OCD Relief

Rushikesh bacchav

यो एपका बारेमा

**आफ्नो OCD नियन्त्रण गर्नुहोस् — एक पटकमा एउटा प्रमाण।**

OCD राहत एउटा शक्तिशाली तर सरल आत्म-सहायता एप हो जुन जुनूनी-बाध्यकारी विकारसँग संघर्ष गरिरहेका मानिसहरूका लागि बनाइएको हो। चाहे तपाईं निरन्तर आफूलाई दोस्रो-अनुमान गर्दै हुनुहुन्छ — "के मैले ढोका बन्द गरें?", "के मैले ग्यास बन्द गरें?" — वा हस्तक्षेपकारी विचारहरूसँग लड्दै हुनुहुन्छ, OCD राहतले तपाईंलाई बाध्यताहरूको प्रतिरोध गर्न, आत्मविश्वास निर्माण गर्न र तपाईंको दैनिक जीवन पुन: प्राप्त गर्न उपकरणहरू दिन्छ।

**📸 प्रमाण लगिङ**

जाँचको चक्र रोक्नुहोस्। तपाईंले पहिले नै कार्य पूरा गरिसक्नुभएको ठोस प्रमाणको रूपमा द्रुत फोटो वा ५-सेकेन्डको भिडियो खिच्नुहोस्। अर्को पटक शंका भित्र पस्दा, तपाईंको प्रमाण तपाईंको लागि पर्खिरहेको छ — समयबद्ध र श्रेणी अनुसार व्यवस्थित।

**🧠 शंका जर्नल**

जब जाँच गर्ने चाहना हिट हुन्छ, त्यसमा कार्य गर्नुको सट्टा लग गर्नुहोस्। सामान्य शंका परिस्थितिहरूबाट चयन गर्नुहोस् वा आफ्नै वर्णन गर्नुहोस्। आफ्नो चिन्ता स्तर र शंका के कारणले उत्पन्न भयो भन्ने बारे नोटहरू थप्नुहोस्। यसलाई लग गर्नुहोस् र अगाडि बढ्नुहोस् — त्यो लक्ष्य हो।

**🧘 निर्देशित अभ्यासहरू**
तपाईंको दिमागलाई शान्त पार्न छवटा विज्ञान-समर्थित प्रविधिहरू:
- 🌬️ ४-७-८ श्वासप्रश्वास — तपाईंको शरीरको प्राकृतिक शान्त प्रतिक्रिया सक्रिय गर्नुहोस्
- 🔲 बक्स ब्रेथिङ — दबाबमा नेभी सीलहरूले प्रयोग गर्ने प्रविधि
- 🧠 ERP अभ्यास — स्वर्ण-मानक OCD थेरापी, चरण-दर-चरण निर्देशित
- ✋ ५-४-३-२-१ ग्राउन्डिङ — तुरुन्तै आफूलाई वर्तमानमा लंगर गर्नुहोस्
- 🤔 संज्ञानात्मक डिफ्युजन — तथ्यहरूबाट आफ्ना विचारहरू अलग गर्नुहोस्
- 🧘 ध्यानपूर्वक अवलोकन — दीर्घकालीन OCD लचिलोपन निर्माण गर्नुहोस्

**📊 प्रगति ट्र्याकिङ**

समयसँगै आफ्नो प्रगति प्रकट हुँदै हेर्नुहोस्। चार्ट र रिपोर्टहरूले तपाईंको शंका ढाँचाहरू, व्यायाम स्ट्रिक्सहरू, र प्रमाण इतिहास देखाउँछन् — तपाईंलाई र तपाईंको चिकित्सकलाई वास्तविक सुधार देख्न मद्दत गर्दछ।

**🔔 रिमाइन्डरहरू**

व्यायाम अभ्यास गर्न वा तपाईंको दैनिक चेक-इनहरू लग गर्न सम्झाउन कोमल स्थानीय सूचनाहरू सेट गर्नुहोस्। सबै कुरा अफलाइन काम गर्दछ — इन्टरनेट आवश्यक छैन।

**🔒 १००% निजी**
तपाईंको सबै डेटा तपाईंको उपकरणमा रहन्छ। कुनै खाता छैन, कुनै क्लाउड अपलोड छैन, कुनै सर्भर छैन। तपाईंको प्रमाण तस्बिरहरू, शंका लगहरू, र नोटहरू तपाईंको फोनबाट कहिल्यै बाहिर निस्कँदैनन्।

---

OCD राहत एक आत्म-सहायक साथी हो, व्यावसायिक उपचारको लागि प्रतिस्थापन होइन। यदि तपाईं गम्भीर OCD लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया इजाजतपत्र प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

**आजै OCD राहत डाउनलोड गर्नुहोस् र OCD गलत साबित गर्न सुरु गर्नुहोस्।**

नयाँ के छ

- Your day streak now shows on the Home banner
- Proof heading is optional — just pick a category and save
- Faster Add Proof — Photo, 5s Video or Gallery in one tap
- Tap any of today's proofs to open it
- Pull down to refresh Home, Proof and Progress
- Polish and layout fixes
- Added Media screen with photo/video counts and storage usage.
- Added bulk media deletion and auto-clear options (30–150 days).
- Added Check for Updates in Settings → About.