셀러리런치 - 매일 한 끼로 시작하는 식단 다이어트

2341 Inc.

ဤအက်ပ်အကြောင်း

အစားအသောက် လျှော့ချခြင်းလား။ စိတ်ဆန္ဒရှိရုံနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။ အစားအသောက် လျှော့ချခြင်းဟာ စိတ်ဆန္ဒရဲ့ကိစ္စ မဟုတ်ပါဘူး။ ပျင်းစရာကောင်းရုံပါပဲ။ ဆလရီနေ့လည်စာက အစားအစာ အသေးစား မစ်ရှင်တွေနဲ့ အစားအသောက် လျှော့ချတာကို ပျော်စရာကောင်းပြီး လွယ်ကူစေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ တစ်ကြိမ်စားတာကို အတည်ပြုရုံနဲ့ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်မှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ အစားအသောက် လျှော့ချခြင်းဟာ "ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက် အလေ့အထ" တွေ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် လုပ်ဆောင်တဲ့ ခရီးတစ်ခုပါပဲ။ ဆလရီနေ့လည်စာနဲ့ စလိုက်ကြရအောင်။

🔬 အောင်မြင်မှု အသေးအဖွဲလေးတွေအပေါ် အခြေခံတဲ့ အစားအသောက် အစီအစဉ်

- ဆလရီနေ့လည်စာက အဝလွန်ခြင်းပုံစံနဲ့ အပြုအမူဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာဆိုင်ရာ သုတေသနအပေါ် အခြေခံပြီး "အစားအသောက် လျှော့ချခြင်းကနေ လွတ်မြောက်အောင် ကူညီပေးတဲ့ အောင်မြင်မှု ကွင်းဆက်" တစ်ခုကို ဖန်တီးနေပါတယ်။

✉️ အစားအသောက် အလေ့အထ အထုပ်အမျိုးမျိုး၊ နေ့စဉ် အစားအသောက် မစ်ရှင်များ

- သင့်အစာအိမ်ကို ဖြည့်တင်းပေးတဲ့၊ သင့်စိတ်ကို အားကောင်းစေတဲ့၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားစေတဲ့ အစားအစာတွေ အပါအဝင် အစားအသောက် အလေ့အထ မစ်ရှင် အထုပ်အမျိုးမျိုးထဲက သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ တစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။
- "အနီရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် လက်တစ်ဆုပ်စာ စားပါ" နဲ့ "ကောင်းကင်ဓာတ်ပုံ ရိုက်ပါ" လိုမျိုး နေ့စဉ်ဘဝမှာ အလွယ်တကူ အကောင်အထည်ဖော်နိုင်တဲ့ "အလွန်လွယ်ကူတဲ့ မစ်ရှင်များ" ပါဝင်ပါတယ်။
- အထုပ်တစ်ထုပ်စီမှာ မစ်ရှင် ၂၁ ခု ပါဝင်ပါတယ်။ မစ်ရှင်တွေကို ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ပြီး အထုပ်တွေကို စုဆောင်းပါ။
🤳🏻 ပင်ပန်းစွာရှာဖွေခြင်းနှင့် စာရိုက်ခြင်းအစား ဓာတ်ပုံတစ်ပုံတည်းဖြင့် သင့်အစားအစာကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

- သင်ဘာစားခဲ့လဲဆိုတာ သင်အကောင်းဆုံးသိပါတယ်။ စာရိုက်ရတာ ခက်ခဲတာက စဉ်ဆက်မပြတ် ခြေရာခံခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဆလရီနေ့လည်စာအတွက် ဓာတ်ပုံတစ်ပုံတည်းနဲ့ လုံလောက်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ "ကောင်းကောင်းစားတဲ့နေ့" ကို ပိုပြီးလှပစွာ ရိုက်ကူးချင်တယ်ဆိုရင် filter ကိုသုံးကြည့်ပါ။ ရုံးနေ့လည်စာတွေတောင် ပျော်ပွဲစားထွက်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

🥬 ဒီနေ့ သင့်ပန်းကန်က ဘယ်လောက်မျှတလဲ။ "ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်" နဲ့ သင့်အစားအစာကို စစ်ဆေးပါ။

- သင့်ပန်းကန်ပေါ်က အစာချေဖျက်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ အဆီတွေရဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကို ကြည့်ရှုဖို့ သင့်အစားအစာကို ဓာတ်ပုံရိုက်ပါ။
- သင့်အစားအစာ ပိုဟန်ချက်ညီလေ၊ သင်ရရှိတဲ့ စတစ်ကာတွေ ပိုများလေပါပဲ။ (စတစ်ကာ ၃ ခုအထိ)

🐽 သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဗိုက်ပြည့်မှုကို အလွယ်တကူ မှတ်တမ်းတင်ပါ။

- အတည်ပြုပြီးနောက်၊ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဗိုက်ပြည့်မှုကို အလွယ်တကူ မှတ်တမ်းတင်နိုင်ပါတယ်။
- ယခင်ဗိုက်ပြည့်မှုအဆင့်ကို ပြန်လည်သတိရခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာပမာဏကို ချိန်ညှိပါ။
- သင့်မှတ်တမ်းမှာ သင့်ရဲ့ပျမ်းမျှဗိုက်ပြည့်မှုအဆင့်ကိုလည်း စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။

🍴 ဒီနေ့ညစာ ဘာစားမလဲ။ အခြားအဖွဲ့ဝင်တွေရဲ့ ပန်းကန်တွေကနေ မီနူးအိုင်ဒီယာတွေ ရယူပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့ ဆက်သွယ်ရေးအစား၊ တူညီတဲ့ မစ်ရှင်မှာ အလုပ်လုပ်နေတဲ့ အဖွဲ့ဝင်တွေရဲ့ အစားအစာတွေကို ကြည့်ပါ။ တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာက သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် မီနူးကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။

🥣 တစ်ကြိမ်မှာ ပန်းကန်တစ်ချပ်စားပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပန်းကန်တွေကို စီထားပါ (အမှတ်များ)

- ဆူရှီမျှော်စင်လိုပဲ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို မြင့်မားစွာ စီထားပါ။
- ပေးချေရတဲ့ အထုပ်တွေကို ဖွင့်ဖို့ ပန်းကန်တွေ (အမှတ်များ) ကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ မတူညီတဲ့ အစားအသောက် အလေ့အထတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

📔 "ကျွန်ုပ်၏ မှတ်တမ်းများ" ကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ ထင်ဟပ်စေသည်

- သင်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ အထုပ်တွေရဲ့ တိုးတက်မှုကို သင်စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ မစ်ရှင် အသိအမှတ်ပြုလက်မှတ် အခြေအနေ၊ ၃၀ ရက် ခန့်မှန်းပြီးစီးမှုနှုန်းနဲ့ စုစုပေါင်း စတစ်ကာအရေအတွက်ကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ အပ်ဒိတ်လုပ်ထားပါတယ်။
- သင့်ရဲ့ ပန်းကန်စုစုပေါင်းရဲ့ အာဟာရမျှတမှုနဲ့ ပျမ်းမျှ ဗိုက်ပြည့်မှုအဆင့်ကိုလည်း သင်စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။
- "မစ်ရှင်လမ်းညွှန်" မှာ သင်စားခဲ့တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို တစ်ချက်ကြည့်လိုက်ပါ။
- သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တည်ငြိမ်မှုဇုန်၊ ပစ်မှတ်အလေးချိန်နဲ့ မကြာသေးမီက ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင်စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ - သင့်ရဲ့ "အလေ့အကျင့် စည်းချက်" ကို ကြည့်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ အစားအစာ မှတ်တမ်းတင်တဲ့ အလေ့အထ ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နေခြင်း ရှိမရှိ သင်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။

⛳️ နေ့စဉ်ကိန်းဂဏန်းတွေနဲ့ မရှုပ်ထွေးပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ "အလေးချိန်တည်ငြိမ်ဇုန်" အတွင်းမှာ ရှိနေသရွေ့ သင်အဆင်ပြေပါတယ်။

- သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်အလေးချိန်နဲ့ သင့်ရဲ့ BMI အပေါ်အခြေခံပြီး သင့်ရဲ့ "အလေးချိန်တည်ငြိမ်ဇုန်" ကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
- နေ့စဉ်မဟုတ်ဘဲ မစ်ရှင်ခုနစ်ခုတိုင်း သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ။

⏱️ နေ့စဉ်ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာသတိပေးချက်

- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်အချိန်မှာ စားလဲ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်သတိပေးချက်ကို သတ်မှတ်ပါ။
- ၎င်းသည် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်နှင့် CeleryLunch အဖွဲ့သည် အကြောင်းကြားချက်များကို ဦးစွာပိတ်ပါမည်။

👩🏻‍🔬 CeleryLunch အဖွဲ့

- CeleryLunch သည် အဝလွန်ခြင်းပုံစံများနှင့် အပြုအမူသိပ္ပံဆိုင်ရာ သုတေသနအပေါ် အခြေခံ၍ "အစားအသောက်လျှော့ချခြင်းမှ သင့်အား ခွဲထုတ်သည့် အောင်မြင်မှုကွင်းဆက်" တစ်ခုကို တည်ဆောက်နေပါသည်။ လူများ၏ အစားအစာများကို လေ့လာခြင်း၊ မေးခွန်းများမေးခြင်းနှင့် နားထောင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အသုံးပြုသူများအပေါ် ငြင်းမရနိုင်သော ရိုးသားသော အဖွဲ့ဝင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကို ကျွန်ုပ်တို့ စုစည်းထားပါသည်။ အဖွဲ့အကြောင်း သင်စိတ်ဝင်စားပါက အောက်ပါလင့်ခ်ကို ကြည့်ရှုပါ။

https://celerylunch.notion.site/2aa89f9e22c280f4a6d5f70fa58f2162?source=copy_link

[ဆယ်လီရီနေ့လည်စာ] အကြောင်း မေးခွန်းများ ရှိပါသလား။

[e-mail] တွင် အချိန်မရွေး ကျွန်ုပ်တို့ထံ ဆက်သွယ်ပါ။

🔍 မကြာခဏမေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ- https://celerylunch.notion.site/2aa89f9e22c28072a862d82dd606cfeb?source=copy_link

အက်ပ်ကို ချောမွေ့စွာ အသုံးပြုနိုင်ရန်အတွက် အောက်ပါခွင့်ပြုချက်များ လိုအပ်ပါသည်။

- ကင်မရာ- သင့်အစားအစာများ၏ ဓာတ်ပုံများကို ရိုက်ကူးပြီး အစားအစာ အတည်ပြုရန်အတွက် အပ်လုဒ်လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

- ဓာတ်ပုံ/မီဒီယာ/ဖိုင် ဝင်ရောက်ခွင့်- အစားအစာ အတည်ပြုရန်အတွက် သင့်ဖုန်း၏ သိုလှောင်မှုမှ ဓာတ်ပုံများကို အပ်လုဒ်လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဝန်ဆောင်မှုစည်းကမ်းချက်များ- https://celerylunch.notion.site/2b089f9e22c280eda067f096f8711e64?source=copy_link

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမူဝါဒ- https://celerylunch.notion.site/2b089f9e22c28077940cfa6acf1d414a?source=copy_link

စျေးကွက်ရှာဖွေရေးရွေးချယ်မှု- https://celerylunch.notion.site/2b089f9e22c280e6959af0dfd1587eb9?source=copy_link