Box Breathing - Relax

Independence DEV

एपभित्र गरिने खरिदहरू

यो एपका बारेमा

तनाव व्यवस्थापन गर्न र दबाबमा प्रदर्शन गर्न विश्वभरका नेभी सील, एलिट एथलीटहरू, पहिलो प्रतिक्रियाकर्ताहरू, र ध्यान अभ्यासकर्ताहरूले प्रयोग गर्ने सरल तर शक्तिशाली श्वासप्रश्वास प्रविधि, बक्स ब्रेथिङको साथ आफ्नो शान्तता खोज्नुहोस्।

बक्स ब्रेथिङ भनेको के हो?

बक्स ब्रेथिङ, जसलाई स्क्वायर ब्रेथिङ वा ४-४-४-४ ब्रेथिङ पनि भनिन्छ, एक प्रमाणित आराम प्रविधि हो जसले तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ। संरचित श्वासप्रश्वास ढाँचा पालना गरेर, तपाईंले आफ्नो प्यारासिम्पेथेटिक स्नायु प्रणालीलाई सक्रिय गर्नुहुन्छ, तनाव हार्मोनहरू कम गर्नुहुन्छ र तपाईंको शरीरलाई शान्त अवस्थामा ल्याउनुहुन्छ।

यो कसरी काम गर्छ
४-सेकेन्डको साधारण ढाँचा पालना गर्नुहोस्:
• ४ सेकेन्डको लागि बिस्तारै सास लिनुहोस्
• ४ सेकेन्डको लागि आफ्नो सास रोक्नुहोस्
• ४ सेकेन्डको लागि बिस्तारै सास छोड्नुहोस्
• ४ सेकेन्डको लागि आफ्नो सास रोक्नुहोस्
• दोहोर्याउनुहोस्

सुन्दर दृश्यहरू
आफ्नो सासलाई मार्गदर्शन गर्न ६ शान्त एनिमेसनहरूबाट छनौट गर्नुहोस्:
• वर्ग - क्लासिक बक्स सास फेर्ने दृश्यावलोकन
• वृत्त - सहज, बग्ने गोलाकार गति
• नाडी - कोमल विस्तार र संकुचन
• उछाल - चंचल बल उठ्ने र खस्दै
• लहर - सुखदायक पानी भर्ने र निकासी
• कमल - सुरुचिपूर्ण फूल-प्रेरित ढाँचा

परिवेश ध्वनिहरू
आफ्नो अभ्यासलाई सुखदायक पृष्ठभूमि ध्वनिहरूको साथ बढाउनुहोस्:
• वर्षा - तनाव धुन कोमल वर्षा
• महासागर - किनारमा शान्त छालहरू
• वन - शान्त चराहरू र सडिरहेको पातहरू
• हावा - रूखहरू मार्फत नरम हावा
• फायरप्लेस - आरामदायी चर्किरहेको आगो

आफ्नो प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्
आफ्नो अभ्यास बढ्दै गरेको हेरेर प्रेरित रहनुहोस्:
• स्थायी बानी सिर्जना गर्न दैनिक रेखाहरू निर्माण गर्नुहोस्
• आफ्नो हेर्नुहोस् पूरा सत्र इतिहास
• आफ्नो कुल मिनेट अभ्यास ट्र्याक गर्नुहोस्
• आफ्नो सबैभन्दा लामो स्ट्रीक उपलब्धि हेर्नुहोस्

आफ्नो अनुभवलाई निजीकृत गर्नुहोस्
यसलाई आफ्नो बनाउनुहोस्:
• आफ्नो मनपर्ने सत्र अवधि सेट गर्नुहोस्
• धेरै उच्चारण रङहरूबाट छनौट गर्नुहोस्
• आफ्नो आदर्श समयमा दैनिक रिमाइन्डरहरू सेट गर्नुहोस्

प्रमाणित लाभहरू
नियमित बक्स श्वासप्रश्वास अभ्यासले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्छ:
• मिनेटमा तनाव र चिन्ता कम गर्नुहोस्
• ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् र मानसिक स्पष्टता सुधार गर्नुहोस्
• छिटो निदाउनुहोस् र गहिरो निदाउनुहोस्
• स्वाभाविक रूपमा रक्तचाप कम गर्नुहोस्
• आतंक र अत्यधिक भावनाहरू व्यवस्थापन गर्नुहोस्
• सजगता र वर्तमान-क्षण जागरूकता बढाउनुहोस्
• एथलेटिक र संज्ञानात्मक प्रदर्शन बढाउनुहोस्

यसको लागि उत्तम
• तनावपूर्ण कार्य दिनहरू
• महत्त्वपूर्ण बैठकहरू वा प्रस्तुतीकरणहरू अघि
• सुत्नु अघि आराम गर्ने
• चिन्ताका क्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने
• कसरत अघि ध्यान केन्द्रित गर्ने
• ध्यान अभ्यास
• आफ्नो दैनिक जीवनमा थप शान्त खोज्ने जो कोही

तपाईंलाई व्यस्त दिनमा शान्तिको क्षण चाहिन्छ, सुत्नु अघि आराम गर्न मद्दत चाहिन्छ, वा तपाईंको ध्यान तिखार्नको लागि उपकरण चाहिन्छ, बक्स श्वासप्रश्वास राम्रो सास फेर्न र शान्त दिमागको लागि तपाईंको पकेट साथी हो।

अहिले नै डाउनलोड गर्नुहोस् र आफ्नो पहिलो सास अझ आरामदायी बनाउनुहोस्।