Strength Training at Home - No
ကြော်ငြာများ ပါရှိပါသည်အက်ပ်အတွင်း ဝယ်ယူမှုများ
၂.၆star
သုံးသပ်ချက် ၈၈
၅ သောင်း+
ဒေါင်းလုဒ်များ
အားလုံး
info
ဤအက်ပ်အကြောင်း
မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်သောဤကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်အလေးအနက်ကြွက်သားများကိုတည်ဆောက်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အချိန်ကုန်သက်သာရုံသာမက သူတို့ကအရမ်းထိရောက်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလျော့ချရန်၊ VO2 max ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်သူများအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးပြည့်စုံစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
the ည့်ခန်းကြမ်းပြင်ရှိတဲ့အခါဘယ်သူကအားကစားခန်းမလိုအပ်မလဲ။ ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားရုံများသို့မဟုတ်စက်ပစ္စည်းများမရှိဘဲမျှတမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ခွန်အားကိုတိုးတက်စေရန်ရိုးရှင်း။ ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဖန်တီးမှုကိုရယူပါ။
သငျသညျပုံသဏ္inာန်ရရန်ကြီးမားသောဖန်စီအိမ်မှာအားကစားရုံမလိုအပ်ပါဘူး။ တကယ်တော့၊ သင့်မှာပစ္စည်းအားလုံးမလိုအပ်ပါဘူး။ ဤရိုးရှင်းသောတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပြီးအိမ်၌ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပါ။ သင်အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုအပ်ပါကသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
အိမ်၊ ပစ္စည်း၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ခြင်းနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိသောအကောင်းဆုံးအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့စုဆောင်းခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ဤထက်များစွာမလွယ်ကူပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်၊ သင်အားကတိက ၀ တ်များများစွာယူစရာမလိုဘဲသင့်အားကြံ့ခိုင်မှုလောကသို့ညင်ညင်သာသာစိမ့်ဝင်သွားစေခြင်းဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ရန်၊ အားကစားခန်းမ၌ ပို၍ လေးသောအလေးများကိုအသုံးပြုသကဲ့သို့သင်ပိုမိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကြွက်သားများကိုအမြဲတမ်းစိန်ခေါ်ရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်၌ဤအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အသုံးပြု၍ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဆေးကြောသန့်စင်သောအစီအစဉ်များပါဝင်သည်။ တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးသည်ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်၊
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်သော်လည်းသင်၏ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့်ခွန်အားကို push-ups ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ push-up လုပ်သည့်အခါအသုံးပြုသောကြွက်သားများတွင် pecs, triceps, biceps, quadriceps နှင့် core ကြွက်သားများပါဝင်သည်။ Push ups တို့သည်ကြီးစွာသောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ calisthenics လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည်အစပြုသူများ၊ အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်အဆင့်များပါ ၀ င်သည်။ အမြစ်တွယ်။ ခိုင်ခံ့ပြီးစာလုံးအလှသင်တန်းကိုတက်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ calisthenics အစီအစဉ်ကိုအချိန်မရွေးရနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အချိန်ကုန်သက်သာရုံသာမက သူတို့ကအရမ်းထိရောက်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုလျော့ချရန်၊ VO2 max ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်သူများအနေဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းများအားလုံးပြည့်စုံစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
the ည့်ခန်းကြမ်းပြင်ရှိတဲ့အခါဘယ်သူကအားကစားခန်းမလိုအပ်မလဲ။ ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အားကစားရုံများသို့မဟုတ်စက်ပစ္စည်းများမရှိဘဲမျှတမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုနှင့်ခွန်အားကိုတိုးတက်စေရန်ရိုးရှင်း။ ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဖန်တီးမှုကိုရယူပါ။
သငျသညျပုံသဏ္inာန်ရရန်ကြီးမားသောဖန်စီအိမ်မှာအားကစားရုံမလိုအပ်ပါဘူး။ တကယ်တော့၊ သင့်မှာပစ္စည်းအားလုံးမလိုအပ်ပါဘူး။ ဤရိုးရှင်းသောတိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပြီးအိမ်၌ကြွက်သားများတည်ဆောက်ပါ။ သင်အိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလိုအပ်ပါကသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။
အိမ်၊ ပစ္စည်း၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ခြင်းနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိသောအကောင်းဆုံးအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွန်ုပ်တို့စုဆောင်းခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ဤထက်များစွာမလွယ်ကူပါ၊ ထို့ကြောင့်၎င်းသည်အစပြုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်၊ သင်အားကတိက ၀ တ်များများစွာယူစရာမလိုဘဲသင့်အားကြံ့ခိုင်မှုလောကသို့ညင်ညင်သာသာစိမ့်ဝင်သွားစေခြင်းဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်မပါဘဲကြွက်သားကိုတည်ဆောက်ရန်၊ အားကစားခန်းမ၌ ပို၍ လေးသောအလေးများကိုအသုံးပြုသကဲ့သို့သင်ပိုမိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကြွက်သားများကိုအမြဲတမ်းစိန်ခေါ်ရန်လိုအပ်သည်။ အိမ်၌ဤအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို အသုံးပြု၍ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုသင်ရရှိနိုင်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဆေးကြောသန့်စင်သောအစီအစဉ်များပါဝင်သည်။ တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးသည်ခွန်အား၊ ခံနိုင်ရည်၊
ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်များသောအားဖြင့်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်သော်လည်းသင်၏ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့်ခွန်အားကို push-ups ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ push-up လုပ်သည့်အခါအသုံးပြုသောကြွက်သားများတွင် pecs, triceps, biceps, quadriceps နှင့် core ကြွက်သားများပါဝင်သည်။ Push ups တို့သည်ကြီးစွာသောရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ calisthenics လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည်အစပြုသူများ၊ အလယ်အလတ်အဆင့်နှင့်အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက်အဆင့်များပါ ၀ င်သည်။ အမြစ်တွယ်။ ခိုင်ခံ့ပြီးစာလုံးအလှသင်တန်းကိုတက်ပြီးကျွန်ုပ်တို့၏ calisthenics အစီအစဉ်ကိုအချိန်မရွေးရနိုင်သည်။
အပ်ဒိတ်လုပ်ခဲ့သည့်ရက်
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများက သင့်ဒေတာအား စုစည်းပုံနှင့် မျှဝေပုံကို နားလည်ခြင်းမှစ၍ လုံခြုံမှု စတင်သည်။ ဒေတာလုံခြုံမှုနှင့် လုံခြုံရေးလုပ်ဆောင်မှုများသည် သင်၏အသုံးပြုမှု၊ ဒေသနှင့် အသက်အပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူက ဤအချက်အလက်ကို ပေးထားပြီး အချိန်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
မည်သည့်ဒေတာကိုမျှ ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းများနှင့် မျှဝေခြင်းမရှိပါ
ဆော့ဖ်ဝဲရေးသူများ၏ မျှဝေမှုဆိုင်ရာ ဖော်ပြမှုကို ပိုမိုလေ့လာရန်
ယခုအက်ပ်သည် ဤဒေတာအမျိုးအစားများကို စုဆောင်းနိုင်သည်
စက် သို့မဟုတ် အခြား ID များ
ဒေတာကို အသွင်ဝှက်မထားပါ
ဒေတာကို ဖျက်၍မရပါ
အဆင့်သတ်မှတ်ခြင်း၊ သုံးသပ်ခြင်း
၂.၅
သုံးသပ်ချက် ၈၃
