Ribwork: 4-7-6-6 Breathing

MB Apps Co.

အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

လမ်းညွှန်ထားသော နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်အသက်ရှူခြင်း၊ သင့်နံရိုးများနှင့် သင့်အလယ်ပိုင်းမျဉ်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ နံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နံရိုးများပတ်လည်ရှိ အသက်ရှူကြွက်သားများနှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်၏ဖိအားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူခြင်း၊ ခုခံထားသော အသက်ရှူခြင်းနှင့် Valsalva ခါးပတ်ဖြင့် ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် တည်ဆောက်ပေးသည်။ သင်ရှူသွင်းသည့်အခါ ကြီးထွားလာပြီး အသက်ရှူထုတ်သည့်အခါ ကျုံ့သွားသည့် တောက်ပသောစက်ဝိုင်းကို လိုက်နာပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်မျက်လုံးများကို မှိတ်ပြီး နူးညံ့သောအသံများ၊ တည်ငြိမ်သောအသံနှင့် ညင်သာသောတုန်ခါမှုတို့က သင့်အတွက် စည်းချက်ကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။

၄-၇-၆-၆ အသက်ရှူခြင်း (၄၇၆၆)၊ အခမဲ့
၄ ကြိမ်ရှူသွင်းပါ၊ ၇ ကြိမ်ထိန်းထားပါ၊ ၆ ကြိမ်ရှူထုတ်ပါ၊ နှင့် ၆ ကြိမ်အနားယူပါ။ ဤအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည် သင့်အား တစ်မိနစ်လျှင် ၂.၆ ကြိမ်ခန့် နှေးကွေးစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီ အပန်းဖြေရန်၊ သို့မဟုတ် အလုပ်များသောနေ့တွင် ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ • ၃ မိနစ်၊ ၅ မိနစ်၊ ၁၀ မိနစ် သို့မဟုတ် ၁၅ မိနစ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ပွင့်လင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
• သီချင်းဆိုခွက် သို့မဟုတ် မြင့်တက်ခြင်းနှင့် ကျဆင်းခြင်း အသက်ရှူသံ
• ရွေးချယ်နိုင်သော ပင်လယ် သို့မဟုတ် မိုးသံများ
• တည်ငြိမ်သော အသံလမ်းညွှန်နှင့် တုန်ခါမှု အချက်ပြမှုများ
• မျဉ်းကြောင်းများနှင့် မိနစ်များကို လေ့ကျင့်ထားပြီး သင့်စက်တွင် သိမ်းဆည်းထားသည်
• အလင်းနှင့် အမှောင် အပါအဝင် တည်ငြိမ်သော အရောင် အပြင်အဆင်လေးမျိုး

အက်ပ်အပြည့်အစုံ (တစ်ကြိမ်တည်း လော့ခ်ဖွင့်ခြင်း)
• အသက်ရှူခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း- နှာခေါင်းညှစ်ထားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်သီးရှိ အပ်ပေါက်မှတစ်ဆင့် ၁၂ စက္ကန့်ကြာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူသွင်း/ထုတ်ခြင်း၊ ပစ္စည်းကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ
• Valsalva maneuver- အသက်ရှူသွင်း၊ နှိမ့်ချ၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ၅၊ ၁၀ သို့မဟုတ် ၁၅ စက္ကန့် ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် ၃-၂-၁ ရေတွက်မှုဖြင့်
• Müller maneuver- အသက်ရှူထုတ်၊ ပိတ်နေသော လေလမ်းကြောင်းကို ဆွဲယူ၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း
• ခါးပတ် အသက်ရှူခြင်း- လမ်းညွှန်စနစ်သည် သင့်ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ဝိုက်တွင် ခါးပတ်ကို တင်းကျပ်စွာထားရှိပြီး ခါးပတ် အသက်ရှူခြင်း၊ လက်မြှောက်ခြင်း၊ လှည့်ခြင်းနှင့် ဘေးသို့ လက်လှမ်းခြင်းများဖြင့် ရင်ဘတ်ကျယ်ခြင်းနှင့် အလယ်မျဉ်းထိန်းချုပ်မှုအတွက် အသက်ရှူသွင်းပါ
• ယုန် အသက်ရှူခြင်း- အမြန်ရှူသွင်း ခြောက်ကြိမ်နှင့် နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ခြောက်ကြိမ် အမြန်ရှူထုတ်ခြင်း၊ ပြန်လည်သတ်မှတ်ရန် အမြန်ပြန်လည်အာရုံစိုက်ပါ
• ယေဟောဝါ၏ အသက်ရှူဆုတောင်းချက်- ပါးစပ်ပိတ်ထားပြီး နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် အသက်ရှူပါ၊ အသက်ရှူသွင်းစဉ် "ယာ" ဟု ခံစားရပြီး အသက်ရှူထုတ်စဉ် "ဝါ" ဟု ခံစားရခြင်း၊ Richard Rohr မှ သင်ကြားပေးသော ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆင်ခြင်တွေးတောသည့် အသက်ရှူဆုတောင်းချက်
• အဆင့်မြင့်တိုးတက်မှုများ- ခေါင်းကို အပေါ်၊ အောက်၊ ဘယ်နှင့်ညာ ၄-၇-၆-၆၊ Valsalva၊ Müller၊ အသက်ရှူခြင်းကို ခုခံခြင်းနှင့် အသက်ရှူခါးပတ်ပတ်ခြင်းတို့တွင် ထည့်သွင်းထားသည်
• အသံလမ်းညွှန်သည် ဦးခေါင်းအနေအထားတစ်ခုစီအပါအဝင် ခြေလှမ်းတိုင်းကို ပြောပြပေးသောကြောင့် မျက်နှာပြင်ကို ကြည့်ရန်မလိုအပ်ပါ
• သင့်အကြိမ်အရေအတွက်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ
• အပိုကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲ နောက်ပိုင်းတွင် ထည့်သွင်းထားသော လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်း
ရှင်းလင်းသော ဘေးကင်းရေးမှတ်စုများပါရှိပြီး ဖတ်ရှုရန် အခမဲ့ဖြစ်သည်။

ဒီဇိုင်းဖြင့် ငြိမ်သက်ခြင်း
အကောင့်မရှိပါ။ ကြော်ငြာများမရှိပါ။ စာရင်းသွင်းမှုမရှိပါ။ ခြေရာခံခြင်းမရှိပါ။ အော့ဖ်လိုင်းတွင် အလုပ်လုပ်သည်။

ဤအက်ပ်သည် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အချိန်ကိုက်ကို လမ်းညွှန်ပေးသည်။ ၎င်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များ မပေးပါ။ နှလုံး၊ အဆုတ်၊ သွေးပေါင်ချိန် သို့မဟုတ် မျက်စိရောဂါရှိပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက အသက်ရှူကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို မကြိုးစားမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အသစ်များ

UI overlap bug fix