Evolve Coaching
१+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
सबैजना
info
यो एपका बारेमा
आफ्नो शरीरको बोसो घटाउन र आफ्नो मांसपेशी बढाउन चाहने पुरुषहरूका लागि Evolve एउटा 1:1 अनलाइन कोचिङ सेवा हो।
हामी पुरुषहरूलाई सबै वा केही नहुने दृष्टिकोणलाई छोडेर पोषण र व्यायामसँग एकरूपता निर्माण गर्न मद्दत गर्छौं।
यो प्राप्त गर्न हामी 'तपाईंको यात्रा' भन्ने कुरा प्रयोग गर्छौं।
यसले तपाईंको आनुवंशिक क्षमतामा पुग्नको लागि काट्ने र बल्क गर्ने अवधिहरू समावेश गर्दछ। यस प्रक्रियाको क्रममा तपाईले नतिजालाई 12 हप्ता मात्र होइन जीवनभरको लागि कसरी राख्ने भनेर बुझ्नुहुनेछ।
त्यहाँ 4 मुख्य चरणहरू छन्
तपाईंको पहिलो कट
तपाईंको पहिलो थोक
तपाईंको दोस्रो कट
तपाईंको दोस्रो बल्क
विकास योजना
प्रक्रिया सुरु गर्न तपाईंले एक अनबोर्डिङ हप्ता पूरा गर्नुहुनेछ। यसमा गहिरो व्यायाम, पोषण, र जीवनशैली प्रश्नावली समावेश हुनेछ। र 2-हप्ता आहार मूल्याङ्कन। यो सुनिश्चित गर्न को लागी तपाईले सामना गर्नुहुने विशिष्ट समस्याहरु लाई सम्बोधन गरेर तपाईको अन्तिम लक्ष्यमा सजिलो हुन्छ।
एकरूपता चेक-इन
तपाईलाई उत्तरदायी रहनको लागि तपाईले साप्ताहिक चेक-इन पूरा गर्नुहुनेछ। यसले तपाइँलाई निरन्तरता दिनेछ र तपाइँ कार्यक्रममा टाँसिरहनुभएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नेछ। तपाईंसँग हुन सक्ने कुनै पनि प्रश्नहरू सोध्नको लागि तपाईंसँग मेरो व्यक्तिगत व्हाट्सएपमा पहुँच हुनेछ। तपाईंको कार्यक्रममा हुने कुनै पनि अपडेटहरू तपाईंको चेक-इनमा हुनेछन्।
पुरुष मांसपेशी र शक्ति निर्माण कार्यक्रम
तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रम तपाईंको प्रशिक्षण उमेर, लक्ष्य, र प्रविधिको आधारमा तपाईंको लागि सेट अप गरिनेछ। तपाईंको प्रशिक्षणको साथमा 'प्रगतिशील ओभरलोड' को सिद्धान्तहरू व्याख्या गर्ने मार्गदर्शक हुनेछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको प्रशिक्षण कार्यसम्पादनलाई कसरी सुधार गर्ने भनेर जान्न सुनिश्चित गर्नेछ। यसको साथमा सबै आन्दोलनहरूको अभ्यास भिडियो लाइब्रेरी हो। तपाइँसँग तपाइँको प्रविधिको दैनिक मार्फत भिडियोहरू पठाउने अवसर पनि हुनेछ।
बोसो घटाउने र मांसपेशी निर्माण पोषण कार्यक्रम
तपाईको २ हप्ताको आहार मूल्याङ्कन पूरा गरेपछि तपाईले पोषण कार्यक्रम प्राप्त गर्नुहुनेछ। तपाईंको हालको क्यालोरी, म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट सेवन, खाने बानी, र जीवनशैलीले कार्यक्रम निर्धारण गर्नेछ। तपाईंले आफ्नो लक्ष्यहरूमा आधारित पूरक योजना पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ।
तपाईले चाहानु भएको कुनै पनि खाना कसरी खाने र तपाईको लक्ष्य गाइडमा पुग्ने
भोजन योजनाहरू छोटो अवधिमा काम गर्दछ तर लामो अवधिमा होइन। तपाईलाई मनपर्ने खानाहरू कसरी खाने भनेर बुझ्नको लागि तपाईले आफैंलाई खाना योजनाको उदाहरण सिर्जना गर्नुहुनेछ। म तपाईंलाई भोजन योजना उदाहरणहरू र एक नुस्खा पुस्तकको साथ यो प्रक्रिया मार्फत मार्गदर्शन गर्नेछु।
अन्तिम भोजन तयारी विधि
तपाईंले खानाको तयारी गर्नुपर्दैन वा हरेक खाना टपरवेयरबाट खानुपर्दैन। मैले 3 खाना तयारी विधिहरू सिर्जना गरेको छु जसले तपाईंलाई समय र टाउको दुखाइ बचत गर्न मद्दत गर्नेछ जब यो हप्ताको लागि खानाको तयारीमा आउँछ। यसबाट, तपाइँ सबैभन्दा उपयुक्त विधि निर्धारण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
कडा जस्तो नदेखिई सामाजिक रूपमा कसरी खाने र पिउने
तपाईंले पहिले, समयमा, र पछि के गर्ने भनेर सिक्नुहुनेछ ताकि तपाईं अझै पनि शरीरको बोसो गुमाउँदा आफ्नो सामाजिक घटनाहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। तपाईंले खाना खाँदा के खाने भनेर छनौट गर्न मद्दत गर्न रेस्टुरेन्ट गाइड पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ।
तपाईंको निद्रा चेकलिस्ट अप्टिमाइज गर्नुहोस्
हामी हाम्रो जीवनको लगभग 1/3 सुत्छौं। यसले हाम्रो भोक, ऊर्जा स्तर, तनाव र मूडमा ठूलो प्रभाव पार्छ। तपाइँ तपाइँको राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक चेकलिस्ट छ।
फेरि कहिल्यै ट्र्याक नगरी कसरी खाने
यस प्रक्रियाको अन्तिम लक्ष्य भनेको तपाईंले आफ्नो पोषण फेरि कहिल्यै ट्र्याक गर्नुपर्दैन। तपाईंले आफ्नो शरीरको वजन र प्राप्त ज्ञान प्रयोग गरेर आत्म-नियमन गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। यो सुनिश्चित गर्न को लागी हामी मर्मत र आहार ब्रेक को अवधि मार्फत जान्छौं। जब कोचिंग अन्ततः समाप्त हुन्छ हाम्रो पछिल्लो महिना सँगै काम गर्दा तपाईंले आफ्नो सेवन ट्र्याक गर्नुहुने छैन। यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ कसरी फेरि ट्र्याक नगरी कसरी खाने भनेर बुझ्नुहुन्छ।
हामी पुरुषहरूलाई सबै वा केही नहुने दृष्टिकोणलाई छोडेर पोषण र व्यायामसँग एकरूपता निर्माण गर्न मद्दत गर्छौं।
यो प्राप्त गर्न हामी 'तपाईंको यात्रा' भन्ने कुरा प्रयोग गर्छौं।
यसले तपाईंको आनुवंशिक क्षमतामा पुग्नको लागि काट्ने र बल्क गर्ने अवधिहरू समावेश गर्दछ। यस प्रक्रियाको क्रममा तपाईले नतिजालाई 12 हप्ता मात्र होइन जीवनभरको लागि कसरी राख्ने भनेर बुझ्नुहुनेछ।
त्यहाँ 4 मुख्य चरणहरू छन्
तपाईंको पहिलो कट
तपाईंको पहिलो थोक
तपाईंको दोस्रो कट
तपाईंको दोस्रो बल्क
विकास योजना
प्रक्रिया सुरु गर्न तपाईंले एक अनबोर्डिङ हप्ता पूरा गर्नुहुनेछ। यसमा गहिरो व्यायाम, पोषण, र जीवनशैली प्रश्नावली समावेश हुनेछ। र 2-हप्ता आहार मूल्याङ्कन। यो सुनिश्चित गर्न को लागी तपाईले सामना गर्नुहुने विशिष्ट समस्याहरु लाई सम्बोधन गरेर तपाईको अन्तिम लक्ष्यमा सजिलो हुन्छ।
एकरूपता चेक-इन
तपाईलाई उत्तरदायी रहनको लागि तपाईले साप्ताहिक चेक-इन पूरा गर्नुहुनेछ। यसले तपाइँलाई निरन्तरता दिनेछ र तपाइँ कार्यक्रममा टाँसिरहनुभएको छ भनेर सुनिश्चित गर्नेछ। तपाईंसँग हुन सक्ने कुनै पनि प्रश्नहरू सोध्नको लागि तपाईंसँग मेरो व्यक्तिगत व्हाट्सएपमा पहुँच हुनेछ। तपाईंको कार्यक्रममा हुने कुनै पनि अपडेटहरू तपाईंको चेक-इनमा हुनेछन्।
पुरुष मांसपेशी र शक्ति निर्माण कार्यक्रम
तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रम तपाईंको प्रशिक्षण उमेर, लक्ष्य, र प्रविधिको आधारमा तपाईंको लागि सेट अप गरिनेछ। तपाईंको प्रशिक्षणको साथमा 'प्रगतिशील ओभरलोड' को सिद्धान्तहरू व्याख्या गर्ने मार्गदर्शक हुनेछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको प्रशिक्षण कार्यसम्पादनलाई कसरी सुधार गर्ने भनेर जान्न सुनिश्चित गर्नेछ। यसको साथमा सबै आन्दोलनहरूको अभ्यास भिडियो लाइब्रेरी हो। तपाइँसँग तपाइँको प्रविधिको दैनिक मार्फत भिडियोहरू पठाउने अवसर पनि हुनेछ।
बोसो घटाउने र मांसपेशी निर्माण पोषण कार्यक्रम
तपाईको २ हप्ताको आहार मूल्याङ्कन पूरा गरेपछि तपाईले पोषण कार्यक्रम प्राप्त गर्नुहुनेछ। तपाईंको हालको क्यालोरी, म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट सेवन, खाने बानी, र जीवनशैलीले कार्यक्रम निर्धारण गर्नेछ। तपाईंले आफ्नो लक्ष्यहरूमा आधारित पूरक योजना पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ।
तपाईले चाहानु भएको कुनै पनि खाना कसरी खाने र तपाईको लक्ष्य गाइडमा पुग्ने
भोजन योजनाहरू छोटो अवधिमा काम गर्दछ तर लामो अवधिमा होइन। तपाईलाई मनपर्ने खानाहरू कसरी खाने भनेर बुझ्नको लागि तपाईले आफैंलाई खाना योजनाको उदाहरण सिर्जना गर्नुहुनेछ। म तपाईंलाई भोजन योजना उदाहरणहरू र एक नुस्खा पुस्तकको साथ यो प्रक्रिया मार्फत मार्गदर्शन गर्नेछु।
अन्तिम भोजन तयारी विधि
तपाईंले खानाको तयारी गर्नुपर्दैन वा हरेक खाना टपरवेयरबाट खानुपर्दैन। मैले 3 खाना तयारी विधिहरू सिर्जना गरेको छु जसले तपाईंलाई समय र टाउको दुखाइ बचत गर्न मद्दत गर्नेछ जब यो हप्ताको लागि खानाको तयारीमा आउँछ। यसबाट, तपाइँ सबैभन्दा उपयुक्त विधि निर्धारण गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
कडा जस्तो नदेखिई सामाजिक रूपमा कसरी खाने र पिउने
तपाईंले पहिले, समयमा, र पछि के गर्ने भनेर सिक्नुहुनेछ ताकि तपाईं अझै पनि शरीरको बोसो गुमाउँदा आफ्नो सामाजिक घटनाहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। तपाईंले खाना खाँदा के खाने भनेर छनौट गर्न मद्दत गर्न रेस्टुरेन्ट गाइड पनि प्राप्त गर्नुहुनेछ।
तपाईंको निद्रा चेकलिस्ट अप्टिमाइज गर्नुहोस्
हामी हाम्रो जीवनको लगभग 1/3 सुत्छौं। यसले हाम्रो भोक, ऊर्जा स्तर, तनाव र मूडमा ठूलो प्रभाव पार्छ। तपाइँ तपाइँको राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक चेकलिस्ट छ।
फेरि कहिल्यै ट्र्याक नगरी कसरी खाने
यस प्रक्रियाको अन्तिम लक्ष्य भनेको तपाईंले आफ्नो पोषण फेरि कहिल्यै ट्र्याक गर्नुपर्दैन। तपाईंले आफ्नो शरीरको वजन र प्राप्त ज्ञान प्रयोग गरेर आत्म-नियमन गर्न सक्षम हुनुपर्दछ। यो सुनिश्चित गर्न को लागी हामी मर्मत र आहार ब्रेक को अवधि मार्फत जान्छौं। जब कोचिंग अन्ततः समाप्त हुन्छ हाम्रो पछिल्लो महिना सँगै काम गर्दा तपाईंले आफ्नो सेवन ट्र्याक गर्नुहुने छैन। यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि तपाइँ कसरी फेरि ट्र्याक नगरी कसरी खाने भनेर बुझ्नुहुन्छ।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
तेस्रो पक्षसँग कुनै पनि डेटा सेयर गरिँदैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सेयर गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
यो एपले निम्न प्रकारका डेटा सङ्कलन गर्न सक्छ
स्वास्थ्य र तन्दुरुस्ती,एपसम्बन्धी जानकारी र पर्फर्मेन्स र डिभाइस वा अन्य ID हरू
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
तपाईं उक्त डेटा मेटाइदिन अनुरोध गर्न सक्नुहुन्छ
नयाँ के छ
Smoother video playback, faster workouts and nutrition screens, and a bunch of behind-the-scenes fixes to keep things running clean
एपसम्बन्धी ग्राहक सेवा
विकासकर्ताका बारेमा जानकारी
Kahunas FZC
support@kahunas.io
Business Centre, Sharjah Publishing City Free Zone
إمارة الشارقةّ
United Arab Emirates
+971 58 511 9386
