Home Workout. Fitness training

JIY

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

Home Workouts အက်ပ်သည် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပေးဆောင်ထားပြီး သင့်အား ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြံ့ခိုင်မှု၊ တက်ကြွနေစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အိမ်တွင် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း။

အက်ပ်တွင် abs၊ ရင်ဘတ်၊ glutes နှင့် ခြေထောက်များ၊ လက်များနှင့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါ၀င်သည်၊ အားလုံးသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်ဘဲ ကျွမ်းကျင်သူများမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏ကြာချိန်တိုသော်လည်း၊ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး အိမ်တွင် six-pack abs ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အဆိုပါ app သည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက်သာမက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက်လည်း အသုံးဝင်သည်။

စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု- Glutes & Legs၊ လက်မောင်းများ၊ ပခုံးများ၊ Abs & Core၊ Push-ups၊ ထိုင်ထခြင်း နှင့် အခြားအရာများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်လီကေးရှင်းရှိ အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတွက်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်ဖြင့် သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ရန် သိပ္ပံနည်းကျနည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် သွေးပူခြင်းနှင့် အကြောဆန့်ခြင်းများကို ပြုလုပ်ပေးပါသည်။ အက်ပ်တွင် ပေးထားသည့် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အပြောင်းအလဲများကို မြင်တွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အမျိုးသား လေ့ကျင့်ခန်းများ
• Abs လေ့ကျင့်ခန်း
• ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
• လက်နက်လေ့ကျင့်ခန်း
• ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
• ပခုံးနှင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
• အမျိုးသားများအတွက် အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
• အဆီကျခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသမီး လေ့ကျင့်ခန်းများ
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခြင်း။
• Glutes & Legs လေ့ကျင့်ခန်းများ
• ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
• လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
• ပခုံးနှင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
• အမျိုးသမီးများအတွက် အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
• အဆီကျခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်းများ- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဗိုက်သား၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်များ၊ လက်များ၊ glutes၊ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သွေးပူခြင်း၊ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၊ တွန်းထိုးခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ပျဉ်ထောင်ခြင်း၊ ခိုင်>

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ဖို့ မယုံကြည်သေးရင် အောက်ဖော်ပြပါ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရပြီးရင် နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားတော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။

• "ပြိုင်ဆိုင်မှု" မရှိ၊
သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်အားကစားလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ရန်မှာ မလွဲမသွေဖြစ်လုနီးပါးဖြစ်သည်။ ဒါက တချို့သူတွေအတွက် ပြဿနာမဟုတ်ပေမယ့် တခြားသူတွေအတွက်တော့ အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

• ပစ္စည်းတစ်ခုအသုံးပြုရန် စောင့်စရာမလိုပါ။
အားကစားခန်းမဘဝနှင့်ပတ်သက်သော စိတ်အနှောက်အယှက်အရှိဆုံးအရာများထဲမှတစ်ခုမှာ အခြားကိရိယာများကို အသုံးပြုပြီးအောင် စောင့်မျှော်နေခြင်းဖြစ်သည်။

• သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့် သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မကျေနပ်တဲ့သူတွေအတွက် အတော်လေး အားသာချက်တစ်ခုပါ။ အိမ်မှာနေရင်းနဲ့ တခြားသူတွေရဲ့ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို စိတ်ပူစရာမလိုဘဲ သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ၀တ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

• အာရုံစိုက်နေဖို့ ပိုလွယ်တယ်။
အိမ်တွင် တစ်ယောက်တည်း၊ အခြားလူများ သွားလာလှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် စကားစမြည်ပြောခြင်းမရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အသက်ရှုခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အသုံးပြုနိုင်သည်။

အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုချက်များ

• သင့်လျော်သောဖိနပ်နှင့် အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ။
အိမ်မှာဆို ပိုသက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက် သင့်တော်တဲ့အ၀တ်အစားတွေ ရှိရပါမယ်။ အေရိုးဗစ်ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို စုပ်ယူရန်နှင့် ကျောရိုး၊ ဒူး၊ ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်ရှိ အရွတ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ဖိနပ်ကောင်းများဝတ်ဆင်ခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ပါ။
အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခြင်း၏စိန်ခေါ်မှုများထဲမှတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၏လေ့ကျင့်မှုအတွက်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့်စီးရီးများကိုမှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့်ပြီးမြောက်ရန်ဖြစ်သည်။

• အသက်ရှူခြင်းကို ဂရုပြုပါ။
အသက်ရှုခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူ လိုက်ပါသွားရမည်။ ဥပမာ- တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားရင်း အသက်ရှုသွင်းပြီး အနားယူတဲ့ အနေအထားကို ပြန်သွားတဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ထုတ်လွှတ်လိုက်တဲ့အခါ ပါးစပ်ကနေ တွန်းထုတ်ပြီး ရှူထုတ်တဲ့အခါ စံပြအနေနဲ့ နှာခေါင်းကနေ ရှူသွင်းဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။

အသက်ရှူခြင်းသည်လည်း ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အားကောင်းစေပြီး ယောဂနှင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးထားပါ။
လူတော်တော်များများက အလုပ်မပြီးခင် နွေးနွေးထွေးထွေး ဆန့်တန်းတာမျိုးကို မကြိုက်ကြပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အိမ်မှာတောင် ဒီအဆင့်ကို ချန်ထားလို့မရပါဘူး။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည့်အပြင် ပိုမိုခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်လိုအပ်မည့် လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသည်။

အသစ်ရှိသလား

New feature: audio cues for timers starting and ending exercises! Enhance your workout efficiency and never miss the beginning or end of an exercise.