BATISTA’S METHOD

FitBudd

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ဤသင်တန်းသည် သင်ကြားဖူးသမျှ သို့မဟုတ် တွေ့ကြုံဖူးသမျှနှင့် မတူပါ။ လေ့ကျင့်မှု၏ ပါရာဒိုင်းအသစ်တစ်ခုလုံးအတွက် ပြင်ဆင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုကို နှုတ်ဆက်လိုက်ပါ။ မြှင့်တင်ရန် လုံလောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်နိုင်မည်လားဟု သံသယနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုသည် ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်။

ခွန်အား၊ ကြွက်သားထုထည်/အဆီ၊ အထွေထွေကိုယ်ကာယပြင်ဆင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အလှအပနှင့် အထွေထွေကြံ့ခိုင်မှုတို့တွင် ကြီးထွားလာမှုအပြင်၊ သင်သည် "အတွင်းစိတ်လုံခြုံမှု" တွင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကြီးထွားလာမှုကို ခံစားရပြီး စစ်မှန်သော ဟန်ချက်ညီမှုကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

သမိုင်းတွင် အပြင်းထန်ဆုံးသော အမျိုးသားအချို့၏ နောက်ကွယ်တွင် ဗျူဟာမြောက် လေ့ကျင့်ရေး Load Magnitude စီမံခန့်ခွဲမှု၏ လျှို့ဝှက်ချက်သည် ယခုအချိန်အထိ အကြောင်းပြချက်များ ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။ ယခုမှစ၍ ဤအရပ်၌ အချို့သောသူတို့၏ နှစ်သက်ဝမ်းမြောက်ခြင်းသို့ ရောက်အံ့သောငှါ ဤလျှို့ဝှက်ချက်ကို သင်၏လေ့ကျင့်မှု၌ ထားရလိမ့်မည်။ သင်၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်၊ မင်းရဲ့ဖြစ်တည်မှုအသစ် ပေါ်ထွန်းရေး။

အံ့ဖွယ်ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်သို့ 8 ပတ် သံသရာ။
အံ့သြစရာအခိုက်အတန့်နှစ်ခု
1- ပထမပတ်ရဲ့အဆုံးမှာ ဒီလို "နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ လေ့ကျင့်မှု" နဲ့ ပိုကောင်းလာဖို့ ဘယ်လိုဖြစ်နိုင်မလဲဆိုတာ တွေးတောမိပါလိမ့်မယ်။
2- 8 ပတ်စက်ဝန်းတစ်ခုစီ၏အဆုံးတွင်၊ သင့်အခြေအနေကိုပြန်လည်သုံးသပ်သောအခါ၊ သင်အောင်မြင်သည့်အဆင့်အသစ်တွင် သင်အံ့သြသွားလိမ့်မည်။

ဤနည်းလမ်းကို ဖန်တီးသူမှ လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ရာနှင့်ချီသော လူများကြားတွင်၊ အွန်လိုင်း APP ကို မစတင်မီအထိ၊ ဤအံ့သြဖွယ်အခိုက်အတန့်နှစ်ခုကို မခံစားခဲ့ရသော တစ်ဦးတစ်ယောက်မျှ မရှိခဲ့ပါ။

လိုအပ်သော ပစ္စည်း-
1 အိုလံပစ် barbell;
အိုလံပစ် Pilates (အလေးများ);
1 squat ထိန်သိမ်း;
1 ခုံတန်းရှည်;
1 ဆွဲ-တက်ဘား;
ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရန် သင့်လျော်သောကြမ်းပြင်။

ကျွမ်းကျင်ရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ပါဝါသန့်ရှင်းမှု;
ထိုင်ထ;
ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း;
Deadlift;
တွန်းနှိပ်;
ChinUps;
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနှင့် အူမကြီးအတွက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းအချို့။

အစီအစဥ် ပါဝင်သည်။

- မတူညီသောပန်းတိုင်များကြားတွင် ရွေးချယ်နိုင်ခွင့်။ ဥပမာ- ခွန်အား၊ PowerBuilding; Hypertrophy; Aesthetics နှင့် General Physical Preparation
- ရှစ်ပတ်လေ့ကျင့်ရေးစက်ဝန်း၊
- အကောင်းမွန်ဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ရွေးချယ်ရုံသာမက၊ သင်လုပ်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံး၊ တစ်နေ့တာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် sets အရေအတွက်၊ set တစ်ခုချင်းစီကြားတွင်ကျန်သည့် set တစ်ခုစီအတွက် repetitions အရေအတွက်အတိအကျအပြင်၊ set တစ်ခုချင်းစီတွင် သင်အသုံးပြုမည့် အလေးချိန်ကို အတိအကျပြောပြပါမည်။
- ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါ- set တစ်ခုစီတွင် သင်အသုံးပြုမည့်အလေးချိန်ကို အတိအကျပြောပြပါမည်။ ဤလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏ "မှော်ပညာ" သည်နေရာတွင်တည်ရှိသည်။ ကျန်သောလျှို့ဝှက်ချက်များသည် 8 ပတ်စက်ဝန်းတစ်ခုစီတွင် ထုထည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို ခွဲထုတ်သည့်နည်းတွင် တည်ရှိပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း 6 ခုစီတွင် Strength ကို အကဲဖြတ်ရန် ညွှန်ကြားချက်များနှင့် လက်တွေ့ကျသောနည်းလမ်း။

ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။

- အစီအစဉ်ကိုဝယ်ယူပါ။
- ကျွန်ုပ်တို့၏ညွှန်ကြားချက်များအတိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအကဲဖြတ်ခြင်းအစည်းအဝေးကို ဆောင်ရွက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 6 ခု တစ်ခုစီတွင် သင်အသုံးပြုခဲ့သည့် ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်နိုင်ခဲ့သည်ကို ကြည့်ပါ၊ ထို့နောက် ရလဒ်ကို APP တွင် ထည့်ပါ
- တစ်ပတ်လျှင် သင်လေ့ကျင့်လိုသည့် အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် တစ်ကြိမ်လျှင် မည်မျှကြာမည်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အဆိုပြုမည့် 8 ပတ်ကြာ Training Cycle ကို အပြီးသတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း 6 ခု တစ်ခုစီတွင် ရရှိခဲ့သော တိုးတက်မှုကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် အံ့အားသင့်စေမည့် Strength Assessment Session အသစ်တစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- အကဲဖြတ်ခြင်းစက်ရှင်တွင် ရရှိသောရလဒ်များကို APP တွင်ထည့်ပါ (သင်အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည့်အရေအတွက်)
- တစ်ပတ်လျှင် သင်လေ့ကျင့်လိုသည့် အကြိမ်နှင့် တစ်ကြိမ်လျှင် မည်မျှကြာမည်ကို ရွေးချယ်၍ 8 ပတ် စက်ဝန်းအသစ်ကို စတင်ပါ။


သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းထုတ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းမက်ထရစ်များကို နည်းပြနှင့် မျှဝေထားသည်။

ငြင်းဆိုချက်-
အသုံးပြုသူများသည် ဤအက်ပ်ကိုအသုံးမပြုမီနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆုံးဖြတ်ချက်များမချမီ ဆရာဝန်၏အကြံဉာဏ်ကို ရယူသင့်သည်။

အသစ်များ

Performance enhancements and bug fixes