдд рдЖрд╣реЗ!
рдпрд╛ рд░реЛрдЬреА рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдХреЗрд▓реЗ
реп рдореЗ, реирежреирел