рд╕рд╛рдзрд╛рд░рдг рдХреНрдпрд╛рд▓рд┐рд╕реНрдЯреЗрдирд┐рдХреНрд╕ рдХреНрдпрд╛рд▓рд┐рд╕реНрдереЗрдирд┐рдХреНрд╕ рд░ рд╢рд░реАрд░рдХреЛ рддреМрд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЧреЛ-рдЯреБ рдПрдк рд╣реЛред рд╣рд╛рдореА рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд░реВрдкрдорд╛ рдХрд╕рд░рдд рд░ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдорд╣рд░реВ рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░реНрдЫреМрдВ, рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрдХреЛ рд╕рдмреИрднрдиреНрджрд╛ рдорд╣рддреНрддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╡рд┐рд╖рдпрд╣рд░реВрдорд╛ рд╢рд┐рдХреНрд╖рд┐рдд рдЧрд░реНрдЫреМрдВ, рд░ рдЕрдиреНрддрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рддреНрдордХ рд░реВрдкрдорд╛ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ workouts рдорд╛рд░реНрдлрдд рдорд╛рд░реНрдЧрджрд░реНрд╢рди рдЧрд░реНрдЫреМрдВред
рдирд┐рдЬреАрдХреГрдд рдХрд╕рд░рдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдорд╣рд░реВ
рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐рд▓рд╛рдИ рдЕрд░реНрдХреЛ рд╕реНрддрд░рдорд╛ рд▓реИрдЬрд╛рдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд░реВрдкрдорд╛ рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рдХрд╕рд░рдд рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдкрд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реН
-> рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд╣рд╛рд▓рдХреЛ рд╕реНрддрд░ рдорд╛ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд, рддрдкрд╛рдЗрдБ рдПрдХ рдХреБрд▓ рд╢реБрд░реБрд╡рд╛рдд рд╡рд╛ рдПрдХ рдЙрдиреНрдирдд рдПрдерд▓реАрдЯ рд╣реЛ
-> рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд▓рдХреНрд╖реНрдпрд╣рд░реВ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рдЕрдиреБрдХреВрд▓рд┐рдд, рдЬрд╕реНрддреИ рдмрд▓ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг, рд╡рд╛ рд╣реНрдпрд╛рдиреНрдбрд╕реНрдЯреНрдпрд╛рдиреНрдб, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рдЕрдк, рдлреНрд░рдиреНрдЯ рд▓рд┐рднрд░, рдкреНрд▓рд╛рдиреНрдЪреЗ, рд░ рдзреЗрд░реИ рдЬрд╕реНрддреИ рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдХреНрдпрд╛рд▓рд┐рд╕реНрдереЗрдирд┐рдХреНрд╕ рдХреМрд╢рд▓ рд╕рд┐рдХреНрдиреЗред
-> рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рддрд╛рд▓рд┐рдХрд╛ рдЕрдиреБрд░реВрдк: рддрдкрд╛рдЗрдБ рдХрддрд┐ рдкрдЯрдХ рд░ рдХрд╣рд┐рд▓реЗ рдХрд╛рдо рдЧрд░реНрди рдЪрд╛рд╣рд╛рдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рдкрд░рд┐рднрд╛рд╖рд┐рдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
-> рдЙрдЪреНрдЪ рдЕрдиреБрдХреВрд▓рди рдпреЛрдЧреНрдп: рддрдкрд╛рдИрдВ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╕рдЯреАрдХ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛рд╣рд░реВ рдлрд┐рдЯ рдЧрд░реНрди рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдХрд╕рд░рдд рд╡рд┐рд╕реНрддрд╛рд░рдорд╛ рд╕рдореНрдкрд╛рджрди рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ
рдЕрдиреНрддрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рддреНрдордХ рдХрд╕рд░рдд рдЦреЗрд▓рд╛рдбреА
рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдХрд╕рд░рдд рдкреНрд▓реЗрдпрд░рд▓реЗ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдХрд╕рд░рдд рдкрдЫреНрдпрд╛рдЙрдиреЗ рдирдпрд╛рдБ рд░ рдЕрдиреНрддрд░рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рддреНрдордХ рддрд░рд┐рдХрд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫ
-> рдЕрдбрд┐рдпреЛ- рд░ рднрд┐рдбрд┐рдпреЛ рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рдирд╣рд░реВ: рд╕рдзреИрдВ рдХреЗ рдЧрд░реНрдиреЗ рднрдиреЗрд░ рдЬрд╛рдиреНрди рдЖрдлреНрдиреЛ рдХрд╕рд░рддрдорд╛ рдлреЛрдХрд╕ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
-> рд╕реНрд╡рдЪрд╛рд▓рд┐рдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд░ рдЖрд░рд╛рдо рд╕рдордп
-> рдкреБрдирд░рд╛рд╡реГрддреНрддрд┐ рд░ рд╡рдЬрди рдЯреНрд░рдпрд╛рдХрд┐рдЩ рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдХреЛ рдЯреНрд░рдпрд╛рдХ рд░рд╛рдЦреНрди
-> рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдлрд╛рд░рдо рд╡рд┐рд╢реНрд▓реЗрд╖рдг рдЧрд░реНрди рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдХрд╕рд░рдд рд░ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рд░реЗрдХрд░реНрдб рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдПрдкреНрд╕ рд╕реНрд╡рд┐рдЪ рдирдЧрд░реА рдЧрд▓реНрддреАрд╣рд░реВ рд╕рдЪреНрдпрд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рддрдкрд╛рдИрд▓рд╛рдИ рдХреНрдпрд╛рд▓рд┐рд╕реНрдЯреЗрдирд┐рдХреНрд╕рдХреЛ рдмрд╛рд░реЗрдорд╛ рдЪрд╛рд╣рд┐рдиреЗ рд╕рдмреИ рдХреБрд░рд╛ рд╕рд┐рдХреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рд╣рд╛рдореА рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдо рдорд╛рддреНрд░ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджреИрдиреМрдВ рддрд░ рддрдкрд╛рдЗрдБрд▓рд╛рдИ рдмрд┐рднрд┐рдиреНрди рд╡рд┐рд╖рдпрд╣рд░реВрдХреЛ рдмрд╛рд░реЗрдорд╛ рд╢рд┐рдХреНрд╖рд┐рдд рдкрдирд┐ рдЧрд░реНрджрдЫреМрдВ рддрд╛рдХрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБ рдЬрд╛рдиреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рдХрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБ рдХреЗ рдЧрд░реНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ
-> рд╕рдмреИ рдХреНрдпрд╛рд▓рд┐рд╕реНрдЯреЗрдирд┐рдХреНрд╕ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВ, рд░ рдкреНрд░рдЧрддрд┐рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдХрд╛рд░реНрдпрд╛рдиреНрд╡рдпрди, рд╕реБрдЭрд╛рд╡рд╣рд░реВ, рд░ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдп рдЧрд▓реНрддреАрд╣рд░реВрдХреЛ рдмрд╛рд░реЗрдорд╛ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЧрд╛рдЗрдбрд╣рд░реВред
-> рдЖрдзрд╛рд░рднреВрдд рд╡реНрдпрд╛рдЦреНрдпрд╛рдирд╣рд░реВ: рдорд╣рддреНрддреНрд╡рдкреВрд░реНрдг рд╡рд┐рд╖рдпрд╣рд░реВ рдмрд╛рд░реЗ рдЬрд╛рдиреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рдЬрд╕реНрддреИ рдкреЛрд╖рдг, рдкреБрдирд░реНрдЬрдирди, рдкреНрд░рддрд┐рдирд┐рдзрд┐ рджрд╛рдпрд░рд╛, рддреАрд╡реНрд░рддрд╛, рд░ рдердкред
-> рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдкреБрд╕реНрддрдХрд╛рд▓рдп: рд╕рдмреИ рд╕реНрддрд░рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдкреНрд░рдЧрддрд┐рдХреЛ рд╕рд╛рде рдХреНрдпрд╛рд▓рд┐рд╕реНрдЯреЗрдирд┐рдХреНрд╕ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВрдХреЛ рдареВрд▓реЛ рдбрд╛рдЯрд╛рдмреЗрд╕ред
рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдмрд╛рд░реЗ рддрдереНрдпрд╛рдЩреНрдХ
рдЖрдлреНрдиреЛ workouts рдмрд╛рдЯ рд╡рд┐рд╕реНрддреГрдд рддрдереНрдпрд╛рдЩреНрдХ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реЗрд░ рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рд╡рд┐рд╢реНрд▓реЗрд╖рдг
-> рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдкреНрд▓рдЯ рдЧрд░реНрдиреЗ рдЪрд╛рд░реНрдЯрд╣рд░реБ рд╕рдВрдЧ рд╕рдордп рд╕рдВрдЧ рджреЛрд╣реЛрд░рд┐рд╣рд░реБ рд░ рд╡рдЬрди рдорд╛ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд╕реБрдзрд╛рд░рд╣рд░реБ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
-> рд╕рдордп рдорд╛ рдлрд┐рд░реНрддрд╛ рдЬрдореНрдк рдЧрд░реНрди рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рдПрдХ рдХрд╕рд░рдд рдХреЛ рд▓рдЧ рдмрдЪрдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдЖрдлреНрдиреЛ workouts рдХрд╕рд░реА рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рднрдПрдХреЛ рдЫ рд╣реЗрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
-> рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рдХреЛ рдХрд╛рд░реНрдпрд╛рдиреНрд╡рдпрди рдХрд╕рд░реА рд╕реБрдзрд╛рд░ рднрдПрдХреЛ рдЫ рд░ рддрдкрд╛рдЗрдБ рдЕрдЭреИ рдкрдирд┐ рдХрд╣рд╛рдБ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ рдЬрд╛рдиреНрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЕрдШрд┐рд▓реНрд▓реЛ рдХрд╕рд░рдд рд░реЗрдХрд░реНрдбрд┐рдЩрд╣рд░реВ рд╣реЗрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
-> рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╡рд╛ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдФрд╕рдд рдорд╛рдирд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдкреБрдирд░рд╛рд╡реГрддреНрддрд┐ рд░ рд╡рдЬрдирдорд╛ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рд░реЗрдХрд░реНрдб рдмрд╛рд░реЗ рдЬрд╛рдиреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рд╡рд░реНрдХрдЖрдЙрдЯ рдмрд┐рд▓реНрдбрд░
workouts рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рд╡рд╛ рд╕рдореНрдкрд╛рджрди рдЧрд░реНрди рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдкрдХ рд╡рд┐рдзрд┐
-> рд╕рд╛рдиреЛ рд╡рд┐рд╡рд░рдгрдорд╛ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛рд╣рд░реВрдорд╛ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдЖрдлреНрдиреИ workouts рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
-> рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рд╛рдердорд┐рдХрддрд╛рд╣рд░реВ рдлрд┐рдЯ рдЧрд░реНрди рдЕрд╡рд╕реНрдерд┐рдд workouts рд╕рдореНрдкрд╛рджрди рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
-> рдареВрд▓реЛ рдбрд╛рдЯрд╛рдмреЗрд╕рдмрд╛рдЯ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдЪрдпрди рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд╡рд╛ рдЖрдлреНрдиреИ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВ рд╕рд┐рд░реНрдЬрдирд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирел рдЕрдХреНрдЯреЛрдмрд░ рейрез
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА