рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдЬрдЯрд┐рд▓ рд╡рд╛ рдкреНрд░рддрд┐рдмрдиреНрдзрд╛рддреНрдордХ рдЯрд╛рдЗрдорд░рд╣рд░реВрдмрд╛рдЯ рдердХрд┐рдд рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ? рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг (HIIT), Tabata, рд╕рд░реНрдХрд┐рдЯ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг, рд░ рд╕рдЯреАрдХ рд╕рдордпрдХреЛ рдорд╛рдЧ рдЧрд░реНрдиреЗ рдХреБрдиреИ рдкрдирд┐ рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдЕрдиреНрддрд┐рдо рдЙрдкрдХрд░рдг рд╣реЛред рддрдкрд╛рдИрдВ bef рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрдЫ рдХрд┐ рдЧрд░реНрджреИрдиред рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдХрд╕рд░рддрдорд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдиреНрджреНрд░рд┐рдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдирддрд┐рдЬрд╛рд╣рд░реВ рдЕрдзрд┐рдХрддрдо рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
ЁЯФе рдореБрдЦреНрдп рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рд╣рд░реВ рд░ рд▓рд╛рднрд╣рд░реВ
рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓рд╣рд░реВ рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд┐рдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН: рд╕рдЬрд┐рд▓реИрд╕рдБрдЧ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдХрд╛рд░реНрдп рд╕рдордп, рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рд╕рдордп, рд░ рдЪрдХреНрд░рд╣рд░реВрдХреЛ рдХреБрд▓ рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛ рд╕реЗрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рд╢рдХреНрддрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд╣рд╛рддрдорд╛ рдЫ - рдЪрд╛рд╣реЗ рддрдкрд╛рдЗрдБ 45/15 рд╡рд╛ 60/30 рд░реБрдЪрд╛рдЙрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рддрдкрд╛рдЗрдБ рдирд┐рдпрдорд╣рд░реВ рд╕реЗрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
рдЙрдиреНрдирдд рд╕реЗрдЯ рд╡реНрдпрд╡рд╕реНрдерд╛рдкрди: рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╕рдордЧреНрд░ рдХрд╕рд░рдд рдкреНрд░рд╡рд╛рд╣рдорд╛ рд╕рд╣рдЬ рдЯреНрд░рд╛рдиреНрдЬрд┐рд╕рдирд╣рд░реВ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдЧрд░реНрджреИ, рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рдХрд╛ рд╕рдореВрд╣рд╣рд░реВ (рд╕реЗрдЯрд╣рд░реВ) рдмреАрдЪ рдмреНрд░реЗрдХрд╣рд░реВ рдердкреЗрд░ рдЬрдЯрд┐рд▓ рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛рд╣рд░реВ рдкреНрд░рдмрдиреНрдз рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рд╕реНрдкрд╖реНрдЯ рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рд░ рдирд┐рд░реНрдмрд╛рдз рдЕрдиреБрднрд╡
рдареБрд▓реЛ рдбрд┐рд╕реНрдкреНрд▓реЗ: рдЕрддрд┐рд░рд┐рдХреНрдд-рдареВрд▓реЛ рд╕рдВрдЦреНрдпрд╛рд╣рд░реВрд▓реЗ рд╕реБрдирд┐рд╢реНрдЪрд┐рдд рдЧрд░реНрджрдЫ рдХрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВ рджреНрд░реБрдд рдЧрддрд┐рдорд╛ рд╣рд┐рдбреНрджрд╛ рд╡рд╛ рдЯрд╛рдврд╛рдмрд╛рдЯ рд╣реЗрд░реНрджрд╛ рдкрдирд┐ рд╕рдЬрд┐рд▓реИрд╕рдБрдЧ рд╕рдордп рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
рдлрд░рдХ рдзреНрд╡рдирд┐ рд╕рдВрдХреЗрддрд╣рд░реВ: рдЪрд░реНрдХреЛ, рдЕрджреНрд╡рд┐рддреАрдп рдЕрд▓рд░реНрдЯ рд╕рдВрдХреЗрдд, рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдордХреЛ рд╕реБрд░реБрд╡рд╛рдд рд░ рд░рд╛рдЙрдиреНрдбрдХреЛ рдЕрдиреНрддреНрдп, рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдкреНрд░рдпрд╛рд╕рдорд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдиреНрджреНрд░рд┐рдд рдЧрд░реНрди рджрд┐рдиреНрдЫ, рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╕реНрдХреНрд░рд┐рдирдорд╛ рд╣реЛрдЗрдиред
рднрд┐рдЬреБрдЕрд▓ рд░рдЩ рд╕рдВрдХреЗрддрд╣рд░реВ: рд╕реНрдХреНрд░рд┐рдирд▓реЗ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдЪрд░рдгрд╣рд░реВ (рдХрд╛рдо, рдЖрд░рд╛рдо) рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд░рдЩ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдЧрд░реНрджрдЫ, рдПрдХ рдирдЬрд░рдорд╛ рддрддреНрдХрд╛рд▓ рджреГрд╢реНрдп рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫред
рдкреНрд░реЛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ред рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдкреВрд░реНрдг рд░реВрдкрдорд╛ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдпреЛрдЧреНрдп
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирем рд╕реЗрдкреНрдЯреЗрдореНрдмрд░ реиреи
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА