Atom: Sleep, Insomnia, CBT

Atom : Being Present

ဤအက်ပ်အကြောင်း

တစ်ဖန် အိပ်စက်ခြင်းကို ချစ်မြတ်နိုးပါ။

အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် Atom for Better Sleep အက်ပ်ဖြင့် တစ်ဖန်ပြန်လည်အိပ်စက်ခြင်းကို နှစ်သက်သဘောကျကာ အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံထားသော ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်ခြင်းအစီအစဉ်ကို စိတ်ပညာရှင်၊ ကုထုံးပညာရှင်များနှင့် သုတေသီများနှင့် ပူးပေါင်းဖန်တီးထားသည်။

သင့်အိပ်ချိန်ကို အမြဲတမ်းတိုးတက်စေချင်ပါသလား။

ကျွန်ုပ်တို့၏အဖွဲ့ဝင်များ အစီရင်ခံစာ-
- တစ်ညကို ပိုအိပ်ပါ။
- အချိန်ကြာကြာနှင့် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း။
- ညသန်းခေါင်မှာ အိပ်ချိန်နည်းတယ်။
- ညအိပ်ရာဝင်ချိန် နည်းပါးခြင်း။
- အိပ်ပျော်ဖို့ အချိန်နည်းနည်း လိုတယ်။

ATOM ၏ အထောက်အထားအခြေပြု ပရိုဂရမ်

ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် Atom သည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီပြီး ရိုးရှင်းစွာ အလုပ်လုပ်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် သိပ္ပံနည်းကျ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော နံပါတ် ၁ ချဉ်းကပ်မှုကို အသုံးပြုပါသည်။ မနက်တိုင်း လန်းဆန်းစေပြီး တစ်နေ့တာရဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ အသင့်ဖြစ်နေအောင် ကူညီပေးမယ့် နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကျန်းမာ၊ ပျော်ရွှင်ပြီး ပိုအကျိုးရှိတဲ့ ဘဝနေထိုင်ပါ။

သိပ္ပံ-ကျောထောက်နောက်ခံ
- ရွှေစံနှုန်း အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကုသရန် အကြံပြုထားသော ဆေးခန်းမှ သက်သေပြထားသော နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုပါ။

ဆေးပြား မရှိပါ။
- အန္တရာယ်ရှိသော ဆေးများ၊ မီလာတိုနင် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ မပါပါ - ဆိုလိုသည်မှာ ကြမ်းတမ်းခြင်း သို့မဟုတ် မှီခိုမှု မရှိပါ။
- အမြန်ပြင်ဆင်မှုများမရှိပါ - ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၏ မူလဇစ်မြစ်ကို ဖြေရှင်းပေးပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲရန် ရေရှည်ကိရိယာများကို ပေးပါသည်။

တစ်ရက်လျှင် 5 မိနစ်မျှသာ
- သင့်ပရိုဂရမ်အားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့၏မိုဘိုင်းအက်ပ်မှတစ်ဆင့် ရနိုင်သောကြောင့် သင့်ပရိုဂရမ်ကို သင်သွားရင်းလာရင်း ယူဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။
- ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်နိုင်စေရန် Atom သည် လူကိုယ်တိုင်ချိန်းဆိုမှုများ သို့မဟုတ် ဖန်စီပစ္စည်းများမလိုအပ်ဘဲ အိမ်၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှုဖြင့် လုံးလုံးပြုလုပ်ထားသည်။


ကျွန်ုပ်တို့၏ အထောက်အထားအခြေခံပရိုဂရမ်သည် တစ်ရက်လျှင် 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်သာကြာသည်၊ ကမ်းလှမ်းသည်-
CBT-i (အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သိမြင်နိုင်သောအပြုအမူကုထုံး) နှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို နက်နဲစွာနားလည်သဘောပေါက်ရန်နှင့် ဖြေရှင်းရန်အတွက် အပြုအမူဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာကို ပေါင်းစပ်ထားသော ပြည့်စုံသောအိပ်စက်ခြင်းသင်ရိုးညွှန်းတမ်း။
သင့်အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ရုန်းကန်ရမှုများ၏ မူလဇစ်မြစ်ကို ဖော်ထုတ်ရန် စေ့စေ့စပ်စပ် အကဲဖြတ်မှုများ၊ စိတ်ကြိုက်နည်းလမ်းတစ်ခုကို ရရှိစေပါသည်။
သင်၏ထူးခြားသော အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်နှင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဒိုင်ယာရီများနှင့် ကိရိယာများ၊ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများကို အရေးကြီးသော ထိုးထွင်းသိမြင်မှုတို့ကို ပေးဆောင်သည်။
"ဒီည ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ" နည်းစနစ်များ သည် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး စိတ်အေးချမ်းသာစွာ အိပ်စက်ခြင်းသို့ လျင်မြန်စွာ ကူးပြောင်းခြင်းကို သေချာစေပါသည်။
သင်၏ သီးခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများကို ဖြေရှင်းရန် အံဝင်ခွင်ကျ အချက်အလက်များနှင့် ဗျူဟာများဖြင့် ပြည့်နေသော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် သင်တန်း။
အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်စေသည့် လက်တွေ့ကျပြီး လက်ခံရလွယ်ကူသော အပြောင်းအလဲများ။
သင့်ခရီးတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် သီးသန့်လမ်းညွှန်မှုနှင့် ပံ့ပိုးကူညီမှုများအတွက် အထူးသီးသန့် အိပ်ချိန်နည်းပြတစ်ဦးထံ ဝင်ရောက်ပါ။
အနားယူအိပ်စက်ခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော နေထိုင်မှုပုံစံတစ်ခုဖန်တီးရန် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်များကို အသိပညာပေးခြင်း။
အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ပညာဆိုင်ရာ ဒြပ်စင်များ ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို ပြောင်းလဲရန်၊ ကျန်းမာသော၊ ပိုမို ပြုစုပျိုးထောင်သော ချဉ်းကပ်မှုကို မွေးမြူပါ။


မေးခွန်းများ သို့မဟုတ် တုံ့ပြန်ချက်ရှိပါသလား။ [e-mail] တွင် ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။

အသစ်များ

- Sleep, Insomnia and CBT