Quit Smoking: Progress Tracker

Inspector Studios

यो एपका बारेमा

धूम्रपान छोड्नुहोस्: प्रगति ट्र्याकरको साथ एक दिन, एउटा चाहना र एक पटकमा एउटा जित लिनुहोस्।

एक स्पष्ट धूम्रपान-मुक्त योजना बनाउनुहोस् र जब कुनै आग्रह देखा पर्दछ व्यावहारिक समर्थनलाई नजिक राख्नुहोस्। धूम्रपान-मुक्त समय, चुरोटबाट बचाइएको, पैसा बचत गरिएको, तृष्णा, ट्रिगर, मुड र कोसेढुङ्गाहरू एकै ठाउँमा ट्र्याक गर्नुहोस्।

आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्

तपाईं कति समयदेखि धूम्रपान-मुक्त हुनुहुन्छ हेर्नुहोस् र आफ्नो स्ट्रीक बढ्दै गएको हेर्नुहोस्। धूम्रपानबाट बचाइएको चुरोट गणना गर्नुहोस्, बचत गरिएको पैसा अनुमान गर्नुहोस् र आफ्नो छोड्ने मितिदेखि कोसेढुङ्गाहरूको समीक्षा गर्नुहोस्।

बचत गरिएको पैसा र लक्ष्यहरू

खरिद नगरिएको प्रत्येक चुरोटलाई दृश्य बचतमा बदल्नुहोस्। लक्ष्य सिर्जना गर्नुहोस्, आफ्नो प्रगति पछ्याउनुहोस् र धुम्रपान-मुक्त रहनाले तपाईंलाई के गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने अनुमानहरू हेर्नुहोस्।

स्वास्थ्य रिकभरी समयरेखा

छोडिसकेपछि सामान्यतया रिपोर्ट गरिएका परिवर्तनहरूको शैक्षिक समयरेखा पालना गर्नुहोस्। पूरा, सक्रिय र आगामी कोसेढुङ्गाहरू हेर्नुहोस्। रिकभरी फरक हुन्छ, त्यसैले समयरेखा व्यक्तिगत चिकित्सा मूल्याङ्कनको सट्टा सामान्य जानकारी हो।

तृष्णा उद्धार उपकरण किट

आग्रह देखा पर्दा टुलकिट खोल्नुहोस्। तपाईंको अर्को निर्णय गर्नु अघि पज गर्न निर्देशित ४-७-८ श्वासप्रश्वास, बक्स श्वासप्रश्वास, ग्राउन्डिङ गतिविधिहरू, सामना गर्ने संकेतहरू र व्याकुलता विचारहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

CBT-आधारित आवेग अभ्यासहरू

संज्ञानात्मक व्यवहारिक प्रविधिहरूबाट प्रेरित आत्म-निर्देशित अभ्यासहरू प्रयोग गर्नुहोस्। आवेगसँग सम्बन्धित विचारहरू पहिचान गर्नुहोस्, परिस्थितिको जाँच गर्नुहोस्, सामना गर्ने प्रतिक्रिया छनौट गर्नुहोस् र के मद्दत गर्यो रेकर्ड गर्नुहोस्। यी उपकरणहरूले थेरापी वा चिकित्सा हेरचाहलाई प्रतिस्थापन गर्दैनन्।

७-दिनको छोड्ने तयारी

सात दिनका गतिविधिहरूसँग आफ्नो छोड्ने मितिको लागि तयारी गर्नुहोस्। आफ्ना कारणहरू स्पष्ट गर्नुहोस्, ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्, विकल्पहरूको योजना बनाउनुहोस्, आफ्नो वातावरण समायोजन गर्नुहोस् र कठिन क्षणहरूको लागि प्रतिक्रियाहरू सिर्जना गर्नुहोस्।

दैनिक प्रतिज्ञा र कारणहरू भल्ट

दैनिक प्रतिज्ञा गर्नुहोस् र छोड्नुको कारणहरू एकै ठाउँमा राख्नुहोस्। जब तृष्णा बलियो महसुस हुन्छ वा प्रेरणा कम महसुस हुन्छ तिनीहरूमा फर्कनुहोस्।

तृष्णा, ट्रिगर र स्लिप लग

समय, तीव्रता, मुड, ट्रिगर र सामना गर्ने रणनीतिको साथ तृष्णा रेकर्ड गर्नुहोस्। आफ्नो यात्रा नमेटाई लग स्लिपहरू। ढाँचाहरूको समीक्षा गर्नुहोस् र भविष्यका आग्रहहरूको लागि तयारी गर्नुहोस्।

जर्नल, मुड र साप्ताहिक अन्तर्दृष्टि

आफ्नो दिनको बारेमा लेख्नुहोस्, आफ्नो मुड रेकर्ड गर्नुहोस् र के ले छोड्न सजिलो वा गाह्रो बनायो भनेर नोट गर्नुहोस्। धुम्रपान-रहित समय, चुरोट त्यागेको, बचत, लालसा, स्लिप र सामान्य ट्रिगरहरू समेट्ने साप्ताहिक रिपोर्टहरूको समीक्षा गर्नुहोस्। ढाँचाहरू याद गर्न र आफ्नो अर्को फोकस छनौट गर्न ड्यासबोर्ड प्रयोग गर्नुहोस्।

उपलब्धिहरू र सामना गर्ने रणनीतिहरू

धूम्रपान-रहित समय, बचत, चुरोट त्यागेको, प्रतिज्ञाहरू र लक्ष्यहरू उपलब्धिहरूसँग मनाउनुहोस्। तनाव, बोरियत, दिनचर्या, सामाजिक परिस्थिति र सामान्य ट्रिगरहरूको लागि सामना गर्ने विचारहरू अन्वेषण गर्नुहोस्। तपाईंको योजनामा ​​मिल्ने रणनीतिहरू बचत गर्नुहोस्।

मुख्य विशेषताहरू

• धूम्रपान छोड्नुहोस् प्रगति ट्र्याकर
• पैसा बचत ट्र्याकर र बचत लक्ष्यहरू
• चुरोटले काउन्टरबाट बचायो
• शैक्षिक स्वास्थ्य रिकभरी समयरेखा
• दैनिक तृष्णा उद्धार टुलकिट
• ४-७-८ र बक्स श्वासप्रश्वास अभ्यासहरू
• स्व-निर्देशित CBT-आधारित अभ्यासहरू
• सात-दिने छोड्ने तयारी कार्यक्रम
• दैनिक प्रतिज्ञा र प्रतिबद्धता
• व्यक्तिगत कारणहरू भल्ट
• तृष्णा, ट्रिगर र स्लिप लगिङ
• जर्नल र मुड ट्र्याकिङ
• साप्ताहिक प्रगति रिपोर्टहरू
• अन्तर्दृष्टि र तथ्याङ्क ड्यासबोर्ड
• उपलब्धिहरू र कोसेढुङ्गाहरू
• सामना गर्ने रणनीति पुस्तकालय

धूम्रपान छोड्नुहोस्: प्रगति ट्र्याकरले तपाईंको धुम्रपान-मुक्त यात्राभरि तयारी, जागरूकता र प्रेरणालाई समर्थन गर्दछ। अगाडि बढिरहनुहोस्।

महत्त्वपूर्ण स्वास्थ्य जानकारी

यो एपले सामान्य शैक्षिक जानकारी र ट्र्याकिङ उपकरणहरू प्रदान गर्दछ। यो एक चिकित्सा उपकरण होइन र निकोटिन निर्भरता वा कुनै पनि चिकित्सा अवस्थाको निदान, उपचार वा रोकथाम गर्दैन। यो पेशेवर चिकित्सा सल्लाह, परामर्श, निदान, उपचार वा आपतकालीन हेरचाहको विकल्प होइन। छोड्ने वा फिर्ता लिने मद्दतको लागि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरलाई सोध्नुहोस्। आवश्यक पर्दा तत्काल चिकित्सा हेरचाह खोज्नुहोस्।