Learn To Run: Couch to 5K

Riccardo Dal Foco

विज्ञापनहरू समावेश गर्दछएपभित्र गरिने खरिदहरू

यो एपका बारेमा

🏃 २५ दिनमा सोफाबाट धावकसम्म

तपाईं दौडन सुरु गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ। सायद तपाईंले पहिले प्रयास गर्नुभयो तर हार मान्नुभयो। सायद तपाईंले आफ्नो जीवनमा कहिल्यै एक दिन पनि दौडनुभएको छैन। यो एप ठ्याक्कै त्यसैको लागि हो।

लर्न टु रन एउटा संरचित पैदल-दौड कार्यक्रम हो जसले तपाईंलाई २५ दिनमा शून्यबाट वास्तविक दौडमा लैजान्छ। हरेक दिन, एपले तपाईंलाई के गर्ने भनेर ठ्याक्कै बताउँछ: कहिले हिड्ने, कहिले दौडने, र कति समयको लागि। तपाईंले केवल स्टार्ट थिच्नुहोस् र साथ दिनुहोस्।

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

🎯 ३ कार्यक्रमहरू, तपाईंको गति

सबैजना एउटै ठाउँबाट सुरु हुँदैनन्। तपाईंलाई उपयुक्त हुने योजना छान्नुहोस्:

• सजिलो सुरुवात — कुल शुरुआतीहरूको लागि छोटो, कोमल सत्रहरू। शिखर कसरत: ~३० मिनेट दौड।
• सन्तुलित — क्लासिक प्रगति। तपाईंलाई निरन्तर ~६० मिनेट दौडने बनाउँछ।

• उन्नत — थप चाहनेहरूका लागि। तपाईंलाई तपाईंको शिखरमा ~१२० मिनेटमा धकेल्छ।

प्रत्येक कार्यक्रममा २५ वटा कसरतहरू हुन्छन्। थोरै हिँड्नुहोस्, थोरै दौडनुहोस्। दिन प्रतिदिन, दौड लामो हुँदै जान्छ र हिँडाइ छोटो हुँदै जान्छ — जबसम्म तपाईं सम्पूर्ण दौडिरहनुहुन्न।

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📱 फोन खल्तीमा राख्नुहोस्, दौडनुहोस्

आफ्नो स्क्रिनमा हेर्नु पर्दैन। कसरत सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो फोन खल्तीमा राख्नुहोस्, र घण्टी सुन्नुहोस्।

• अडियो संकेतहरूले तपाईंलाई हिँड्ने र दौडने बीच कहिले स्विच गर्ने भनेर बताउँछ
• छनौट गर्न ३ घण्टीको आवाज (क्लासिक, नरम, तीव्र)
• तपाईंको संगीत वा पोडकास्टसँगै काम गर्छ
• स्क्रिन बन्द हुँदा पनि टाइमर चलिरहन्छ — कुनै छुटेका संकेतहरू छैनन्

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

📊 आफ्नो प्रगति हेर्नुहोस्

प्रत्येक दौड पछि, तपाईंले आफ्नो हिँडेको र दौडिएको मिनेटको सारांश देख्नुहुन्छ। गृह स्क्रिनमा, प्रगति पट्टीले तपाईं आफ्नो २५-दिनको कार्यक्रमबाट कति टाढा आउनुभएको छ भनेर देखाउँछ। सरल र प्रेरणादायी।

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

💰 नि:शुल्क। कुनै सदस्यता छैन। कहिल्यै पनि।

पूरा एप नि:शुल्क छ। सबै ३ कार्यक्रमहरू। सबै २५ दिन। यदि तपाईंलाई यो मनपर्छ भने, तपाईं विज्ञापनहरू हटाउन एक पटक खरिद गर्न सक्नुहुन्छ — तर त्यो पूर्ण रूपमा ऐच्छिक हो।

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

✨ यसलाई के फरक बनाउँछ

✓ वास्तविक शुरुआतीहरूको लागि बनाइएको - धावकहरूको लागि होइन जसलाई पहिले नै थाहा छ कि उनीहरू के गर्दैछन्
✓ २५-दिनको संरचना भनेको तपाईंलाई सधैं थाहा हुन्छ कि तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ र तपाईं कहाँ जाँदै हुनुहुन्छ
✓ कुनै खाता आवश्यक पर्दैन — केवल खोल्नुहोस् र दौडनुहोस्
✓ कुनै GPS ट्र्याकिङ छैन, कुनै मार्गहरू छैनन्, कुनै जटिलता छैन — केवल पैदल-दौड अन्तरालहरू
✓ टाइमरले स्क्रिन अफ (अग्रभूमि सेवा) सँग भरपर्दो रूपमा काम गर्दछ
✓ १८ भाषाहरूमा उपलब्ध

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

तपाईंको दौड यात्रा एकल पैदल-दौड अन्तरालबाट सुरु हुन्छ। दौडन सिक्नुहोस् डाउनलोड गर्नुहोस् र त्यो पहिलो कदम चाल्नुहोस्।