Barbell Workout Plan

Fitric

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

သင်သည် ယခုမှစပြီး ထာဝရ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အလားအလာကို အမှန်တကယ် ရရှိရန်၊ သင်သည် အခမဲ့ အလေးများကို အသုံးပြုလိုမည်ဖြစ်သည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတ်သက်လာရင်၊ barbell ဟာ ထိရောက်တဲ့ကိရိယာတစ်ခုပါပဲ။

စတီးဘားနဲ့ ပန်းကန်ပြားတချို့ကလွဲလို့ ဘာမှ မပြောပါဘူး။ ဘားဘဲလ်သည် သင့်ကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့် ဟန်ချက်အားလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် စိန်ခေါ်ကာ လုပ်ဆောင်နိုင်ကာ 4 ပတ်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော ခွန်အားတိုးလာစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသခဲ့သည်။

ထိရောက်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဖြင့် စတင်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော barbell လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။

ပရိုဂရမ်များအတွက် လိုအပ်သောအချက်မှာ သင်သည် ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပြီး သန်မာလာချိန်တွင် ဘေးကင်းကင်းနှင့် ဒဏ်ရာကင်းစင်စွာ လေ့ကျင့်နိုင်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အချိန်ဖြုန်းရန် ဆန္ဒရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် တစ်ပတ်လျှင် လေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ရှိပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအများစုကို လေ့ကျင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

သင်၏ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအများစုကို တစ်ပတ်လျှင် အကြိမ်များစွာ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် စတင်သူတစ်ဦးအတွက် ကြွက်သားများ လျင်မြန်စွာ တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခွန်အားရရှိရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ ကြီးထွားရန်အတွက် မကြာခဏ လှုံ့ဆော်မှုများကို ပေးစွမ်းပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အချိန်အကြာကြီး အနားယူနေပါသည်။ Big Four barbell လေ့ကျင့်ခန်း (squat၊ bench press၊ overhead press နှင့် deadlift) သည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို အသုံးပြုသောကြောင့် အလုံးစုံလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပါသည်။ စက်မှစက်သို့ စက်တစ်ခုသို့ပြောင်းမည့်အစား ရိုးရှင်းသောအခြေခံဓာတ်လှေကားများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်ပိုမိုသန်မာစေရန်၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် သို့မဟုတ် အဆီကျစေရန် လေ့ကျင့်နေသည်ဖြစ်စေ၊ တစ်ပတ်လျှင် barbell လေ့ကျင့်ခန်း သုံးခုပါဝင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် စတင်သူအဖြစ် သင်ရွေးချယ်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံး ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂန္ထဝင် barbell! Barbell လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအတွက် စံတစ်ခုအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက်ပင် ကောင်းမွန်ပါသည်။

လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရန် barbell ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်း အချို့ကို စတင်နိုင်သည်။ ဘားဘဲလ်ကဲ့သို့သော အခမဲ့အလေးများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အမျိုးမျိုးသော ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ခိုင်ခံ့စေရန်အတွက် တစ်ဦးချင်းစီ အသုံးပြုနိုင်သည့် ထိရောက်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် barbell နှင့်လေ့ကျင့်ရလေလေ၊ အချိန်တိုတိုအတွင်း ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု သိသိသာသာ တိုးတက်လာသည်ကို သတိပြုမိနိုင်သည်။