Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

Pembelian dalam apl

Perihal apl ini

Back Relief ialah teman berpandu anda untuk mengurangkan ketegangan belakang dan membina tabiat pergerakan yang lebih sihat—terutamanya jika anda menghabiskan masa berjam-jam duduk di meja atau melihat skrin. Sama ada anda kembali daripada rehat atau bermula semula, pengalaman dibina berdasarkan kejelasan: lebih sedikit keputusan untuk anda, lebih banyak struktur yang menyokong.

Mulakan dengan apa yang penting hari ini. Pilih fokus utama—melegakan belakang yang kaku, menangani postur "kesakitan belakang" dan ketegangan yang berkaitan dengan meja, mengurangkan sakit kepala ketegangan yang bermula dari leher dan bahu, mengekalkan mobiliti umum untuk penyelenggaraan harian, atau menyokong kekakuan yang berkaitan dengan sciatica dan sensitiviti saraf. Kemudian huraikan bagaimana mobiliti anda terasa sekarang, daripada sangat terhad kepada aktif, supaya Back Relief dapat memadankan intensiti dan rentak ke titik permulaan anda. Akhir sekali, pilih masa yang anda boleh dedikasikan secara realistik: lima minit untuk tetapan semula pantas, sepuluh untuk regangan dan blok pemulihan yang lebih dalam, atau lima belas minit untuk urutan yang lebih komprehensif. Tiada peralatan diperlukan—hanya ruang untuk bergerak dan beberapa minit yang tenang.

Skrin utama anda memastikan pelan penjagaan anda berada di hadapan dan tengah. Mulakan rutin hari ini apabila anda bersedia, lihat anggaran tempoh dan berapa banyak senaman dan fasa aktif yang disertakan, dan laraskan tempoh sesi apabila kalendar anda beralih. Layari semua enam belas senaman pada bila-bila masa untuk melihat pratonton pergerakan, menyegarkan teknik atau meneroka sesuatu yang baharu antara sesi penuh.

Semasa setiap senaman berpandu, ikuti isyarat tenang pada skrin dan demonstrasi video. Latihan dibahagikan kepada fasa yang boleh difahami—sediakan, tahan, ulangan, peralihan dan rehat ringkas—supaya anda sentiasa tahu apa yang berlaku sekarang dan apa yang seterusnya. Kawal main balik dengan cara yang sesuai dengan hari anda: jeda apabila anda memerlukan sedikit masa, bergerak ke hadapan atau ke belakang dengan gerak isyarat intuitif jika disokong dan pilih auto-maju apabila anda mahukan irama yang stabil. Maklum balas haptik pilihan membantu fasa masa tanpa merenung jam; anda boleh meningkatkan intensiti, mengekalkannya halus atau mematikannya sepenuhnya dalam Tetapan.

Apabila anda selesai, raikan konsistensi yang anda bina dengan ringkasan mesra tentang apa yang anda selesaikan—sesi, minit, fasa dan senaman—bersama-sama dengan galakan yang berkembang apabila tabiat anda semakin mendalam. Jejaki aktiviti dari semasa ke semasa dengan pandangan sekilas sesi lalu supaya kemajuan terasa kelihatan, bukan abstrak.

Buka Tetapan untuk memilih bahasa paparan pilihan anda antara banyak tempat sokongan Back Relief, laraskan haptik pada peranti anda, baca Dasar Privasi dan Syarat Perkhidmatan, hubungi sokongan, nilaikan aplikasi atau kongsikannya dengan seseorang yang mungkin memerlukan rutin belakang yang lebih lembut.

Back Relief menyediakan pendidikan pergerakan berorientasikan kesejahteraan. Ia bukan rawatan perubatan dan tidak menggantikan diagnosis atau rawatan oleh profesional yang berkelayakan. Rujuk doktor sebelum memulakan jika anda mengalami kecederaan, simptom saraf atau masalah kesihatan. Hentikan segera jika anda mengalami sakit yang tajam, pening atau kebas.

Ciri premium mungkin memerlukan langganan; jika tersedia, tawaran pengenalan atau percubaan ditunjukkan dalam aplikasi dan diuruskan melalui langganan Apple ID anda.

Bahasa yang disokong dalam aplikasi: Inggeris, Denmark, Jerman, Sepanyol, Perancis, Itali, Jepun, Korea, Norway (Bokmål), Belanda, Portugis, Rusia, Sweden, Cina (Ringkas), Cina (Tradisional).

Perkara baharu

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.