Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

Perihal apl ini

Berhenti merokok satu hari, satu keinginan dan satu kemenangan pada satu masa dengan Berhenti Merokok: Penjejak Kemajuan.

Bina pelan bebas rokok yang lebih jelas dan pastikan sokongan praktikal sentiasa dekat apabila keinginan muncul. Jejaki masa bebas rokok, rokok dielakkan, wang yang dijimatkan, keinginan, pencetus, mood dan peristiwa penting di satu tempat.

JEJAK KEMAJUAN ANDA

Lihat berapa lama anda telah bebas rokok dan saksikan peningkatan rentak anda. Kira rokok dielakkan, anggarkan wang yang dijimatkan dan semak peristiwa penting sejak tarikh berhenti anda.

WANG YANG DIJIMATKAN DAN MATLAMAT

Tukarkan setiap rokok yang tidak dibeli menjadi penjimatan yang boleh dilihat. Cipta sasaran, ikuti kemajuan anda dan lihat anggaran tentang apa yang boleh anda mampu lakukan dengan kekal bebas rokok.

GARIS MASA PEMULIHAN KESIHATAN

Ikuti garis masa pendidikan tentang perubahan yang biasa dilaporkan selepas berhenti. Lihat peristiwa penting yang telah selesai, aktif dan akan datang. Pemulihan berbeza-beza, jadi garis masa adalah maklumat umum dan bukannya penilaian perubatan peribadi.

KIT PERALATAN PENYELAMAT KEINGINAN

Buka kit alat apabila keinginan muncul. Gunakan pernafasan berpandu 4-7-8, pernafasan kotak, aktiviti pembumian, gesaan mengatasi dan idea gangguan untuk berhenti seketika sebelum keputusan anda yang seterusnya.

LATIHAN GESANG BERASASKAN CBT

Gunakan senaman berpandu kendiri yang diinspirasikan oleh teknik tingkah laku kognitif. Kenal pasti pemikiran yang berkaitan dengan keinginan, teliti situasi, pilih tindak balas mengatasi dan rekodkan apa yang membantu. Alat ini tidak menggantikan terapi atau rawatan perubatan.

PERSEDIAAN BERHENTI 7 HARI

Bersedialah untuk tarikh berhenti anda dengan aktiviti selama tujuh hari. Jelaskan sebab anda, kenal pasti pencetus, rancang alternatif, laraskan persekitaran anda dan cipta respons untuk saat-saat sukar.

IKRAR HARIAN DAN SEBAB KEBON

Buat ikrar harian dan simpan sebab anda berhenti di satu tempat. Kembali kepada sebab-sebab tersebut apabila keinginan terasa kuat atau motivasi terasa rendah.

LOG KEINGINAN, Pencetus DAN GELONGSOR

Rekodkan keinginan dengan masa, intensiti, mood, pencetus dan strategi mengatasi. Log gelongsor tanpa memadamkan perjalanan anda. Semak corak dan bersedia untuk keinginan masa hadapan.

JURNAL, SUASANA HATI DAN WAWASAN MINGGUAN

Tulis tentang hari anda, catatkan mood anda dan catatkan apa yang menjadikan berhenti merokok lebih mudah atau lebih sukar. Semak laporan mingguan yang merangkumi masa bebas rokok, rokok yang dielakkan, simpanan, keinginan, kecuaian dan pencetus biasa. Gunakan papan pemuka untuk melihat corak dan pilih fokus anda yang seterusnya.

PENCAPAIAN DAN STRATEGI MENANGANI

Raikan masa bebas rokok, simpanan, rokok yang dielakkan, ikrar dan matlamat dengan pencapaian. Terokai idea mengatasi tekanan, kebosanan, rutin, situasi sosial dan pencetus biasa. Simpan strategi yang sesuai dengan rancangan anda.

CIRI-CIRI UTAMA

• Penjejak kemajuan berhenti merokok
• Penjejak penjimatan wang dan matlamat simpanan
• Kaunter rokok dielakkan
• Garis masa pemulihan kesihatan pendidikan
• Kit alat penyelamat keinginan harian
• Latihan pernafasan kotak 4-7-8 dan khidmat nasihat kendiri
• Latihan berasaskan CBT berpandu kendiri
• Program persediaan berhenti selama tujuh hari
• Ikrar dan komitmen harian
• Peti besi sebab peribadi
• Pembalakan keinginan, pencetus dan gelinciran
• Penjejakan jurnal dan mood
• Laporan kemajuan mingguan
• Papan pemuka wawasan dan statistik
• Pencapaian dan peristiwa penting
• Perpustakaan strategi mengatasi

Berhenti Merokok: Penjejak Kemajuan menyokong persediaan, kesedaran dan motivasi sepanjang perjalanan bebas asap rokok anda. Teruskan bergerak ke hadapan.

MAKLUMAT KESIHATAN PENTING

Aplikasi ini menyediakan maklumat pendidikan umum dan alat penjejakan. Ia bukan peranti perubatan dan tidak mendiagnosis, merawat atau mencegah kebergantungan nikotin atau sebarang keadaan perubatan. Ia bukan pengganti nasihat perubatan profesional, kaunseling, diagnosis, rawatan atau penjagaan kecemasan. Minta bantuan profesional penjagaan kesihatan untuk berhenti atau berhenti merokok. Dapatkan rawatan perubatan segera apabila perlu.