ရက် ၃၀ အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျ၊

Butt and Abs Workout at Home

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

သင်အစာရှောင်ချင်တယ်လား
ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အရသင်၏ခါးကိုလျှော့ချနိုင်၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုမီးရှို့နိုင်ပြီးသင်၏ခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုလျင်မြန်လွယ်ကူစွာလေ့ကျင့်နိုင်သည်။


ဤလေ့ကျင့်ခန်းဆိုင်ရာလမ်းညွှန်ဖြင့်ကယ်လိုရီများကိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်သာလျှင်သင်သည်ခါး၏အရွယ်အစားကိုလျှော့ချပြီးအလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် 3d ကာတွန်းများရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စရာမလိုတော့ပါ၊ ယနေ့အိမ်မှလေ့ကျင့်သင်ကြားပါ။ တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့်ခြေထောက်များမှအဆီများကိုလောင်ကျွမ်းရန်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်သာပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ယနေ့လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်နှင့်အတူအိမ်မှယနေ့လေ့ကျင့်ပါ။


ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်သည်အစပြုသူများနှင့်အဆင့်မြင့်သုံးစွဲသူများအတွက်ဖြစ်သည်။ သင်အားကစားခန်းမမလိုအပ်သောနေရာတိုင်းတွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤ app သည်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်းလေ့ကျင့်ရန်အပြည့်အဝလမ်းညွှန်လိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဒီအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်မှာခြေထောက်များနှင့်ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။ ယခုသင်၏လေ့ကျင့်မှုကိုစတင်ပါ။ ရလဒ်များကို ၄ ပတ်အတွင်းသင်မြင်ရလိမ့်မည်။ သင်၏ခါးနှင့်တင်ပါးကိုလွယ်ကူလျင်မြန်စွာလေ့ကျင့်ပါ။

မင်းရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေသောခြေရာလက်ရာကိုနောက်ဆုံးပေါ်ထားခြင်းသည်ရက်ပေါင်း ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်လွယ်ကူသည်။ သင်၏တိုးတက်မှုကိုဖော်ရွေသောသတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်ကျသောကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာအစီရင်ခံစာများကိုသင်ပြောပြပေးပါမည်။


အိမ်လေ့ကျင့်ရေး
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံသွင်းရန်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ။ သင့်မှာအားကစားရုံတစ်ခုသို့မဟုတ်စျေးကြီးတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာမလိုအပ်ပါဘူး။ အိမ်တွင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အမျိုးသမီးများအတွက်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း
တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့်ကြာသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အလုပ်များသောလူများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ သင်မည်သည့်နေရာတွင်မဆို - ရုံး၊ အိပ်ရာ၊ ယနေ့အဆီကိုစတင်လောင်ကျွမ်းပါ။

ဒီအက်ပလီကေးရှင်းနဲ့သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီတွေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုကိုဂရပ်များထဲမှာခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၊ ခါး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးနှင့်တစ်ကိုယ်လုံးကြွက်သားများရရန်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။


ငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အအစားအစာ, 4 ပတ်အတွင်းအဘို့အကိုယ်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုပြင်ဆင်ပါပြီ။ ဤအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်၎င်းအပိုပေါင်ပေါင်များကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုပါးလွှာစေနိုင်သည်။ အခက်အခဲကတဖြည်းဖြည်းတိုးများလာလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်အတွက်အထူးပြင်ဆင်ထားပြီးမည်သူမဆိုနေရာတိုင်းတွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။


သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုနှင့်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုအလွယ်တကူစစ်ဆေးနိုင်သည်။ သင်အစာအိမ်အတွင်းရှိအဆီပိုလျှံမှုကိုဖယ်ရှားရန်သင့်အားကူညီမည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုစုပြီးဖြစ်သည်။

၁၀ မိနစ်သာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်သင်သည်မြန်ဆန်သောကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်၊ ဝမ်းဗိုက်အပြားတစ်ခုရရှိစေနိုင်သည်၊ သင့်ပုံကိုတိုးတက်စေသည်။

ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အလိုတွင်သင်လိုချင်သောအစာအိမ်ကိုရနိုင်ပြီးသင်၏ခြေထောက်များကိုလှည့်နိုင်သည်။ ပေါင်ကိုလေ့ကျင့်ပါ၊ သင်၏တင်ပါးကိုပုံဖော်နိုင်သည်။


ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ရိုးရှင်းသောနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်တွင်သင်၏ဝမ်းဗိုက်အဆီကျစေပြီးဝမ်းဗိုက်အစီအစဉ်ကိုအထောက်အကူပြုရန်အာရုံစူးစိုက်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။


- ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဝမ်းဗိုက်အပြားတွင်သင့်ရည်မှန်းချက်ပြည့်မီရန်ဤဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်လုပ်ပါ။
လုပ်ဆောင်နေသည်


ရက်ပေါင်း ၃၀ အတွင်းအဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်ဤစိန်ခေါ်မှုသည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးမျက်နှာပြင်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်လိုက်နာရမည်။ သင်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်၌သင်ပြုလုပ်ရမည်။ ၃၀ ရက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ပြုလုပ်ရမည်။