рдкреЗрдЯрдХреЛ рдмреЛрд╕реЛ рдЬрд▓рд╛рдЙрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рджрд┐рдирдХреЛ резреж рдорд┐рдиреЗрдЯ рдпреА рдлреНрд▓реНрдпрд╛рдЯ рдкреЗрдЯ рдХрд╕рд░рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдХреЗрд╣реА рд╣рдкреНрддрд╛рдорд╛ рдлреНрд▓реИрдЯ рдкреЗрдЯ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
Tреж рджрд┐рди рдлреНрд▓реНрдпрд╛рдЯ рдкреЗрдЯрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡рдЬрди рдХрдо рдЧрд░реНрдиреЗ рдХрд╕рд░рдд! Oneреж рджрд┐рдирдорд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рдЧрд░реА рдмрдирд╛рдЗрдПрдХреЛ рдкреЗрдЯрдХреЛ рдмреЛрд╕реЛ рдкреЗрдЯ рд╣рд░рд╛рдЙрди рдХреЗрд╡рд▓ рдПрдХ рдорд╣рд┐рдирд╛рдорд╛ред
Dayреж рджрд┐рди рдлреНрд▓реНрдпрд╛рдЯ рдкреЗрдЯрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡рдЬрди рдХрдо рдЧрд░реНрдиреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо: рдХрд┐рди рд╣рд░реЗрдХ рджрд┐рди рдЬрд┐рдо рдЬрд╛рдиреЗ? рдорд╣рд┐рд▓рд╛рд▓рд╛рдИ рдлреНрд▓реНрдпрд╛рдЯ рдкреЗрдЯ рд░ рдкреЗрдЯрдХреЛ рдмреЛрд╕реЛрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡рдЬрди рдХрдо рдЧрд░реНрди рдпреЛ рджреИрдирд┐рдХ рдХрд╕рд░рдд рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдлреНрд▓реИрдЯ рдкреЗрдЯ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕, рдПрдмреАрдПрд╕ рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯреНрд╕, рдкреЗрдЯ рдлреНрдпрд╛рдЯ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд░ рдХреЛрд░ рдХрд╕рд░рдд рддрдкрд╛рдИрдХреЛ рдлреНрд▓реИрдЯ рдкреЗрдЯ рд▓реНрдпрд╛рдЙрдиреЗ рдЙрджреНрджреЗрд╢реНрдпрд▓реЗ рд░ рддрдкрд╛рдИрдХреЛ рд╢рд░реАрд░рд▓рд╛рдИ рдЖрдХрд╛рд░рдорд╛ рд▓рд╛рдиреЗред
рдХрд┐рди рдпреЛ рдХрд╕рд░рдд рдЫрдиреМрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН Dayреж рджрд┐рди рдлреНрд▓реНрдпрд╛рдЯ рдкреЗрдЯрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡рдЬрди рдХрд╕рд░рдд?
- рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд рдХрд╕рд░рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕реЗрдЯ рд░ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛ рдЕрдиреБрд╕рд╛рд░ reps рд╕реЗрдЯ
- рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдкреНрд░рд╕реНрддрд╛рд╡ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рд╕реБрдЭрд╛рд╡ рддрдкрд╛рдИрд▓рд╛рдИ рддреМрд▓ рдШрдЯрд╛рдЙрди рд░ рд░рд╛рдореНрд░реЛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдПрдХ рд╕рдиреНрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдХреЛ рд╡рд┐рдХрд╛рд╕ рдЧрд░реНрди рд╕рд╣рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрджрдЫред
- рдЪрд╛рд░реНрдЯрдорд╛ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рд░ рдХрдореНрдорд░ рдорд╛рдкрди рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
- рддрдкрд╛рдИрдХреЛ рдХрдорд░рдХреЛ рдлреЛрдЯреЛ рдлреЛрдЯреЛ рдорд╛ рд╕реЗрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдорд╣рд┐рдирд╛ рджреНрд╡рд╛рд░рд╛
- рдШрд░ рдорд╛ рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рд╡рдЬрди рдХрдо, 30 рджрд┐рди рдорд╛ рд╡рдЬрди рдХрдо, рдлреНрд▓реИрдЯ рдкреЗрдЯ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдХрд╕рд░рдд
- рд╕рдкрд╛рдЯ рдкреЗрдЯ рд░ рдкреНрд░рднрд╛рд╡реА рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдЙрдиреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдордХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЙрддреНрддрдо рдХрд╕рд░рдд
- рдкреЗрдЯ рдмреЛрд╕реЛ, рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдХрд╕рд░рдд, рд╡рдЬрди рдШрд░ рдорд╛ 30 рджрд┐рди рдорд╛ рдЧреБрдорд╛рдЙрди рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдмреЛрд╕реЛ рдЬрд▓рд╛рдЙрдиреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо
- absреж рджрд┐рди рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рдПрдмреАрдПрд╕ рдХрд╕рд░рдд рд░ рд╕рдкрд╛рдЯ рдкреЗрдЯ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА
Tреж рджрд┐рди рдлреНрд▓реНрдпрд╛рдЯ рдкреЗрдЯ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡рдЬрди рдХрдо рдЧрд░реНрдиреЗ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо, рдХреЛрд░ рдХрд╕рд░рдд, рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдлреНрдпрд╛рдЯ рдмрд░реНрди рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рд░ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ HIIT рдХрд╕рд░рдд рдЬрд╕реНрддреИ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирей рдЕрдХреНрдЯреЛрдмрд░ рейреж
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА