buttocks workout , 30 day home

fitofitness

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

တင်ပါးပိုကြီးပြီး သေးသွယ်ပြီး ပိုကြွချင်ရင်တော့ မင်းရဲ့ booty ပိုကြီးလာဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာထက် ပိုလုပ်ရမှာဖြစ်ပြီး လုပ်နည်းကို ပြောပြပေးပါမယ်။

ဤသည်မှာ ရက်ပေါင်း 30 တင်ပါး လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်၏ နေ့ 1 ရက်ဖြစ်ပြီး သင့်အား ပိုကြွ၊ သွယ်လျသော တင်ပါးများနှင့် ပူနွေးသော အားကစား ခြေထောက်များ ရရှိစေရန်။
ဤကြီးမားသော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်သည် သင်၏ booty တွင် အရွယ်အစား ပေါင်းထည့်ရန် သက်သေပြထားသည့် အထီးကျန် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သင်၏ တိုးတက်မှုကို ထိခိုက်စေမည့် သာမန်အမှားများကို ရှောင်ရှားနည်းကို ဒီဇိုင်းဆွဲထားသည်။
တင်ပါး၊ ကြမ်းပြင်၊ တင်ပါး သို့မဟုတ် ဒယ်ရီရီယာဟုခေါ်သည်ဖြစ်စေ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသင်ခန်းစာကို လိုက်နာပါက ခေါင်းကိုလှည့်သည့်နောက်ကျောကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဒီအက်ပ်က သင့်တင်ပါးကြီးလေ့ကျင့်ခန်းကို ရက်ပေါင်း 30 အတွင်း လုပ်ပါ - တင်ပါးတွေ တင်ပါးတွေ ပိုကြီးပြီး ဝိုင်းစက်စေပါတယ်။
မင်းရဲ့ glutes ကြီးထွားပြီး ပိုပြည့်တဲ့ တင်ပါးတွေကို တည်ဆောက်ပေးမယ့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု။ ဤရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်သည်ဤသို့အတိအကျလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်။ သင့်တင်ပါးကို အသက်သွင်းရန်နှင့် ကြီးထွားရန် အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများ အဆက်မပြတ် လိုအပ်ပြီး တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များထက် အဘယ်အရာက ပိုအရေးကြီးသနည်း။ ဤနေရာတွင် သင်သည် သင့်အား ကြံ့ခိုင်နေစေရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုကောင်းစေပြီး ပိုမိုလှပစေရန် ကူညီပေးမည့် ရှုပ်ထွေးသော မတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဤနေရာတွင် သင်တွေ့နိုင်သည်။ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများသည် လေ့ကျင့်ရန်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်သော်လည်း၊ သင်မကြုံဖူးသေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများအပါအဝင် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ပေးထားပါသည်။

သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ယနေ့စတင်ပါ၊ နေ့စဉ် 7 မိနစ်ကြာရုံရလဒ်သည် ရက် 30 အတွင်း သင့် glutes လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ရန် စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်ပါ၊ ကွဲပြားခြားနားသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အတွက်စောင့်ဆိုင်းနေပါသည်။

+ အားကစားတွင် မကြာခဏဆိုသလို၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် ပံ့ပိုးမှုပြဿနာနှင့် ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ဆက်စပ်နေသည့်အခါ အထူးသဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပျင်းရိခြင်းရှိပါသည်၊ လုပ်ရန် "အရေးကြီးသော" အလုပ်များစွာရှိသည်၊ ထို့ကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ တင်ပါးကြီးကြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် အက်ပ်ထဲသို့ ဝင်လိုက်တိုင်း၊ သင်သည် လှပသော တင်ပါးနှင့် ဘရာဇီး တင်ပါးများ ရရှိရန် မည်သည့် အဆင့်တွင် ရှိနေသည်ကို သင် မြင်တွေ့နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းဆောင်ရည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တိုင်းတာမှုများကို ခြေရာခံခြင်းနှင့် မှတ်တမ်းတင်ခြင်းများသည် ကြီးမားသောလှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်ပြီး၊ သင့်ဘဝတွင် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းစေပြီး အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်စေရန် ခွင့်ပြုပေးမည်ဖြစ်သည်။

+ ထို့အပြင်၊ လျှောက်လွှာကိုကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြမှတီထွင်ခဲ့သည်။
+ ကြီးထွားလာသောအခက်အခဲအဆင့်တွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် 3 ခုရှိသည်။ အခြေခံပရိုဂရမ် - လှပသော တင်ပါးများနှင့် တင်ပါးပုံသဏ္ဍာန်ရှိရန် ၇ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း (အလွန်အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ အရာတစ်ခုသည် ရလဒ်ရရှိရန်၊ သို့သော် ၎င်းကို ခိုင်မာအောင် ထိန်းထားရန် လိုအပ်သည်) နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ပုံသဏ္ဍန်အစီအစဉ် တကယ်ပြိုင်ကားဆန်တဲ့ တင်ပါးရဖို့ ခက်ခဲတဲ့အဆင့်ကို တိုးမြှင့်လိုက်ပါ။
+ ဒါက မင်းတင်ပါးကို ပိုကြီးအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတဲ့ မေးခွန်းရဲ့ အဖြေပါ။ တင်ပါး လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု လုပ်လိုက်ရုံနဲ့ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အပြောင်းအလဲတွေ ဖြစ်လာမှာပါ။

🔥 ဘာကြောင့် ဒီ App က
✅ လုံးဝအခမဲ့။ 100% အခမဲ့
✅ စတင်သူအဆင့်၊ အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်သုံးဆင့်တွင်
✅ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်အရ အထူးအစီအစဉ်များနှင့် လေ့ကျင့်မှု
✅ အိမ်မှာ ဘာပစ္စည်းမှ မလိုတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
✅ သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် Beginner ၊ Intermediate နှင့် အဆင့်မြင့်အဆင့်များ
✅ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှ ဖန်တီးထားသော များပြားလှသော လေ့ကျင့်ခန်း 100+
✅ ကျွမ်းကျင်သော နည်းပြ သို့မဟုတ် ကာတွန်းဗီဒီယို လမ်းညွှန်မှု
✅ သင်၏တစ်ဦးချင်းစီဒေတာခြေရာခံဇယား
✅သင်၏ App ကိုသူငယ်ချင်းများနှင့်မျှဝေပါ။
✅ ကျွန်ုပ်တို့တွင် တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ပေါင်ခြံ၊ လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်များအတွက် သီးခြားအစီအစဉ်များရှိသည်။
✅ လေ့ကျင့်ခန်းကို ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးပြီး အိမ်မှာ အလွယ်တကူလုပ်ပါ။
✅ စားသုံးလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို စစ်ဆေးပါ။
✅ ဘာသာစကားမျိုးစုံ

ကံကောင်းပါစေ!