Tabata Timer: Interval Timer

CreativeCodeApps

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

Tabata Timer- Interval Timer သည် HIIT အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်တာတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးအက်ပ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT) အတွက် အခမဲ့ ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်တိုင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

သင့်စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သတ်မှတ်ပြီး နောင်အသုံးပြုရန်အတွက် သိမ်းဆည်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသည့်တစ်ခုဖြင့် စတင်နိုင်သည်။

ရိုးရှင်းသောအင်တာဖေ့စ်တစ်ခုဖြင့်၊ သင်ဘယ်မှာရှိပါစေ၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အချိန်တိုင်းကိရိယာတစ်ခုနှင့် ကူညီပေးသည့် စိတ်ကြိုက်လက်ထောက်ဖြင့် လေ့ကျင့်မှုကို ချက်ချင်းစတင်နိုင်သည်။

သင်သည် ကောင်းသော အားကစား ကြားကာလ အချိန်တိုင်းကိရိယာ အက်ပ်ကို လိုအပ်ပါက၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် ဖြစ်သည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် Tabata Timer ကိုအသုံးပြုခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

နံပါတ်များကို ရှင်းလင်းပါ။
အသုံးပြုရလွယ်ကူသည်။
ကြိုတင်တင်ထားသော လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို အပြည့်အဝ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်မှုဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို စီစဉ်ရာတွင် အချိန်ကုန်သက်သာစေသည်။
အဆင့်များပြောင်းရမည့်အချိန်ကို ပြောပြသည့် အသံအင်္ဂါရပ်တစ်ခုရှိသည်။
အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် အရှိန်အဟုန်နဲ့ အချိန်ဇယားနဲ့ သုံးနိုင်ပါတယ်။
ဤ gym timer သည် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကိုယ်လက်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ WOD၊ TRX၊ SIT၊ cardio၊ ဆန့်ခြင်း၊ လှည့်ခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားခြင်း၊ Tabata နှင့် boot camp ကဲ့သို့သော circuit လေ့ကျင့်မှုများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် AMRAP၊ EMOM သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် CrossFit timer အဖြစ်လည်း လုပ်ဆောင်သည်။

ဤကြံ့ခိုင်မှုအချိန်တိုင်းကိရိယာသည် အပြေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တွန်းထိုးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လက်ဝှေ့ခြင်း၊ ပျဉ်ပြားများ၊ အလေးမခြင်း၊ ကိုယ်ခံပညာနှင့် အခြားသော ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

သင်သည် အိမ်တွင် HIIT လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေသည်ဖြစ်စေ၊ အားကစားရုံတွင် ပတ်လမ်းများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေသည်ဖြစ်စေ ဤအချိန်တိုင်းကိရိယာသည် သင့်လိုအပ်ချက်အတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ထို့အပြင်၊ SIT သည် HIIT ထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်ဟု အချို့သောလေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသောကြောင့် ၎င်းကို အမြန်နှုန်းကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (SIT) အတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။

အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကို အာရုံစိုက်ထားသည့် အခြားသော timers များကဲ့သို့ အကန့်အသတ်မရှိသောကြောင့် သင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန် ဤ circuit timer ကိုပင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ HIIT သည် သမားရိုးကျ လေ့ကျင့်ခန်းများထက် အဆီပိုများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး 24 နာရီကြာ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို 450% အထိတိုးမြှင့်ပေးသည့် ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။ HIIT သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်ရှူးများတွင် အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှုကို တိုးစေသည်။

Tabata လေ့ကျင့်မှုသည် ဂလူးကို့စ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိပြီး adipose တစ်သျှူးရှိ အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တဖြည်းဖြည်း လျှော့ချပေးသည်။

ဤသည်မှာ သင်ဖန်တီးနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT) လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

• စက္ကန့် 20 ကြာ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း
• ၁၀ စက္ကန့်လောက် အနားယူပါ။
• 8 ပတ်အထိ ပြန်လုပ်ပါ။

အသစ်များ

Fixed cycles and sets.