Правильное питание, пп рецепты
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछ
४.९star
२०.७ हजार समीक्षाहरू
१० लाख+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
किशोर
info
यो एपका बारेमा
नमस्ते
यदि तपाईंको प्रश्न हो: तौल कसरी कम गर्ने?
उत्तर सरल छ - उचित पोषण, राम्रो निद्रा र व्यायाम!
यस व्यायाममा शारीरिक व्यायाम प्रस्तुत गरिएको छैन, तर तपाईले जहिले पनि बजारमा भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।
निद्राका लागि अनुप्रयोगहरू - सबै कुरा यहाँ सरल छ, --8 घण्टा सुत्नुहोस्, एकै समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्, ओछ्यानमा जानु अघि कोठामा भाँडो गर्नुहोस् र शरीरको स्थिति मोनिटर गर्नुहोस्।
खैर, पोषण को मामला मा, एक सरल क्यालोरी गणना, एक पानी खपत ट्रैकर र यी साधारण नियमहरूको साथ यो अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्।
१। अक्सर खानु
लगातार खाना, प्रत्येक दिनको २- hours घण्टा औसत 5+ भोजन। यसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन मद्दत गर्दछ!
२। खुराक
पहिलो आधा मा, कार्बोहाइड्रेट (अन्न, तरकारी, फलफूल, मह) प्रबल हुन्छ, दोस्रो मा - प्रोटीन उत्पादन (मासु, माछा, दुग्ध उत्पादन)।
।। समय नियन्त्रण गर्नुहोस्
अन्तिम खाना bed- hours घण्टा सुत्नु भन्दा पहिले, यदि तपाईं सामान्यतया २:00:०० बजे ओछ्यानमा जानुहुन्छ भने डिनर १ -20 -२० घण्टामा हुनुपर्दछ। यदि यस समयमा तपाइँले प्रशिक्षण सुरू गर्नुभयो भने, त्यसपछि प्रशिक्षण पछि तपाइँ हल्का सब्जी सलाद, स्याउ वा दही खान सक्नुहुन्छ।
।। जग बारेमा नबिर्सनुहोस्
आधारभूत खाना: तरकारी, फलफूल, अन्नफल, दुबला मासु, माछा, अन्डा, दुग्ध उत्पाद, नट, मह, रोटी रोल।
।। विविधता
खाना सकेसम्म विविध हुनुपर्छ: उत्पादन र खाना पकाउने विधिहरूको विभिन्न स्वीकार्य संयोजनहरू।
।। कार्बोहाइड्रेट हुन!
Of०% आहार (लगभग २ g० ग्राम) कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्दछ: अनाज, तरकारी, फलफूल। द्रुत कार्बोहाइड्रेट, अर्थात् मीठो (मह, सुख्खा फल) सबै कार्बोहाइड्रेट्सको २०% हुनुपर्दछ र यो एक मुट्ठी सुक्खा फल (of० ग्राम उत्पादन) र १-२ चम्चा मह (g० g) हुन्छ।
।। गिलहरी को बारेमा
२ of% डाइट (१००-१ g० ग्राम) प्रोटीन हुनुपर्दछ: दुब्ला मासु, माछा, अण्डा गोरा, डेरी उत्पादनहरू।
।। फ्याट्स
२ of% आहार (g० g) फ्याट हुनुपर्दछ: वनस्पति तेल, तेल माछा, पागल। पशु बोसो (फ्याट मासु, दुध बोसो) को प्रयोग कम गर्नु पर्छ।
।। दैनिक दर
तपाईको दैनिक क्यालोरी सेवन उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ! यदि लक्ष्य तौल गुमाउँदै छ भने, तब क्यालोरी घाटा २ 25% भन्दा बढि हुनु हुँदैन। तपाईको दैनिक क्यालोरी सेवन गणना गर्न सक्नुहुनेछ ह्यारिस-बेनेडिक्ट सूत्र प्रयोग गरेर:
(5 655.१ + (किलोग्राममा .6 .×) वजन) + + (१.8585 in सेमीमा उचाइ)) - (4..×68 × उमेर)) र परिणामस्वरूप संख्या १.; ले गुणा गर्दछ भने दिनको कम शारीरिक गतिविधि; १. 1.5 - औसत; १.7 - उच्च।
१० पानी
तपाईको दैनिक पानीको सेवन गर्नु महत्वपूर्ण छ।
अनुप्रयोग मद्दत गर्दछ:
Your तपाईंको खाना नियन्त्रण गर्नुहोस्
Your तपाईंको क्यालोरी सेवन, एफएफए (फ्याट, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट), र तपाईंको पानी सेवन गणना गर्नुहोस्।
A उदाहरणका लागि एक स्वादिष्ट पहिलो वा स्वस्थ शाकाहारी सलाद बनाउनको लागि एक सरल विधि खोज्नुहोस्
Popular लोकप्रिय डाईटहरूको बारेमा थप जान्नुहोस् (डुकेन, प्रोटीन, फ्रेन्च, जापानी र अन्य)
सबै कुरा धेरै सजिलो छ:
- लि gender्ग, उचाई, वजन, आयु, दैनिक शारीरिक गतिविधि संकेत गर्नुहोस्।
- तपाइँको दैनिक आहार चिन्ह लगाउनुहोस्।
- अनुप्रयोगले क्यालोरी, फ्याट, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र पानीको आदर्श निर्धारण गर्दछ।
चित्र र वर्णन सहित व्यंजनहरु प्रस्ताव गर्नुहोस्।
समयको साथ, तपाईं अनुप्रयोग प्रयोग नगरी आफैं क्यालोरी गणना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, तपाईंको आहार अनुगमन गर्नुहोस्, साना भागहरूमा, विभिन्न खालका खानाहरू, एकै समयमा र पानी पिउनुहोस्।
तपाइँको दिन राम्रो होस्! वा साँझ कति भाग्यमानी 😄
यदि तपाईंको प्रश्न हो: तौल कसरी कम गर्ने?
उत्तर सरल छ - उचित पोषण, राम्रो निद्रा र व्यायाम!
यस व्यायाममा शारीरिक व्यायाम प्रस्तुत गरिएको छैन, तर तपाईले जहिले पनि बजारमा भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।
निद्राका लागि अनुप्रयोगहरू - सबै कुरा यहाँ सरल छ, --8 घण्टा सुत्नुहोस्, एकै समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्, ओछ्यानमा जानु अघि कोठामा भाँडो गर्नुहोस् र शरीरको स्थिति मोनिटर गर्नुहोस्।
खैर, पोषण को मामला मा, एक सरल क्यालोरी गणना, एक पानी खपत ट्रैकर र यी साधारण नियमहरूको साथ यो अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्।
१। अक्सर खानु
लगातार खाना, प्रत्येक दिनको २- hours घण्टा औसत 5+ भोजन। यसले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन मद्दत गर्दछ!
२। खुराक
पहिलो आधा मा, कार्बोहाइड्रेट (अन्न, तरकारी, फलफूल, मह) प्रबल हुन्छ, दोस्रो मा - प्रोटीन उत्पादन (मासु, माछा, दुग्ध उत्पादन)।
।। समय नियन्त्रण गर्नुहोस्
अन्तिम खाना bed- hours घण्टा सुत्नु भन्दा पहिले, यदि तपाईं सामान्यतया २:00:०० बजे ओछ्यानमा जानुहुन्छ भने डिनर १ -20 -२० घण्टामा हुनुपर्दछ। यदि यस समयमा तपाइँले प्रशिक्षण सुरू गर्नुभयो भने, त्यसपछि प्रशिक्षण पछि तपाइँ हल्का सब्जी सलाद, स्याउ वा दही खान सक्नुहुन्छ।
।। जग बारेमा नबिर्सनुहोस्
आधारभूत खाना: तरकारी, फलफूल, अन्नफल, दुबला मासु, माछा, अन्डा, दुग्ध उत्पाद, नट, मह, रोटी रोल।
।। विविधता
खाना सकेसम्म विविध हुनुपर्छ: उत्पादन र खाना पकाउने विधिहरूको विभिन्न स्वीकार्य संयोजनहरू।
।। कार्बोहाइड्रेट हुन!
Of०% आहार (लगभग २ g० ग्राम) कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्दछ: अनाज, तरकारी, फलफूल। द्रुत कार्बोहाइड्रेट, अर्थात् मीठो (मह, सुख्खा फल) सबै कार्बोहाइड्रेट्सको २०% हुनुपर्दछ र यो एक मुट्ठी सुक्खा फल (of० ग्राम उत्पादन) र १-२ चम्चा मह (g० g) हुन्छ।
।। गिलहरी को बारेमा
२ of% डाइट (१००-१ g० ग्राम) प्रोटीन हुनुपर्दछ: दुब्ला मासु, माछा, अण्डा गोरा, डेरी उत्पादनहरू।
।। फ्याट्स
२ of% आहार (g० g) फ्याट हुनुपर्दछ: वनस्पति तेल, तेल माछा, पागल। पशु बोसो (फ्याट मासु, दुध बोसो) को प्रयोग कम गर्नु पर्छ।
।। दैनिक दर
तपाईको दैनिक क्यालोरी सेवन उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ! यदि लक्ष्य तौल गुमाउँदै छ भने, तब क्यालोरी घाटा २ 25% भन्दा बढि हुनु हुँदैन। तपाईको दैनिक क्यालोरी सेवन गणना गर्न सक्नुहुनेछ ह्यारिस-बेनेडिक्ट सूत्र प्रयोग गरेर:
(5 655.१ + (किलोग्राममा .6 .×) वजन) + + (१.8585 in सेमीमा उचाइ)) - (4..×68 × उमेर)) र परिणामस्वरूप संख्या १.; ले गुणा गर्दछ भने दिनको कम शारीरिक गतिविधि; १. 1.5 - औसत; १.7 - उच्च।
१० पानी
तपाईको दैनिक पानीको सेवन गर्नु महत्वपूर्ण छ।
अनुप्रयोग मद्दत गर्दछ:
Your तपाईंको खाना नियन्त्रण गर्नुहोस्
Your तपाईंको क्यालोरी सेवन, एफएफए (फ्याट, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट), र तपाईंको पानी सेवन गणना गर्नुहोस्।
A उदाहरणका लागि एक स्वादिष्ट पहिलो वा स्वस्थ शाकाहारी सलाद बनाउनको लागि एक सरल विधि खोज्नुहोस्
Popular लोकप्रिय डाईटहरूको बारेमा थप जान्नुहोस् (डुकेन, प्रोटीन, फ्रेन्च, जापानी र अन्य)
सबै कुरा धेरै सजिलो छ:
- लि gender्ग, उचाई, वजन, आयु, दैनिक शारीरिक गतिविधि संकेत गर्नुहोस्।
- तपाइँको दैनिक आहार चिन्ह लगाउनुहोस्।
- अनुप्रयोगले क्यालोरी, फ्याट, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र पानीको आदर्श निर्धारण गर्दछ।
चित्र र वर्णन सहित व्यंजनहरु प्रस्ताव गर्नुहोस्।
समयको साथ, तपाईं अनुप्रयोग प्रयोग नगरी आफैं क्यालोरी गणना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, तपाईंको आहार अनुगमन गर्नुहोस्, साना भागहरूमा, विभिन्न खालका खानाहरू, एकै समयमा र पानी पिउनुहोस्।
तपाइँको दिन राम्रो होस्! वा साँझ कति भाग्यमानी 😄
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
कुनै पनि डेटा सङ्कलन गरिएको छैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सङ्कलन गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
मूल्याङ्कन र समीक्षाहरू
४.९
१९.४ हजार समीक्षाहरू
के नयाँ छ
Обновлен источник контента