Back Pain Relief and Exercises

CodeCross, LLC

एपभित्र गरिने खरिदहरू

यो एपका बारेमा

ढाडको तनाव कम गर्न र स्वस्थ चाल बानीहरू निर्माण गर्न ब्याक रिलिफ तपाईंको निर्देशित साथी हो - विशेष गरी यदि तपाईं लामो समयसम्म डेस्कमा बसेर वा स्क्रिनहरू हेरेर बिताउनुहुन्छ भने। तपाईं विश्रामबाट फर्कदै हुनुहुन्छ वा नयाँ सुरुवात गर्दै हुनुहुन्छ भने, अनुभव स्पष्टताको वरिपरि निर्मित हुन्छ: तपाईंको लागि कम निर्णयहरू, अधिक सहयोगी संरचना।

आज के महत्त्वपूर्ण छ भन्ने कुराबाट सुरु गर्नुहोस्। प्राथमिक फोकस छनौट गर्नुहोस् - कडा ढाडबाट राहत दिने, "टेक ब्याक" मुद्रा र डेस्क-सम्बन्धित तनावलाई सम्बोधन गर्ने, घाँटी र काँधबाट आउने तनाव टाउको दुखाइ कम गर्ने, दैनिक मर्मतसम्भारको लागि सामान्य गतिशीलता कायम राख्ने, वा साइटिका र स्नायु संवेदनशीलतासँग सम्बन्धित कठोरतालाई समर्थन गर्ने। त्यसपछि वर्णन गर्नुहोस् कि तपाईंको गतिशीलता अहिले कस्तो महसुस हुन्छ, धेरै सीमित देखि सक्रिय सम्म, ताकि ब्याक रिलिफले तपाईंको सुरुवात बिन्दुमा तीव्रता र गति मिलाउन सक्छ। अन्तमा, तपाईंले वास्तविक रूपमा प्रतिबद्ध गर्न सक्ने समय छान्नुहोस्: द्रुत रिसेटको लागि पाँच मिनेट, गहिरो स्ट्रेच र रिकभरी ब्लकको लागि दस, वा थप व्यापक अनुक्रमको लागि पन्ध्र। कुनै उपकरण आवश्यक पर्दैन - सार्नको लागि मात्र ठाउँ र केही शान्त मिनेट।

तपाईंको गृह स्क्रिनले तपाईंको हेरचाह योजनालाई अगाडि र केन्द्रमा राख्छ। तपाईं तयार हुँदा आजको दिनचर्या सुरु गर्नुहोस्, अनुमानित अवधि र कति अभ्यास र सक्रिय चरणहरू समावेश छन् हेर्नुहोस्, र तपाईंको क्यालेन्डर परिवर्तन हुँदा सत्रको लम्बाइ समायोजन गर्नुहोस्। चालहरू पूर्वावलोकन गर्न, प्रविधि ताजा गर्न, वा पूर्ण सत्रहरू बीच केहि नयाँ अन्वेषण गर्न सबै सोह्र अभ्यासहरू जुनसुकै बेला ब्राउज गर्नुहोस्।

प्रत्येक निर्देशित कसरतको समयमा, शान्त अन-स्क्रिन संकेतहरू र भिडियो प्रदर्शनहरू पालना गर्नुहोस्। अभ्यासहरू बुझ्न सकिने चरणहरूमा विभाजित छन् - तयारी गर्नुहोस्, होल्ड गर्नुहोस्, पुनरावृत्तिहरू, संक्रमणहरू, र छोटो आराम - ताकि तपाईंलाई सधैं थाहा होस् कि अहिले के भइरहेको छ र अर्को के छ। तपाईंको दिनमा फिट हुने तरिकाले प्लेब्याक नियन्त्रण गर्नुहोस्: तपाईंलाई एक क्षण चाहिन्छ भने रोक्नुहोस्, समर्थित ठाउँमा सहज इशाराहरूसँग अगाडि वा पछाडि जानुहोस्, र जब तपाईं स्थिर लय चाहनुहुन्छ भने स्वत: अग्रिम छनौट गर्नुहोस्। वैकल्पिक ह्याप्टिक प्रतिक्रियाले घडीमा नहेरी समय चरणहरूलाई मद्दत गर्दछ; तपाईं तीव्रता माथि डायल गर्न सक्नुहुन्छ, यसलाई सूक्ष्म राख्न सक्नुहुन्छ, वा सेटिङहरूमा यसलाई पूर्ण रूपमा बन्द गर्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाईं समाप्त गर्नुहुन्छ, तपाईंले पूरा गर्नुभएको कुराको मैत्रीपूर्ण सारांशको साथ तपाईंले निर्माण गरिरहनुभएको स्थिरता मनाउनुहोस् - सत्रहरू, मिनेटहरू, चरणहरू, र अभ्यासहरू - साथै तपाईंको बानी गहिरो हुँदै जाँदा बढ्दै जाने प्रोत्साहनको साथ। विगतका सत्रहरूको एक झलकको साथ समयसँगै गतिविधि ट्र्याक गर्नुहोस् ताकि प्रगति देखिने महसुस होस्, अमूर्त होइन।

ब्याक रिलिफले समर्थन गर्ने धेरै स्थानहरू मध्ये आफ्नो मनपर्ने प्रदर्शन भाषा छनौट गर्न सेटिङहरू खोल्नुहोस्, आफ्नो उपकरणमा ह्याप्टिक्स ट्युन गर्नुहोस्, गोपनीयता नीति र सेवाका सर्तहरू पढ्नुहोस्, समर्थनलाई सम्पर्क गर्नुहोस्, एपलाई मूल्याङ्कन गर्नुहोस्, वा हल्का ब्याक रुटिन प्रयोग गर्न सक्ने व्यक्तिसँग साझेदारी गर्नुहोस्।

ब्याक रिलिफले कल्याण-उन्मुख आन्दोलन शिक्षा प्रदान गर्दछ। यो चिकित्सा हेरचाह होइन र योग्य पेशेवरद्वारा निदान वा उपचारलाई प्रतिस्थापन गर्दैन। यदि तपाईंलाई चोटपटक, स्नायु लक्षणहरू, वा स्वास्थ्य चिन्ताहरू छन् भने सुरु गर्नु अघि एक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुहोस्। यदि तपाईंले तीव्र दुखाइ, चक्कर लाग्ने, वा सुन्नता अनुभव गर्नुभयो भने तुरुन्तै रोक्नुहोस्।

प्रिमियम सुविधाहरूलाई सदस्यता आवश्यक पर्न सक्छ; जहाँ उपलब्ध छ, परिचयात्मक प्रस्तावहरू वा परीक्षणहरू एपमा देखाइन्छ र तपाईंको एप्पल आईडी सदस्यताहरू मार्फत व्यवस्थित गरिन्छ।

एपमा समर्थित भाषाहरू: अंग्रेजी, डेनिश, जर्मन, स्पेनिश, फ्रान्सेली, इटालियन, जापानी, कोरियाली, नर्वेली (बोकमल), डच, पोर्चुगिज, रूसी, स्विडिश, चिनियाँ (सरलीकृत), चिनियाँ (परम्परागत)।

नयाँ के छ

Welcome to Back Relief! In our first release, we bring you guided 5, 10, and 15-minute daily stretches designed to release back tension and improve your posture. Zero equipment needed! Enjoy a 3-day unlimited trial to start your journey to a pain-free back.