Weight Lose App for Women, Men
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်
၁၀+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အက်ပ်ကို ရှာဖွေနေပါသလား။ စိတ်ကျေနပ်မှုရနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့်အက်ပ်များ မရှိဘူးလား။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ သင်ရှာတွေ့နိုင်တဲ့ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
🏋️ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
Gym သွားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ယခုပင် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော အပြောင်းအလဲများကို မြင်တွေ့လိုက်ပါ။
အိမ်မှာနေရင်း အလုပ်သွားလုပ်၊ ဘယ်အချိန်မဆို လိုက်ဖက်ပါတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် 30 Day Fitness Challenge သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို သိပ္ပံနည်းကျဖြင့် တိုးတက်အောင် ကူညီပေးသည်။ တိုးတက်မှုနှင့်အတူကပ်ပါ၊ အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်၊ သင်နေ့စဥ်လေ့ကျင့်မှုကို လွယ်ကူစွာစွဲကိုင်နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တိုးမြှင့်ရန် ပထမဦးဆုံး 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းအခမဲ့အက်ပ်။ ရက် 30 ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် သင့်အား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပြီး ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
🦾နောက်ထပ် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လုပ်ဆောင်ချက်များသည် သင့်အား ရှာဖွေရန် စောင့်မျှော်နေပါသည်-
- စတင်သူမှကျွမ်းကျင်သူအထိအခက်အခဲ 3 အဆင့်ကိုရှာဖွေပါ။ လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရှာဖွေနိုင်သည်။
- ထိရောက်သော အစီအစဉ် ၄ ခုဖြင့် မတူညီသော လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပုံသဏ္ဍာန် ရအောင် လုပ်ပါ၊ ဒုက္ခဇုန်တွေ မရှိတော့ပါ။
- 3D ကာတွန်းများ၊ ဗီဒီယို လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ရေးထားသော လမ်းညွှန်ချက်များဖြင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်ပါ။
- ရက် 30 တင်ပါးစိန်ခေါ်မှု
- မနာကျင်ဘဲ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမပါ။ တစ်နေ့ကို 4-8 မိနစ်လောက် အချိန်ပေးရုံနဲ့ လိုက်နာရလွယ်ကူပါတယ်။
- ဒဏ်ရာနောက်ပိုင်းအတွက် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်ဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်ပစ်မှတ်များကို ရောက်ရှိပါ။
- 30 ရက်ဗိုက်သားစိန်ခေါ်မှု
- သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ရှင်းလင်းစွာသိနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ပါ။
- 7 ရက်စိန်ခေါ်မှု
- စိန်ခေါ်မှုများကို နေ့စဉ် ခံယူရန် သင့်အား သတိပေးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအား အဆင့်ဆင့် တိုးပေးပါ။
- ရက် 30 ပြည့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်မှု
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်လား အက်ပ်တွင် ဗိုက်သား၊ တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်စိန်ခေါ်မှုများရှိပြီး တစ်ခုစီကို စတင်သူများမှ ကျွမ်းကျင်သူများအထိ အဆင့် 3 ဆင့်ခွဲထားသည်။ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ ယခု 7 ရက်စိန်ခေါ်မှုကိုစတင်ပါ၊ 15 ရက်ပြီးနောက်၊ သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများသာမကသင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဥာဏ်ရည်ဆိုင်ရာအခြေအနေများပါပြောင်းလဲလာသည်ကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
ပရိုဂရမ်ကို လိုက်နာလိုက်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အရင်ကထက် ပိုလှပလာပါလိမ့်မယ်။ ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်အား လျင်မြန်ပြီး ဘေးကင်းသော နည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပေးရုံသာမက ရာနှင့်ချီသော အစားအသောက်များကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။
စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်သောကြောင့် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ မည်သည့်နေရာ၌မဆို အချိန်မရွေး အလွယ်တကူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် လက်၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးအက်ပ်၊ ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါ၀င်ပြီး သင့်အပိုအလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသွင်းရန် ကူညီပေးသည်။ ကာတွန်းရုပ်ပုံများနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်များဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။
ဂရပ်များတွင် တိုးတက်စေရန်နှင့် သင်၏ ကယ်လိုရီများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရေတွက်ရန် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံပြီး ဗိုက်ကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ မိမိကိုယ်ကို အားပေးမှု အတွက် ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှု အဆင့်ဆင့် တိုးလာတဲ့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိနိုင်ဖို့ သုံးရက်တစ်ကြိမ် အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
အခုပဲ စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့က အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံတင်မကဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။
🏋️ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးပါ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
Gym သွားစရာမလိုဘဲ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိရောက်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ယခုပင် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်း သိသာထင်ရှားသော အပြောင်းအလဲများကို မြင်တွေ့လိုက်ပါ။
အိမ်မှာနေရင်း အလုပ်သွားလုပ်၊ ဘယ်အချိန်မဆို လိုက်ဖက်ပါတယ်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် 30 Day Fitness Challenge သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို သိပ္ပံနည်းကျဖြင့် တိုးတက်အောင် ကူညီပေးသည်။ တိုးတက်မှုနှင့်အတူကပ်ပါ၊ အံ့သြဖွယ်ရလဒ်များကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းစည်းမျဉ်းများကို အပြည့်အဝထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းဖြင့်၊ သင်နေ့စဥ်လေ့ကျင့်မှုကို လွယ်ကူစွာစွဲကိုင်နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကို တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် တိုးမြှင့်ရန် ပထမဦးဆုံး 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်းအခမဲ့အက်ပ်။ ရက် 30 ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် သင့်အား ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေပြီး ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
🦾နောက်ထပ် ဆွဲဆောင်မှုရှိသော လုပ်ဆောင်ချက်များသည် သင့်အား ရှာဖွေရန် စောင့်မျှော်နေပါသည်-
- စတင်သူမှကျွမ်းကျင်သူအထိအခက်အခဲ 3 အဆင့်ကိုရှာဖွေပါ။ လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ရှာဖွေနိုင်သည်။
- ထိရောက်သော အစီအစဉ် ၄ ခုဖြင့် မတူညီသော လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပုံသဏ္ဍာန် ရအောင် လုပ်ပါ၊ ဒုက္ခဇုန်တွေ မရှိတော့ပါ။
- 3D ကာတွန်းများ၊ ဗီဒီယို လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ရေးထားသော လမ်းညွှန်ချက်များဖြင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်ပါ။
- ရက် 30 တင်ပါးစိန်ခေါ်မှု
- မနာကျင်ဘဲ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမပါ။ တစ်နေ့ကို 4-8 မိနစ်လောက် အချိန်ပေးရုံနဲ့ လိုက်နာရလွယ်ကူပါတယ်။
- ဒဏ်ရာနောက်ပိုင်းအတွက် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်ဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်ပစ်မှတ်များကို ရောက်ရှိပါ။
- 30 ရက်ဗိုက်သားစိန်ခေါ်မှု
- သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို ရှင်းလင်းစွာသိနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်မှုကိုအလိုအလျောက်မှတ်တမ်းတင်ပါ။
- 7 ရက်စိန်ခေါ်မှု
- စိန်ခေါ်မှုများကို နေ့စဉ် ခံယူရန် သင့်အား သတိပေးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းအား အဆင့်ဆင့် တိုးပေးပါ။
- ရက် 30 ပြည့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်မှု
ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်လား အက်ပ်တွင် ဗိုက်သား၊ တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်စိန်ခေါ်မှုများရှိပြီး တစ်ခုစီကို စတင်သူများမှ ကျွမ်းကျင်သူများအထိ အဆင့် 3 ဆင့်ခွဲထားသည်။ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။ ယခု 7 ရက်စိန်ခေါ်မှုကိုစတင်ပါ၊ 15 ရက်ပြီးနောက်၊ သင်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများသာမကသင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဥာဏ်ရည်ဆိုင်ရာအခြေအနေများပါပြောင်းလဲလာသည်ကိုသင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။
ပရိုဂရမ်ကို လိုက်နာလိုက်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အရင်ကထက် ပိုလှပလာပါလိမ့်မယ်။ ရက် 30 အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်အား လျင်မြန်ပြီး ဘေးကင်းသော နည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပေးရုံသာမက ရာနှင့်ချီသော အစားအသောက်များကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသည်။
စက်ပစ္စည်းမလိုအပ်သောကြောင့် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ မည်သည့်နေရာ၌မဆို အချိန်မရွေး အလွယ်တကူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် လက်၊ တင်ပါး၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးအက်ပ်၊ ဗိုက်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါ၀င်ပြီး သင့်အပိုအလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံသွင်းရန် ကူညီပေးသည်။ ကာတွန်းရုပ်ပုံများနှင့် ဗီဒီယိုလမ်းညွှန်ချက်များဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။
ဂရပ်များတွင် တိုးတက်စေရန်နှင့် သင်၏ ကယ်လိုရီများကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရေတွက်ရန် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံပြီး ဗိုက်ကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ မိမိကိုယ်ကို အားပေးမှု အတွက် ရည်မှန်းချက်များ ချမှတ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှု အဆင့်ဆင့် တိုးလာတဲ့အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိနိုင်ဖို့ သုံးရက်တစ်ကြိမ် အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
အခုပဲ စမ်းသုံးကြည့်လိုက်ပါ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့က အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံတင်မကဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
