Women Workout To Lose Weight

htVtong

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

အမျိုးသမီးများအတွက် အကောင်းဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သော အက်ပ်ဖြစ်ပြီး သင့်အား အိမ်တွင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်စေပါသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ဗိုက်၊ ပေါင်နှင့် လက်မောင်းတို့တွင် အဆီများကို လွယ်ကူစွာ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရက် 30 လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပြီး တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ပုံသဏ္ဍာန်အတိုင်းနေပါ။

2-7 မိနစ် အမြန် လေ့ကျင့်ခန်း နှင့် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း များ ကြောင့် သင် အချိန်မရွေး နေရာ မရွေး လေ့ကျင့်ခန်း စတင် နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချ ကာ အလွယ်တကူ ကြံ့ခိုင် အောင် ပြုလုပ် နိုင်ပါသည်။

ဂရပ်များတွင် လောင်ကျွမ်းသွားသော ကယ်လိုရီများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှု တိုးတက်မှုကို သင်ခြေရာခံနိုင်သည်။ အားကစားရုံ သို့မဟုတ် စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းများ သန်မာစေရန်နှင့် တင်းမာသော ကြွက်သားများ ရရှိရန် သင့်ကိုယ်ပိုင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရိုးရှင်းစွာ အသုံးပြုပါ။

4 အခက်အခဲအဆင့်
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးမှူးများမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး လူတိုင်း၊ စတင်သူများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များအတွက် သင့်လျော်သော အခက်အခဲအဆင့် 4 ခုရှိသည်။ နေ့တိုင်း မတူညီတဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ပါ၊ မင်းရဲ့ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို လိုက်နာဖို့ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးများအတွက် အမြန်လေ့ကျင့်ခန်း
အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် 2-7 မိနစ်ကြာပြီး အလုပ်များသည့်အချိန်ဇယားရှိသူများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ရုံးမှာ၊ အိပ်ရာပေါ်၊ အိမ်မှာ စသည်ဖြင့် အချိန်မရွေး လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။

အစိတ်အပိုင်းများကိုအာရုံစိုက်
အဆီကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသမီးများ ဂရုစိုက်သော ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်း၊ ဗိုက်သား၊ ပေါင်၊ လက်မောင်း၊ တင်ပါးနှင့် အခြားအရာများကို အကျုံးဝင်ပါသည်။ သင့်အခက်အခဲအစက်အပြောက်များကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ပစ်မှတ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း လေ့ကျင့်ပြီး ရလဒ်ကို ထက်ဝက်ဖြင့် နှစ်ကြိမ်ရရှိရန် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်လိုက်ပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း
HIIT (High Intensity Interval Training) သည် အလွန်ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ၂ မိနစ်မှ ၇ မိနစ်အထိ ပေါင်းစပ်ထားသည်။

အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ပုံဖော်ပါ။ အားကစားရုံ သို့မဟုတ် စျေးကြီးသော ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာ မလိုအပ်ပါ။ အိမ်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။

အင်္ဂါရပ်များ
- စတင်သူနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်သင့်လျော်သောအခက်အခဲ 4 အဆင့်
- အမြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အနိမ့်သက်ရောက်မှုမုဒ်
- စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ
- စက်ပစ္စည်းမရှိ၊ အားကစားခန်းမ၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်း၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- မိမိကိုယ်မိမိ စည်းကမ်းပိုကောင်းစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ
- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကယ်လိုရီဒေတာကို Google Fit သို့ စင့်ခ်လုပ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ခြေရာခံပါ။
- အန်နီမေးရှင်းနှင့်ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။