Calculate your 1RM

JosmanTek

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

အများဆုံးလူသိများဖော်မြူလာနှင့်သင်၏ 1RM နှင့်ရာခိုင်နှုန်းတွက်ချက်။

1RM သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်တစ်ဦးတည်းသာအထပ်ထပ်လုပ်ခွင့်ပြုသောတိကျတဲ့ခုခံသည်။ တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အချိန်အနည်းဆုံးသင်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာဆုံးဖြတ်သည်။ သင့်ရဲ့ 1RM သင်အထပ်ထပ်၏ပေးထားသောအရေအတွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ကိုသိကူညီပေးပါမည်ကိုသိရှိပါကလည်းလေ့ကျင့်ရေးထိရောက်သောဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်မပြုလုပ်လျှင်သိရန်တိုင်းတာများအကြားအပြောင်းအလဲများစစ်ဆေးဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အဲဒီမှာမှအတွက်ချက်မှုလျော့နည်းယုံကြည်စိတ်ချရသောဖြစ်လာဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ကိုသိရန်နှင့်သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုပျနိုငျမည်မျှကိုယ်စားလှယ်များလိုအပ်ပါတယ်သင့်ရဲ့ 1RM တွက်ချက်ဖို့ကထက်နည်း 12 အထပ်ထပ်နှင့်အတူတွက်ချက်မှုဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုလိုတယ်။

ဤလျှောက်လွှာများတွင်အသုံးပြု formulas:

-Epley
-Lander
-O'Conner et al
-Lombardi
-Mayhew et al
-Brzycki
-Wathen