Pilates Workout Swiss Ball PRO

Gym Fitness & Workout

ဤအက်ပ်အကြောင်း

Stability Ball Workouts သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုလမ်းညွှန်မည့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်သူဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ပိလတ်သည်ဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်သည်

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသည်အိမ်တွင်ခွန်အားနှင့်ရွေ့လျားမှုကိုတည်ဆောက်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးအပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သော၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်အားကြွက်သားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်မှုနှင့်ကျောရိုးနှင့်ကျောရိုးကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့အပြင်အိမ်တွင်းရှိကလပ်လေယာဉ်မှူးများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ အဆီဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအိမ်သို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်သောစွမ်းဆောင်ရည်ရှိသောဘောလုံးများ။

👍ပထမဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအသေးစားလေးလုပ်ရန်ကြိုးစားပြီးအချိန်မရွေးစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ ရလဒ်များကိုသင်အသေအချာမြင်ရလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်သင့်အားများစွာအကျိုးသက်ရောက်စေလိမ့်မည်။ စကားမစပ်ဒီ app ရဲ့အကူအညီဖြင့်ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်တဲ့အလေ့အထတစ်ခုကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းဟာတစ်နေ့ ၁၀ မိနစ်ထက်မပိုသောကြောင့်။

ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပြီးဆံပင်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်လိုပါသလား။

b အမျိုးသမီးများအတွက် Pilates သင်တန်း - ဆွစ်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ကြွက်သားအုပ်စုအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခြင်း (ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်ဝမ်းဗိုက်၊ ရင်ဘတ်၊ ခြေထောက်၊ ပခုံး၊

b ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဘောလုံးကစားနည်း app ကို pilates - တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအခမဲ့

ပိလတ်ဆိပ်များစွာသည်ပစ္စည်းကိရိယာများမပါ၊ တည်ငြိမ်မှုရှိသောဘောလုံး
Push-ups, ကီထိုင်, ABS, ပျဉ်ပြား, crunches, မြို့ရိုးပေါ်မှာကီထိုင်, ခုန်, ပြန်တယ်, triceps ခုန်, အဆုတ်, ပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲနှင့်ဆွစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း 300 ကျော်။

သင် Pilates နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောပုံသဏ္inာန်ရရှိရန်သင်ဒီမှာရှိနေပုံရသည်။

အိမ်တွင်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ပါ။
အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်၍ ကိုယ်ခန္ဓာပုံသဏ္getာန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ။ သင်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ အိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာအသုံးပြုပါ။

b အဖြူရောင်ပိလတ်စ်များကိုပူနွေးပြီးဘောလုံးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအေးစေသည်။
- အကြိုလေ့ကျင့်ခန်း Warm Up
- Post- လေ့ကျင့်ခန်း Cool Down
- နံနက် Warmup
- Sleepy Time ဆန့်
- Pre-Run ကို Warm Up
- Post-Run ကို Cool Down

b ကြွက်သားနာကျင်မှုသက်သာခြင်းကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံး Pilates
- အောက်ပိုင်းနာကျင်မှုသက်သာခြင်း
- ဒူးနာကျင်မှုသက်သာခြင်း
- လည်ပင်းနှင့်ပခုံးဆန့်
- ခြေထောက်နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း

Pilates - တည်ငြိမ်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ဆွစ်ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
အများသုံးနှင့်ထပ်ဆင့်အကြောင်းအရာများနှင့်စကားပြေကိုရယူပါ။

ကွဲပြားသောကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာကိရိယာများ (ဥပမာ TRX, Kettlebell, Swiss Ball, barbell သို့မဟုတ် dumbbells) နှင့်အခြားအက်ပ်များကိုစစ်ဆေးပါ။