تمارين كمال أجسام جدول 3 أيام

NoursinApps

ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်

ဤအက်ပ်အကြောင်း

ဤအပလီကေးရှင်းသည် အားကစားခန်းမသို့ဝင်ရောက်ကာ လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်လိုသူများအတွက် ပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ အက်ပလီကေးရှင်းသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန်အတွက် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အပလီကေးရှင်းတွင် လေ့ကျင့်မှု ထိရောက်မှု တိုးမြင့်လာစေရန် လေ့ကျင့်နိုင်သည့် သင့်လျော်သော အာဟာရနှင့် ထပ်လောင်းလုပ်ဆောင်မှုများဆိုင်ရာ သတင်းအချက်အလက်နှင့် အကြံဉာဏ်များ ပါ၀င်ပါသည်။ ဤအက်ပ်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုအားထုတ်မှုများမှ အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရလဒ်များကို ရရှိစေပါသည်။

Gym မှာ ရက်ပေါင်းများစွာ အချိန်ကုန်ခံပြီး အလေးမထမ်းဘဲ ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားတွေကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တည်ဆောက်ပါ။

ဒီအချိန်ဇယားကို ထူးခြားစေတာက သင်ဟာ အားကစားခန်းမမှာ သင့်တစ်နေ့တာကို မျှတစွာ သုံးစွဲပြီး တော်ရုံတန်ရုံ အားစိုက်ထုတ်ပြီး ကျန်တစ်နေ့တာကို မထိခိုက်စေဘဲ ရလဒ်တွေရရှိဖို့ပါပဲ (မနက် ၆ နာရီမှာ လုပ်ပါတယ်)။

တနင်္လာနေ့တွင် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ *ကမ္ဘာ့ထိုင်ခုံများနေ့* ဖြင့် သင်စတင်နိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင်၏နေ့စဉ်အစီအစဉ်များနှင့် မကိုက်ညီပါက သင်နှစ်သက်သည့်နေရာတွင် စတင်ပါ။

လိုက်လုပ်ထားတဲ့ အချိန်ဇယားတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် ရလဒ်ပိုရချင်တဲ့အခါ တသမတ်တည်းသုံးတဲ့ တစ်ပတ်ကို ၃ ရက် လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားတွေ အများကြီးရှိပေမယ့် ဂရုစိုက်ရမယ့် အလုပ်တွေရှိပါတယ်။

တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို အသုံးပြု၍ ရလာဒ်များ
ကြွက်သား၏ ပိုကြီးသော ထောင့်များကို အာရုံစိုက်ခြင်း (ကြွက်သား၏ အချွန်အတက်များကို ၎င်း၏ထောင့်အားလုံးတွင်)။
ကြွက်သားထုဆစ်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားတစ်ဝိုက်ရှိ အဆီများနှင့် အရေပြားများကို ဖယ်ရှားခြင်း။
ထင်ရှားသော ကြွက်သားများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြောက်သွေ့စေခြင်း။

လျှောက်လွှာအင်္ဂါရပ်များ
နေ့ရက်အချိန်ဇယားကို လွယ်ကူရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြင့် ပြသပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏နေ့ရက်တိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြသပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် reps နှင့် sets အရေအတွက်ကို ပြသပါ။

၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပုံ၏ ကာတွန်းကို ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်တိုက်ကြည့်ရှုနိုင်သည်။

အင်တာနက်ချိတ်ဆက်ရန်မလိုအပ်ဘဲလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြသသည်။

BMI ဂဏန်းတွက်စက် ထည့်ထားသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်အညွှန်းကိန်း (BMI) သည် လူတစ်ဦး၏ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် သင်္ချာပုံသေနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မီတာ (kg/m2) ဖြင့် ပိုင်းခြားခြင်း၏ ရလဒ်ဖြစ်သည် (BMI သည် အဆီရာခိုင်နှုန်းများကို မယူကြောင်း သတိပြုပါ)။ မှတ်ချက်- အသက် 19 နှစ်အောက် ကလေးများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့် အားကစားသမားများကို ဤတွက်ချက်မှုမှ ဖယ်ထုတ်ထားသည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို ကျင့်သုံးခြင်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို ရှာဖွေရန် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။
စံပြကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များကို တွက်ချက်ရာတွင်လည်း ထည့်သွင်းထားသည်။
သင်၏ အရပ်အမောင်းနှင့် သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များအတွက် သင်၏စံပြကိုယ်အလေးချိန်ကို ယခုတွက်ချက်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။ သင့်ရည်မှန်းချက်များကို ထိရောက်စွာအောင်မြင်ရန် သင်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချက်အလက်များအပေါ်အခြေခံ၍ လမ်းညွှန်ချက်များကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။
ပြီးပြည့်စုံသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို သင်နှစ်သက်ပါက အက်ပ်ကို အဆင့်သတ်မှတ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။