Sleepy Time
विज्ञापनहरू समावेश गर्दछ
४.०star
१७ समीक्षाहरू
१ हजार+
डाउनलोड गरिएका सामग्रीहरू
सबैजना
info
यो एपका बारेमा
Bed वा hours घण्टा निद्रा पाउन कहिले सुत्ने?
यस पछाडिको क्यालकुलेटरले तपाईलाई निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ जब तपाई उठ्नु हुने समयको आधारमा, तपाई सुत्न चाहानुभएको घण्टाको संख्या, र मिल्नु पर्ने संख्याको आधारमा तपाईले पर्दा खोल्नु पर्दछ।
कहिले सुत्ने र कहिले क्याफिन पिउने रोक्नको लागि सूचनाहरू पाउनुहोस् (तल उल्लेखित अध्ययनमा आधारित सुत्ने बेलाभन्दा 6 घण्टा अघि)।
यदि तपाईं थोरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ र अलिक बढी निद्रा चाहानुहुन्छ भने निद्रा घण्टाको संख्या परिवर्तन गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ ओछ्यानमा एक पल्ट सुत्नको लागि तपाइँलाई बढी / कम समय लाग्छ भने, तपाइँको अनुरूप "अनवाइन्ड" समय परिवर्तन गर्नुहोस्।
मानहरू ट्वीक गर्न जारी राख्नुहोस् जब सम्म तपाईं राम्रो सुत्ने समय पाउनुहुन्न।
सुझावहरू:
* "ओछ्यानको समय" भनेको तपाईं ओछ्यानमा पर्दा। यो किताब पढ्नको लागि राम्रो समय हो। टिभी हेर्दा वा तपाईंको कम्प्युटरमा पुग्दा मेलाटोनिन उत्पादन सीमित हुन्छ, यसले तपाईंको शरीरलाई सaling्केत गर्छ यो निद्रामा जानको लागि समय हो।
* कहिलेकाँही हामी व्यस्त हुन्छौं, त्यसैले तपाईं सुत्नुपर्दा तपाईंको फोनको अलार्म तपाईंलाई सम्झाउनको लागि सेट गर्नुहोस्।
* "क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनको जर्नल" मा प्रकाशित २०१ study को अध्ययनले रिपोर्ट गर्यो कि सुत्नु भन्दा छ घण्टा अघि क्याफिन खानीले तपाईलाई सुत्ने क्षमतामा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ। (http://www.liveস্ট্র.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drink-caffeine/)
* मेलाटोनिन सप्लीमेन्टले तपाईंलाई चाँडै सुत्न सक्दछ। समयको साथ तपाईंको शरीरले फेरि कहिले सिक्न सक्दछ जब मेलाटोनिन उत्पादन गर्न थाल्छ ताकि तपाईं नियमित समयमा ओछ्यानमा जान सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं राम्रोको लागि आफ्नो निन्द्रा बानी बदल्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सुत्न चाहानुहुन्छ एक घण्टाको बारेमा यो प्रयास गर्नुहोस्। म पहिले ओछ्यानमा जान कोशिस गर्दैछु जब म melatonin प्रयोग गर्दछु र मेरो शरीर पछि प्रयोग हुन सक्छ।
यस पछाडिको क्यालकुलेटरले तपाईलाई निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ जब तपाई उठ्नु हुने समयको आधारमा, तपाई सुत्न चाहानुभएको घण्टाको संख्या, र मिल्नु पर्ने संख्याको आधारमा तपाईले पर्दा खोल्नु पर्दछ।
कहिले सुत्ने र कहिले क्याफिन पिउने रोक्नको लागि सूचनाहरू पाउनुहोस् (तल उल्लेखित अध्ययनमा आधारित सुत्ने बेलाभन्दा 6 घण्टा अघि)।
यदि तपाईं थोरै थकित महसुस गर्नुहुन्छ र अलिक बढी निद्रा चाहानुहुन्छ भने निद्रा घण्टाको संख्या परिवर्तन गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ ओछ्यानमा एक पल्ट सुत्नको लागि तपाइँलाई बढी / कम समय लाग्छ भने, तपाइँको अनुरूप "अनवाइन्ड" समय परिवर्तन गर्नुहोस्।
मानहरू ट्वीक गर्न जारी राख्नुहोस् जब सम्म तपाईं राम्रो सुत्ने समय पाउनुहुन्न।
सुझावहरू:
* "ओछ्यानको समय" भनेको तपाईं ओछ्यानमा पर्दा। यो किताब पढ्नको लागि राम्रो समय हो। टिभी हेर्दा वा तपाईंको कम्प्युटरमा पुग्दा मेलाटोनिन उत्पादन सीमित हुन्छ, यसले तपाईंको शरीरलाई सaling्केत गर्छ यो निद्रामा जानको लागि समय हो।
* कहिलेकाँही हामी व्यस्त हुन्छौं, त्यसैले तपाईं सुत्नुपर्दा तपाईंको फोनको अलार्म तपाईंलाई सम्झाउनको लागि सेट गर्नुहोस्।
* "क्लिनिकल स्लीप मेडिसिनको जर्नल" मा प्रकाशित २०१ study को अध्ययनले रिपोर्ट गर्यो कि सुत्नु भन्दा छ घण्टा अघि क्याफिन खानीले तपाईलाई सुत्ने क्षमतामा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ। (http://www.liveস্ট্র.com/article/430238-how-long-before-bed-should-i-stop-drink-caffeine/)
* मेलाटोनिन सप्लीमेन्टले तपाईंलाई चाँडै सुत्न सक्दछ। समयको साथ तपाईंको शरीरले फेरि कहिले सिक्न सक्दछ जब मेलाटोनिन उत्पादन गर्न थाल्छ ताकि तपाईं नियमित समयमा ओछ्यानमा जान सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाईं राम्रोको लागि आफ्नो निन्द्रा बानी बदल्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं सुत्न चाहानुहुन्छ एक घण्टाको बारेमा यो प्रयास गर्नुहोस्। म पहिले ओछ्यानमा जान कोशिस गर्दैछु जब म melatonin प्रयोग गर्दछु र मेरो शरीर पछि प्रयोग हुन सक्छ।
मा अपडेट गरिएको
तपाईंको डेटा सुरक्षित राख्नका निम्ति तपाईंले पहिला विकासकर्ताहरूले तपाईंको डेटा कसरी सङ्कलन तथा सेयर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्न जरुरी छ। एपको प्रयोगसम्बन्धी जानकारी, तपाईं बसोबास गर्ने क्षेत्र र तपाईंको उमेरका आधारमा डेटाको गोपनीयता र सुरक्षासम्बन्धी अभ्यासहरू फरक हुन सक्छन्। यो एपका विकासकर्ताले यो जानकारी प्रदान गर्नुभएको हो र उहाँ समयक्रमसँगै यो जानकारी संशोधन गर्न सक्नुहुन्छ।
यो एपले तेस्रो पक्षसँग यस प्रकारका डेटा सेयर गर्न सक्छ
डिभाइस वा अन्य ID हरू
कुनै पनि डेटा सङ्कलन गरिएको छैन
विकासकर्ताहरूले प्रयोगकर्ताको डेटा सङ्कलन गरिने कुराका बारेमा कसरी जानकारी गराउँछन् भन्नेबारेमा थप जान्नुहोस्
डेटा इन्क्रिप्ट गरिएको छैन
मूल्याङ्कन र समीक्षाहरू
३.८
१४ समीक्षाहरू
के नयाँ छ
bug fixes
