숨 - 공황과 불안을 잠재우기

소리를보는통로

ဤအက်ပ်အကြောင်း

'Breath' အက်ပ်သည် ထိတ်လန့်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကအခိုက်အတန့်များတွင် ကျွန်ုပ်ကို အေးချမ်းစေသည့် 'ငြိမ်သက်နေသော ပုံမှန်အစီအစဉ်' အက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းသည် အသံများကို နားထောင်ခြင်း၊ အသက်ရှူလမ်းညွန်ခြင်းနှင့် အာရုံခံနှိုးဆွခြင်းစသည့် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖြင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်နှစ်သိမ့်မှုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

📌 အဓိကအင်္ဂါရပ်များ

🧘‍♀️ တည်ငြိမ်မှုရှိသော ပုံမှန်အစီအစဉ်တစ်ခုကို ချက်ချင်းစတင်လိုက်ပါ။
- သင်စိတ်ပူပန်နေချိန်တွင် ချက်ချင်းအကောင်အထည်ဖော်နိုင်သော ဆက်တိုက်တည်ငြိမ်သောအကြောင်းအရာ
- အသံနားထောင်ခြင်း၊ အသက်ရှုလမ်းညွှန်၊ အာရုံခံနှိုးဆွမှုစသည်ဖြင့် သင်လိုက်လျှောက်နိုင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေရန်အတွက် ကစားသည်

🎧 အသံကို နားထောင်ပါ။
- ရင်းနှီးသောအသံဖြင့် နွေးထွေးသော နှစ်သိမ့်မှုစကားများကို ပေးပို့ပါ။
- သင့်မိသားစု၏အသံ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်အသံကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး ၎င်းကိုအသုံးပြုပါ။
- အသံသရုပ်ဆောင်နမူနာ အသံများကိုလည်း စံအဖြစ် ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

🌬️ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း
- စခရင်နှင့် အသံအတိုင်း ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူသွင်းပြီး ရှူထုတ်ရန် လေ့ကျင့်ပါ။
- မြင်သာသော စက်ဝိုင်းပုံ ကာတွန်းနှင့် စကားစု ဆက်တင် လုပ်ဆောင်ချက် ပါဝင်သည်။

🖐️ အာရုံခံတည်ငြိမ်မှု လေ့ကျင့်ခြင်း။
- အာရုံများကို အသုံးပြု၍ မြေပြင်နည်းပညာများကို အခြေခံသည်။
- လက်ကိုဆုပ်ခြင်း၊ လက်ဆုပ်ခြင်းနှင့် အရောင်များရှာဖွေခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။

📁 အယ်လ်ဘမ်ကိုကြည့်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ပိုင်တည်ငြိမ်မှုအကြောင်းအရာ (ရုပ်ပုံများ၊ ဗီဒီယိုများ၊ စသည်ဖြင့်) ကိုသိမ်းဆည်းပြီး ထပ်ခါတလဲလဲ ဖွင့်ပါ။
- အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ၊ ရှုခင်းများနှင့် မိသားစုဓာတ်ပုံများကဲ့သို့သော သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာအရင်းအမြစ်များကို စုဆောင်းနိုင်ပါသည်။

⚙️ အသုံးပြုသူ ဆက်တင်များ
- ပုံမှန်အစီအစဉ်ကို တည်းဖြတ်ပါ၊ မှတ်တမ်းတင်ပြီး အသံများကို ရွေးချယ်ပါ။
- အက်ပ်အတွင်းရှိ အကြောင်းအရာအားလုံးကို ပြည်တွင်းတွင် သိမ်းဆည်းထားပြီး ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်များကို ပြင်ပသို့ မပို့ပါ။

👩‍💼 အကြံပြုထားသည်-
- ထိတ်လန့်ခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများ ခံစားရသူများ
- သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ပုံမှန်အချိန်လိုသူတွေ
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုနှင့်အတူတွဲဖက်အသုံးပြုရန် app tool ကိုရှာဖွေနေသူများ
- မိသားစု သို့မဟုတ် အသိမိတ်ဆွေများကို ကူညီလိုသူများ

'Breath' သည် ဆေးရုံ/ဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် ကုသမှုများကို အစားထိုးသည့် အက်ပ်မဟုတ်ပါ။
၎င်းကို သုံးစွဲသူများ၏ ဘေးကင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရန်ကိရိယာအဖြစ် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

စိတ်ရှုပ်နေတဲ့ အခိုက်အတန့်မှာ အသက်ရှုဖို့ နေရာလိုရင်၊
'Breath' ကို ယခုထည့်သွင်းပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်တည်ငြိမ်မှုပုံမှန်အစီအစဉ်ကို စတင်ပါ။

အသစ်များ

샘플 목소리 연결 개선