Dumbbell HIIT Workout

Steveloper

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

HIIT လေ့ကျင့်မှုတွင် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ အလေးချိန်များနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အတိုင်းအတာအသစ်တစ်ခု ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်တိုအတွင်း လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ အလေးများနှင့်အတူ HIIT သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ကာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော ကြားကာလ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆီကျခြင်းအတွက် အလွန်ထိရောက်မှု (နှင့် အလွန်ချွေးထွက်များခြင်း) ကို ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် beginners များအတွက်စံပြဖြစ်သည်။

ဤအိမ်သုံး dumbbell HIIT လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် burpee ထဲသို့ချရန်နေရာအလုံအလောက်ရှိသည့်နေရာတိုင်း၌လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို လှည့်ပတ်နိုင်သည်။ အလေးများနှင့်အတူ HIIT သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေကာ ကြွက်သားများတည်ဆောက်ကာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကို 'ဇီဝဖြစ်စဉ်ခုခံမှုလေ့ကျင့်ရေး' ဟုခေါ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ cardio ကိုသာ အာရုံစိုက်နေပါက အဆီနှင့် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးသွားတတ်သည်။ cardio အလွန်အကျွံစားခြင်းသည် ပိန်သောကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီ ကန့်သတ်ထားစဉ်တွင် ၎င်းသည် ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ရှိသည်။ ဒါဟာ အမျိုးသမီးတွေအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါပဲ။ အမျိုးသမီးများအတွက် မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးဆောင်ပါသည်။

နလပိန်းတုံး hiit လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် သင်သည် အချိန်တိုအတွင်း အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ပုံဖော်ရန် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုထက်ပို၍ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ Dumbbells သည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သောကြောင့် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကောင်းမွန်သော အနေအထားတွင် ရှိနေစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် ၎င်းတို့ပေးသော ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများဖြင့်၊ သင်သည် သင်တန်းချိန်အတွင်း ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက အချိန်ကြာမြင့်စွာလည်း လောင်ကျွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အမျိုးသမီးငယ်များအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်များသည် အိမ်တွင် အမြန်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များဖြစ်သည်။

ပေါ့ပါးသော dumbbells တစ်စုံတည်းသာ အိမ်တွင် ပိတ်မိနေပါသလား။ ဤရက် 30 ပရိုဂရမ်များသည် ရလဒ်များရရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြုသည်။ မဟုတ်ပါ၊ ပေါ့ပါးသော dumbbells များသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုလို ခံစားရမည်မဟုတ်သော်လည်း သင်သည် မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ပါက၊ အဆိုပါ dumbbells များသည် သင်မျှော်လင့်ထားသည်ထက် ပိုမိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည် dumbbells တစ်စုံနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းအပေါ် အခြေခံထားကြောင်း မှတ်သားထားပါ။ ထို့ကြောင့် ထိန်သိမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားများမရှိခြင်း၊ ကြိုးဝိုင်းများမရှိခြင်းနှင့် ဆွဲတင်ဘား သို့မဟုတ် ရေဆင်းဘူတာကဲ့သို့သော အခြားရွေးချယ်စရာများ မရှိပါ။

အနည်းငယ်မျှသာ cardio နှင့် လေးလံသော အရာများကို ကောက်ယူခြင်းနှင့် လျှော့ပေါ့ချခြင်း - တစ်နည်းအားဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုဟု ခေါ်သည် - သင့်အား ပျော့ပျောင်းစေပြီး ပိုမိုသန်မာလာစေရန်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကျွန်ုပ်တို့၏ 4 ပတ်ကြာ အသွင်ကူးပြောင်းရေးအစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းပါ။