Composure: Anger & Anxiety
एपभित्र गरिने खरिदहरू
star
१९ समीक्षाहरू
सबैजना
info
१००+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
सबैजना
थप जान्नुहोस्
यो एपका बारेमा
रिस वा चिन्ताले हावी हुँदा शान्त रहनुहोस् — र प्रतिक्रियाको सट्टा प्रतिक्रिया दिनुहोस्।
संयम भनेको एउटै एपमा रिस व्यवस्थापन र चिन्ताबाट राहत हो: क्षणभरमै उपकरणहरू, दैनिक अभ्यासहरू, र ८-हप्ताको कार्यक्रम जसले वास्तविक भावनात्मक नियन्त्रण निर्माण गर्दछ। चाहे त्यो निराशा होस् जुन उम्लिरहेको छ, चिन्ता जुन बन्द हुँदैन, वा तपाईंले फिर्ता लिन चाहनुभएको शब्दहरू, संयमले तपाईंलाई आँधीबेहरीबाट बाहिर निस्कन र नियन्त्रणमा रहन मद्दत गर्दछ।
यो भावनात्मक नियमनको लागि चिकित्सकहरूले वास्तवमा प्रयोग गर्ने प्रविधिहरूमा निर्मित छ — CBT, DBT, र माइन्डफुलनेस — वास्तविक जीवनमा तपाईंले पुग्नुहुने कुरामा परिणत भयो।
क्षणभरमै शान्त हुनुहोस्
जब तपाईं आफूलाई बढ्दो महसुस गर्नुहुन्छ, निर्देशित डी-एस्केलेसनको लागि संयम खोल्नुहोस्: गतिशील सास फेर्न, ग्राउन्डिङ गर्न, र प्रतिक्रियाहरू चरम सीमामा ९० सेकेन्डसम्म स्थिर हात। कुनै निर्णय छैन — शान्त हुन र नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्ने द्रुत तरिका मात्र हो।
दैनिक अभ्यासहरू (३-४ मिनेट)
• सास फेर्नु — तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई स्थिर बनाउन प्रति मिनेट ढिलो, छ-सास फेर्दै सास फेर्नु
• शरीर स्क्यान — तपाईंले थामेको थाहा नभएको तनाव छोड्नुहोस्
• विचार पुन: फ्रेम गर्नुहोस् — घुमाउरो विचार समात्नुहोस् र CBT मार्फत यसलाई पुन: लेख्नुहोस्
• सर्फिङ गर्न आग्रह गर्नुहोस् — त्यसमा कार्य नगरी बलियो आग्रह वा आवेगलाई बाहिर निकाल्नुहोस्
तपाईंलाई के ले निष्क्रिय बनाउँछ ट्र्याक गर्नुहोस्
सेकेन्डमा प्रतिक्रिया लग गर्नुहोस् — तीव्रता, ट्रिगरहरू, र तपाईंले यसलाई ट्याप-द-बडी नक्साको साथ कहाँ महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले पछुताउनु भएका क्षणहरू पनि लग गर्नुहोस्, ताकि तपाईं ढाँचाहरू पत्ता लगाउन र तिनीहरूलाई तोड्न सक्नुहुन्छ। राम्रो आवेग नियन्त्रण तपाईंको आफ्नै ट्रिगरहरू स्पष्ट रूपमा देखेर सुरु हुन्छ।
तपाईंका ढाँचाहरू हेर्नुहोस्
अन्तरदृष्टिले तपाईंको लगहरूलाई स्पष्ट तस्वीरमा परिणत गर्दछ: तपाईंको सबैभन्दा सामान्य ट्रिगरहरू, तपाईंलाई समात्ने समय र परिस्थितिहरू, र तपाईं समयसँगै शान्त प्रवृत्ति गर्दै हुनुहुन्छ कि छैन।
८-हप्ताको कार्यक्रम जुन गहिरो हुँदै जान्छ
४२ वटा सानो पाठहरूले तपाईंलाई आफ्नो रिस बुझ्नेदेखि भावनात्मक नियमनमा निपुणता हासिल गर्न लैजान्छ:
१. आफ्नो रिस बुझ्ने
२. आपतकालीन उपकरणहरू
३. आफ्नो सोचलाई पुनर्जीवित गर्ने (CBT)
४. सञ्चार र दृढता
५. आफ्नो ढाँचाहरू बुझ्ने
६. गहिरो काम
७. सम्बन्ध र वास्तविक जीवन
८. रोकथाम र स्नातक
प्रत्येक एकाइ अन्तरक्रियात्मक वास्तविक-जीवन परिदृश्यको साथ समाप्त हुन्छ, त्यसैले तपाईं गणना हुनुभन्दा पहिले शान्त रहन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
किन संयम
• एकै ठाउँमा रिस व्यवस्थापन र चिन्ता राहत
• दैनिक पाठहरू मात्र होइन, वास्तविक इन-द-मोट मद्दत
• CBT, DBT, र माइन्डफुलनेसमा आधारित
• समयसँगै भावनात्मक बुद्धिमत्ता र आवेग नियन्त्रण निर्माण गर्नुहोस्
• डिजाइनद्वारा निजी - कुनै खाता आवश्यक छैन, तपाईंको प्रविष्टिहरू तपाईंको उपकरणमा रहन्छन्
वैकल्पिक AI प्रतिबिम्बहरू
प्रतिबिम्बहरू खोल्नुहोस् र, तपाईंले लग गरेपछि, तपाईंले प्रतिक्रिया मुनि के हुन सक्छ र अर्को पटक प्रयास गर्न तीनवटा कुराहरूको बारेमा छोटो पढाइ पाउनुहुनेछ। यो तपाईंले यसलाई अन नगरेसम्म बन्द हुन्छ, र यसले तपाईंले भर्खरै लग गर्नुभएको एकल प्रविष्टि मात्र पठाउँछ — अरू केही तपाईंको उपकरणबाट बाँकी रहँदैन।
—
कम्पोजर प्रिमियमले पूर्ण ८-हप्ताको कार्यक्रम, हरेक दैनिक अभ्यास, तपाईंको पूर्ण अन्तर्दृष्टि ड्यासबोर्ड, र एआई प्रतिबिम्बहरू अनलक गर्दछ।
• साप्ताहिक सदस्यता, वा एक पटकको लाइफटाइम खरिद
खरीद पुष्टिकरणमा तपाईंको गुगल प्ले खातामा भुक्तानी शुल्क लगाइन्छ। हालको अवधि समाप्त हुनुभन्दा कम्तिमा २४ घण्टा अघि रद्द नगरेसम्म सदस्यताहरू स्वचालित रूपमा नवीकरण हुन्छन्; अवधि समाप्त भएको २४ घण्टा भित्र तपाईंको खाता नवीकरणको लागि शुल्क लगाइन्छ। तपाईंको गुगल प्ले सदस्यता सेटिङहरूमा जुनसुकै बेला व्यवस्थापन वा रद्द गर्नुहोस्।
गोपनीयता नीति: https://getcomposureapp.com/privacy
कम्पोजर रिस व्यवस्थापन, चिन्ता र भावनात्मक नियमनको लागि शैक्षिक आत्म-सहायता उपकरण हो — व्यावसायिक निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यदि तपाईं संकटमा हुनुहुन्छ भने, स्थानीय आपतकालीन सेवा वा हेल्पलाइनमा सम्पर्क गर्नुहोस्।
संयम भनेको एउटै एपमा रिस व्यवस्थापन र चिन्ताबाट राहत हो: क्षणभरमै उपकरणहरू, दैनिक अभ्यासहरू, र ८-हप्ताको कार्यक्रम जसले वास्तविक भावनात्मक नियन्त्रण निर्माण गर्दछ। चाहे त्यो निराशा होस् जुन उम्लिरहेको छ, चिन्ता जुन बन्द हुँदैन, वा तपाईंले फिर्ता लिन चाहनुभएको शब्दहरू, संयमले तपाईंलाई आँधीबेहरीबाट बाहिर निस्कन र नियन्त्रणमा रहन मद्दत गर्दछ।
यो भावनात्मक नियमनको लागि चिकित्सकहरूले वास्तवमा प्रयोग गर्ने प्रविधिहरूमा निर्मित छ — CBT, DBT, र माइन्डफुलनेस — वास्तविक जीवनमा तपाईंले पुग्नुहुने कुरामा परिणत भयो।
क्षणभरमै शान्त हुनुहोस्
जब तपाईं आफूलाई बढ्दो महसुस गर्नुहुन्छ, निर्देशित डी-एस्केलेसनको लागि संयम खोल्नुहोस्: गतिशील सास फेर्न, ग्राउन्डिङ गर्न, र प्रतिक्रियाहरू चरम सीमामा ९० सेकेन्डसम्म स्थिर हात। कुनै निर्णय छैन — शान्त हुन र नियन्त्रण पुन: प्राप्त गर्ने द्रुत तरिका मात्र हो।
दैनिक अभ्यासहरू (३-४ मिनेट)
• सास फेर्नु — तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई स्थिर बनाउन प्रति मिनेट ढिलो, छ-सास फेर्दै सास फेर्नु
• शरीर स्क्यान — तपाईंले थामेको थाहा नभएको तनाव छोड्नुहोस्
• विचार पुन: फ्रेम गर्नुहोस् — घुमाउरो विचार समात्नुहोस् र CBT मार्फत यसलाई पुन: लेख्नुहोस्
• सर्फिङ गर्न आग्रह गर्नुहोस् — त्यसमा कार्य नगरी बलियो आग्रह वा आवेगलाई बाहिर निकाल्नुहोस्
तपाईंलाई के ले निष्क्रिय बनाउँछ ट्र्याक गर्नुहोस्
सेकेन्डमा प्रतिक्रिया लग गर्नुहोस् — तीव्रता, ट्रिगरहरू, र तपाईंले यसलाई ट्याप-द-बडी नक्साको साथ कहाँ महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईंले पछुताउनु भएका क्षणहरू पनि लग गर्नुहोस्, ताकि तपाईं ढाँचाहरू पत्ता लगाउन र तिनीहरूलाई तोड्न सक्नुहुन्छ। राम्रो आवेग नियन्त्रण तपाईंको आफ्नै ट्रिगरहरू स्पष्ट रूपमा देखेर सुरु हुन्छ।
तपाईंका ढाँचाहरू हेर्नुहोस्
अन्तरदृष्टिले तपाईंको लगहरूलाई स्पष्ट तस्वीरमा परिणत गर्दछ: तपाईंको सबैभन्दा सामान्य ट्रिगरहरू, तपाईंलाई समात्ने समय र परिस्थितिहरू, र तपाईं समयसँगै शान्त प्रवृत्ति गर्दै हुनुहुन्छ कि छैन।
८-हप्ताको कार्यक्रम जुन गहिरो हुँदै जान्छ
४२ वटा सानो पाठहरूले तपाईंलाई आफ्नो रिस बुझ्नेदेखि भावनात्मक नियमनमा निपुणता हासिल गर्न लैजान्छ:
१. आफ्नो रिस बुझ्ने
२. आपतकालीन उपकरणहरू
३. आफ्नो सोचलाई पुनर्जीवित गर्ने (CBT)
४. सञ्चार र दृढता
५. आफ्नो ढाँचाहरू बुझ्ने
६. गहिरो काम
७. सम्बन्ध र वास्तविक जीवन
८. रोकथाम र स्नातक
प्रत्येक एकाइ अन्तरक्रियात्मक वास्तविक-जीवन परिदृश्यको साथ समाप्त हुन्छ, त्यसैले तपाईं गणना हुनुभन्दा पहिले शान्त रहन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
किन संयम
• एकै ठाउँमा रिस व्यवस्थापन र चिन्ता राहत
• दैनिक पाठहरू मात्र होइन, वास्तविक इन-द-मोट मद्दत
• CBT, DBT, र माइन्डफुलनेसमा आधारित
• समयसँगै भावनात्मक बुद्धिमत्ता र आवेग नियन्त्रण निर्माण गर्नुहोस्
• डिजाइनद्वारा निजी - कुनै खाता आवश्यक छैन, तपाईंको प्रविष्टिहरू तपाईंको उपकरणमा रहन्छन्
वैकल्पिक AI प्रतिबिम्बहरू
प्रतिबिम्बहरू खोल्नुहोस् र, तपाईंले लग गरेपछि, तपाईंले प्रतिक्रिया मुनि के हुन सक्छ र अर्को पटक प्रयास गर्न तीनवटा कुराहरूको बारेमा छोटो पढाइ पाउनुहुनेछ। यो तपाईंले यसलाई अन नगरेसम्म बन्द हुन्छ, र यसले तपाईंले भर्खरै लग गर्नुभएको एकल प्रविष्टि मात्र पठाउँछ — अरू केही तपाईंको उपकरणबाट बाँकी रहँदैन।
—
कम्पोजर प्रिमियमले पूर्ण ८-हप्ताको कार्यक्रम, हरेक दैनिक अभ्यास, तपाईंको पूर्ण अन्तर्दृष्टि ड्यासबोर्ड, र एआई प्रतिबिम्बहरू अनलक गर्दछ।
• साप्ताहिक सदस्यता, वा एक पटकको लाइफटाइम खरिद
खरीद पुष्टिकरणमा तपाईंको गुगल प्ले खातामा भुक्तानी शुल्क लगाइन्छ। हालको अवधि समाप्त हुनुभन्दा कम्तिमा २४ घण्टा अघि रद्द नगरेसम्म सदस्यताहरू स्वचालित रूपमा नवीकरण हुन्छन्; अवधि समाप्त भएको २४ घण्टा भित्र तपाईंको खाता नवीकरणको लागि शुल्क लगाइन्छ। तपाईंको गुगल प्ले सदस्यता सेटिङहरूमा जुनसुकै बेला व्यवस्थापन वा रद्द गर्नुहोस्।
गोपनीयता नीति: https://getcomposureapp.com/privacy
कम्पोजर रिस व्यवस्थापन, चिन्ता र भावनात्मक नियमनको लागि शैक्षिक आत्म-सहायता उपकरण हो — व्यावसायिक निदान वा उपचारको विकल्प होइन। यदि तपाईं संकटमा हुनुहुन्छ भने, स्थानीय आपतकालीन सेवा वा हेल्पलाइनमा सम्पर्क गर्नुहोस्।
रिस व्यवस्थापन र चिन्ता राहत। भावनाहरूलाई शान्त पार्न र नियन्त्रण गर्न CBT उपकरणहरू
मा अपडेट गरिएको
विशेष कथाहरू
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
- तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैनविकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
- यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छलोकेसन, एपसम्बन्धी जानकारी र पर्फर्मेन्स र डिभाइस वा अन्य ID हरू
- डेटा डेटा ट्रान्जिटमा इन्क्रिप्ट गरिन्छ
मूल्याङ्कन र समीक्षाहरू
१७ समीक्षाहरू
नयाँ के छ
What's new in Composure:
• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.
• Vent: a private space to get it out. Type what happened and get a calm, useful reply back.
• Feeling wheel: name what you're feeling more precisely, in a few taps.
• Redesigned Learn journey: new artwork and a clearer path through every anger and anxiety unit.
• Sleep suggestions: bed and wake times can now be suggested for your daily check-in.
• A smoother Home and Insights, plus fixes and polish.
सबैजना
थप जान्नुहोस्एपसम्बन्धी ग्राहक सेवा
विकासकर्ताका बारेमा जानकारी
EC DIGITAL LIMITED
ecdigitalsoftware@gmail.com
19B Rue De Funchal
St. Helier
JERSEY
JE2 4TT
United Kingdom
+44 7700 717393