рдЯреНрд░ranреНрдЧреЛ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛ рд░рдХ рдкреНрд░реЛрдбрд┐рдЧреА рд╣реНрдпрд╛boardрдмреЛрд░реНрдб рдЯреНрд░реЗрдирд░рд▓реЗ рд░рдХ рдХреНрд▓рд╛рдЗрдореНрдмрд░рдХреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдореНрдпрд╛рдиреБрдЕрд▓ рдкреНрд░реЛрдЯреЛрдХрд▓рдорд╛ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдХрд╕рд░рдд рдЧрд╛рдИрдбрд╣рд░реВ рд░ рдЯрд╛рдЗрдорд░рд╣рд░реВ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫ рд░ рд░рдХ рдкреНрд░реЛрдбрд┐рдЧреА рд╣реНрдпрд╛boрдмреЛрд░реНрдбреНрд╕: рдж рд░рдХ рдкреНрд░реЛрдбрд┐рдЧреА рдкрд┐рднреЛрдЯ, рд░рдХ рдкреНрд░реЛрдбрд┐рдЧреА рдлреЛрд░реНрдЬ, рд░ рд░рдХ рдкреНрд░реЛрдбрд┐рдЧреА рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗрдиреНрджреНрд░рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рд╣реЛред
рдХрдард┐рдирд╛рдИрдХреЛ different рдмрд┐рднрд┐рдиреНрди рд╕реНрддрд░ рд░ реи рдкрд┐рднреЛрдЯ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрд╣рд░реВ рд╕рд╣рд┐рдд, рд╣реНрдпрд╛boardреНрдЧрдмреЛрд░реНрдб рдЯреНрд░реЗрдирд░ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рд╕рдордЧреНрд░ рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рд┐рдд рдХрд╕рд░рдд рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫ, рд╣реНрдпрд╛ restреНрдЧ рд░ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдо рдЯрд╛рдЗрдорд░рд▓рд╛рдИ рд╣реЛрд▓реНрдб-рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдлреЛрдЯреЛ рд╕рдиреНрджрд░реНрднрд╣рд░реВ рд╕рдореЗрдЯреНрджреИ, рдЧреНрд░рд┐рдкреНрд╕ рдмреАрдЪ рд╕реНрд╡рд┐рдЪ рдЧрд░реНрди рд╕рдЬрд┐рд▓реЛ рдмрдирд╛рдЙрдБрджрдЫред рдердк рд░реВрдкрдорд╛, рддрдкрд╛рдИрдВ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди workouts рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреЗрдЫ, рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЖрджрд░реНрд╢ рд╕рддреНрд░ рдЧрд░реНрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рд╣реЛрд▓реНрдб рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкрд╣рд░реВ рдЪрдпрди рдЧрд░реЗрд░! рд░ рдЕрдиреНрддреНрдпрдорд╛, рдмреЛрд░реНрдбрдорд╛ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдЧреИрд░-рд╣реНрдпрд╛boardрдмреЛрд░реНрдб workouts рд▓рд╛рдИ рдкреНрд░рдмрдиреНрдз рдЧрд░реНрди рдЕрдиреНрддрд░реНрдирд┐рд░реНрдорд┐рдд рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд▓реЗ рдмреНрд░рд╛рдгреНрдб рдирдпрд╛рдБ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрд╣рд░реВ рдкрдирд┐ рджреЗрдЦрд╛рдЙрдБрджрдЫ рдЬреБрди рдкрд┐рднрдЯ рдмреЛрд░реНрдбрдХреЛ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдШреБрдорд╛рдЙрдиреЗ рдкреНрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рд╕рдБрдЧ рдХрд╛рд░реНрдп рдЧрд░реНрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдЫ рдЬреБрди рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдкрд╣рд┐рд▓реЗрднрдиреНрджрд╛ рдмрдвреА рдХреБрд╢рд▓рддрд╛рдкреВрд░реНрд╡рдХ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рджрд┐рди рджрд┐рдиреЗрдЫ!
рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рд╣рд░реБ:
- рдлреЛрдЯреЛ рдЧрд╛рдИрдбрд╣рд░реВ рд░ рд╕рдордп рд╕рдЬреАрд▓реЛрд╕рдБрдЧ рдкреВрд░реНрд╡-рдирд┐рд░реНрдорд┐рдд рдХрд╕рд░рдд
- рдлреЛрд░реНрдЬ рд░ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдХреЗрдиреНрджреНрд░ рдмреЛрд░реНрдбрд╣рд░реВрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рддреАрди рдлрд░рдХ рдХрдард┐рдирд╛рдИ рд╕реНрддрд░рд╣рд░реВ
- рдкрд┐рднреЛрдЯ рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯрд╣рд░реВ рджрд┐рд╢рд╛рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢ рдмреАрдЪрдХреЛ рдШреБрдорд╛рдЗрд╣рд░реВрдорд╛ рд╣рд┐рдбреНрджреИ
- рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдХрд╕рд░рдд
- рдЦрд╛рд▓реА рдЯрд╛рдЗрдорд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рдиред
- рд╡реИрдХрд▓реНрдкрд┐рдХ рдзреНрд╡рдирд┐ рд░ рдХрдореНрдкрди рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ред
- рдкреВрд░реНрдг рд╕реНрдХреНрд░реАрди рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреиреи рдиреЛрднреЗрдореНрдмрд░ рез
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА