Lose Love Handles in 30 Days

Steveloper

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ဗိုက်အဆီကျပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်အချစ်ကို ဆုံးရှုံးစေပါသည်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာရဲ့ အဆီတွေဟာ ဗိုက်ရဲ့ တစ်ဖက်ခြမ်းမှာ ထိုင်နေတာကြောင့် ဖယ်ရှားဖို့က တော်တော်လေး ခက်ခဲပါတယ်။ အချစ်လက်ကိုင်များသည် ထောင့်မဏ္ဍပ်များပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး ဖယ်ထုတ်ရန်အတွက် လုံးဝကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်ပါသည်။ အိမ်မှာနေပြီး အချိန်အများစုကို ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်တာက သူတို့အပေါ် အဆီပိုတွေ စုပုံလာစေနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်တွေကို အရည်ပျော်စေပြီး ခါးပတ်ပုံဖော်ဖို့အတွက် အိမ်မှာနေရင်းနဲ့ အလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရှိပါတယ်။

ခါးသေးသွယ်သွယ်သွယ်နှင့် သင်လိုချင်သော နာရီမှန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်သော ဤလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ခါးဘေးဘက်ရှိ အဆီများကို မီးညှိပါ။ အချစ်လက်ကိုင်တွေက ဘာကြောင့် ဆုံးရှုံးရခက်ရတာလဲ။ အဆုံးမရှိ အကြိတ်အနယ် နှင့် တစ်ကိုယ်လုံး ပျဉ်ပြားများ တစ်ခုတည်းဖြင့် သင့်ခါးဘေးတွင် ထိုင်နေသော ဗိုက်အဆီများကို ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်ပါ။ ထိုချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို ဆုံးရှုံးရန်အတွက် သင်သည် အဆီကျရန် လိုအပ်ပြီး သင့်ခါးကို ပျော့ပျောင်းစေရန်၊ ပြင်းထန်သော အာဟာရအစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် လိုမည်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ နာရီမှန်ပုံစံဖြစ်အောင် ပုံဖော်ပေးမယ့် လှည့်ကွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း ထည့်သွင်းလိုပါလိမ့်မယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် တင်ပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကဲ့သို့သော ကိုယ်ခန္ဓာ၏ သီးခြားနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပါ၀င်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် အဆိုပါနေရာများမှ အဆီများကို တိုက်ရိုက်မဖယ်ရှားနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ အမျိုးသမီးများအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို စက်ကိရိယာမပါဘဲ အိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ pilates၊ ယောဂနှင့် HIIT ပရိုဂရမ်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ရက် 30 အတွင်းမှာ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုရဖို့ တစ်နေ့ကို 7 မိနစ် ချွေးထွက်ပေးပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ပျော်စရာကောင်းပြီး ရိုးရှင်းသောအစပြုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး လန်းဆန်းစေမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့က ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး ကြွက်သားစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာသည် 'ပြဿနာရှိသောနေရာ' တိုင်းတွင် အဆီလောင်ကျွမ်းစေမည့် ၎င်း၏ထိပ်တန်းလှည့်ကွက်များကို ဖော်ပြသည် - ကြောက်စရာကောင်းသော 'နောက်ကျောဖောင်း' မှ ခေါင်းမာသောဗိုက်နှင့် တင်ပါးအထိ။ ရက် 30 စိန်ခေါ်မှုများသည် ကောင်းမွန်သော အမျိုးသမီး ကြံ့ခိုင်မှု အစီအစဉ်များကို မြှင့်တင်ရန် ဖြစ်သည်။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းရော အပြင်ပိုင်းရော အမျိုးသမီးတွေပါ နုပျိုဖို့ ကြိုးစားတဲ့ နေရာတွေပါ။ ဗိုက်ဟာ အဆီတွေကို ကုသဖို့ ခက်ခဲတဲ့ နေရာတစ်ခု ဖြစ်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအပြင် ခိုင်မာတဲ့ အူတိုင်ကို တည်ဆောက်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးခြင်း ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းအပြင် အဓိက နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုဂရမ်များတွင် squats၊ lunges နှင့် kickback လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပြီး glutes များကိုအသက်သွင်းရန်နှင့် ဤဧရိယာတစ်ဝိုက်ရှိ မလိုလားအပ်သောအဆီများကို ပစ်မှတ်ထားရန်။

သေးသွယ်တဲ့ ခါးနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ဗိုက်သားအစုံကို ရချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ထထိုင်ပြီး ကြွက်တက်တာကို ချက်ချင်း သတိရလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနဲ့ oblique လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်။ သင်၏ peachy ကျောဘက်အတွက် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် ဆုပ်ချေခြင်းများသည် ကြီးမားသောပေါင်ညှပ်များအဖြစ်လည်း နှစ်ဆတိုးလာမည်ဖြစ်သည်။

ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များသည် ဖယ်ရှားရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ တင်ပါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ အဆီပိုတွေစုနေတဲ့နေရာတွေဖြစ်ပြီး တင်းကျပ်တဲ့အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်တဲ့အခါ ပိုသိသာလာပါတယ်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို နှုတ်ဆက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် သင်၏အကွက်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဖြစ်သည်။ ပစ်မှတ်ထားသော ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို ထောက်လှမ်း၍မရသော်လည်း၊ ချပ်ရပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ cardio နှင့် သန့်ရှင်းသောအစာစားခြင်းတို့ဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်အူတိုင်ကို လုံးဝပြောင်းလဲသွားစေနိုင်သည်။ သင့်ကြံ့ခိုင်မှုလှည့်ပတ်မှုတွင် သင်ထည့်နိုင်သော အမျိုးသမီးများအတွက် oblique လေ့ကျင့်ခန်းများကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။