Learn To Run: Couch to 5K Plan

Riccardo Dal Foco

Mengandungi iklanPembelian dalam apl

Perihal apl ini

🏃 DARIPADA SOFA KEPADA PELARI DALAM 25 HARI

Anda telah memikirkan untuk mula berlari. Mungkin anda pernah mencuba sebelum ini dan berputus asa. Mungkin anda tidak pernah berlari sehari pun dalam hidup anda. Itulah tujuan aplikasi ini.

Belajar Berlari ialah program latihan selang berjalan-lari berstruktur yang membawa pemula sepenuhnya dari sifar kepada larian sebenar hanya dalam 25 hari. Setiap hari, aplikasi ini memberitahu anda dengan tepat apa yang perlu dilakukan: bila hendak berjalan, bila hendak berlari, dan berapa lama. Anda hanya tekan Mula dan ikuti.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 3 PROGRAM, REJATAN ANDA

Bukan semua orang bermula dari tempat yang sama. Pilih pelan larian pemula yang sesuai dengan anda:

• Permulaan Mudah — Sesi pendek dan lembut untuk pemula sepenuhnya. Senaman puncak: ~30 minit larian.
• Seimbang — Perkembangan klasik gaya C25K. Membina anda secara berterusan kepada ~60 minit larian berterusan.
• Lanjutan — Bagi mereka yang mahukan lebih banyak lagi. Mendorong anda kepada ~120 minit pada puncak anda.

Setiap program merangkumi 25 senaman. Berjalan sedikit, berlari sedikit. Hari demi hari, larian menjadi lebih lama dan berjalan menjadi lebih pendek — sehingga anda berlari keseluruhannya.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 TELEFON DALAM POKET, HANYA LARI

Tidak perlu merenung skrin anda. Mulakan senaman, letakkan telefon anda di dalam poket anda, dan dengarkan loceng.

• Isyarat audio memberitahu anda bila hendak bertukar antara berjalan dan berlari
• 3 bunyi loceng untuk dipilih (Klasik, Lembut, Tajam)
• Berfungsi bersama muzik atau podcast anda
• Pemasa terus berjalan walaupun skrin dimatikan — tiada isyarat terlepas

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 LIHAT KEMAJUAN ANDA

Selepas setiap larian, anda akan melihat ringkasan minit anda berjalan dan berlari. Pada skrin utama, bar kemajuan menunjukkan sejauh mana anda telah melalui pelan latihan 5K anda. Mudah dan memotivasikan.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 PERCUMA. TIADA LANGGANAN. SELAMANYA.

Aplikasi penuh adalah percuma. Ketiga-tiga program ini. Kesemuanya 25 hari. Jika anda suka, anda boleh membuat pembelian sekali sahaja untuk mengalih keluar iklan — tetapi itu adalah pilihan sepenuhnya.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ APA YANG MEMBEZAKANNYA

✓ Dibina untuk pemula sebenar — bukan pelari yang sudah tahu apa yang mereka lakukan
✓ Program larian sofa hingga 5K yang lengkap: struktur 25 hari bermakna anda sentiasa tahu di mana anda berada
✓ Mula berlari hari ini — tiada akaun diperlukan, hanya buka dan lari
✓ Tiada penjejakan GPS, tiada laluan, tiada kerumitan — latihan selang berjalan-lari tulen
✓ Jurulatih larian audio terbina dalam — isyarat berfungsi dengan andal dengan skrin dimatikan
✓ Tersedia dalam 18 bahasa

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 BERLARI UNTUK PEMULA, DALAM BAHASA ANDA

Belajar Berlari tersedia dalam 18 bahasa termasuk Bahasa Inggeris, Itali, Jerman, Perancis, Sepanyol, Portugis, Rusia, Arab, Cina, Jepun, Korea dan banyak lagi — jadi anda boleh memulakan perjalanan larian anda di mana sahaja anda berada.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📅 JADUAL LARIAN 25 HARI ANDA

Minggu 1–2: Selang masa berjalan-lari yang pendek. Bina tabiat, bukan kesakitan.
Minggu 3–4: Selang masa menjadi lebih panjang. Anda akan mengejutkan diri sendiri.

Minggu 5: Larian lebih lama, kurang berjalan. Anda menjadi pelari.

Tiada tekaan. Tiada jadual larian yang rumit untuk difikirkan. Aplikasi ini membentangkan setiap sesi dari Hari 1 hingga Hari 25 — apa yang anda lakukan hanyalah hadir.

Sama ada matlamat anda adalah untuk berlari 5K tanpa henti, menamatkan perlumbaan pertama anda, menurunkan berat badan atau hanya bangun dari sofa — program larian pemula ini akan memenuhi keperluan anda.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

❓ SOALAN LAZIM

Adakah saya perlu cergas untuk bermula? Tidak. Pelan Easy Start direka untuk mereka yang belum pernah berjoging sebelum ini.
Adakah saya memerlukan GPS atau monitor kadar denyutan jantung? Tidak. Hanya telefon dan sepasang kasut anda.

Bolehkah saya mengulang satu sesi sehari jika saya menghadapi masalah? Ya. Aplikasi ini membolehkan anda mengulang sebarang sesi pada bila-bila masa.
Adakah ia berfungsi di atas treadmill? Sudah tentu — isyarat audio berfungsi sama di dalam rumah.

Adakah ia benar-benar percuma? Ya. Ketiga-tiga program, kesemua 25 hari, tiada langganan, tiada sekatan berbayar.

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Perjalanan larian anda bermula dengan selang berjalan-lari tunggal. Muat turun Learn to Run dan ambil langkah pertama ke arah matlamat 5K anda.