HIIT рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрдХреЛ рдЖрдлреНрдиреИ рдЕрдЪрдореНрдордХреЛ рдлрд╛рдЗрджрд╛рд╣рд░реВ рдЫрдиреНред рддреМрд▓рд╕рдБрдЧ рдЬреЛрдбреНрджрд╛ рдпрд╕рд▓реЗ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдХрд╕рд░рддрд▓рд╛рдИ рдкреВрд░реИ рдирдпрд╛рдБ рдЖрдпрд╛рдо рджрд┐рдиреНрдЫ, рддрдкрд╛рдЗрдБрд▓рд╛рдИ рдЫреЛрдЯреЛ рдЕрд╡рдзрд┐рдорд╛ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдкреВрд░реНрдг рд╢рд░реАрд░рд▓рд╛рдИ рдХрд╛рдо рдЧрд░реНрди рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджрд┐рдиреНрдЫред рддреМрд▓ рднрдПрдХреЛ HIIT рд▓реЗ рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рд╕рдордпрдорд╛ рд░ рдкрдЫрд┐ рджреБрдмреИ рдмреЛрд╕реЛ рд░ рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реАрд╣рд░реВ рдЬрд▓рд╛рдЙрди рд╕рдХреНрдЫ, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЧрд░реНрди рд░ рдореБрдЯреБрдХреЛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реБрдзрд╛рд░ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдЫред рдЙрдЪреНрдЪ-рддреАрд╡реНрд░рддрд╛ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдгрд▓реЗ рдмреЛрд╕реЛ рдШрдЯрд╛рдЙрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рдХрд╛рд░реА (рд░ рдЕрддреНрдпрдзрд┐рдХ рдкрд╕рд┐рдирд╛рдпреБрдХреНрдд) рджреНрд░реБрдд рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫред рддрд┐рдиреАрд╣рд░реВрд▓рд╛рдИ рд╕рдВрдпреЛрдЬрди рдлреНрдпрд╛рдЯ рдЬрд▓рд╛рдЙрди рд░ рд╣реГрджрдп рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реБрдзрд╛рд░ рдЧрд░реНрди рд╕рдмреИрднрдиреНрджрд╛ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рдХрд╛рд░реА рддрд░рд┐рдХрд╛рд╣рд░реВ рдордзреНрдпреЗ рдПрдХ рд╣реЛред рд░ рдпреЛ рд╢реБрд░реБрдЖрддреА рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЖрджрд░реНрд╢ рдЫред
рдпрд╕ рдШрд░рдХреЛ рдбрдореНрдмреЗрд▓ HIIT рдХрд╕рд░рдд рдЬрд╕реНрддреИ, рдпреЛ рд╕рдзреИрдВ рдЬрд╣рд╛рдБ рдкрдирд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБрд╕рдБрдЧ рдмрд░реНрдкреАрдорд╛ рддрд▓ рдЭрд░реНрдиреЗ рд╡рд╛ рд╡рд░рд┐рдкрд░рд┐ рддреМрд▓ рд╕реНрд╡рд┐рдВрдЧ рдЧрд░реНрди рдкрд░реНрдпрд╛рдкреНрдд рдард╛рдЙрдБ рднрдПрдХреЛ рдард╛рдЙрдБрдорд╛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЧрд░реНрди рд╕рдХрд┐рдиреНрдЫред рддреМрд▓ рднрдПрдХреЛ HIIT рд▓реЗ рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рд╕рдордпрдорд╛ рд░ рдкрдЫрд┐ рджреБрдмреИ рдмреЛрд╕реЛ рд░ рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реАрд╣рд░реВ рдЬрд▓рд╛рдЙрди рд╕рдХреНрдЫ, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЧрд░реНрди рд░ рдореБрдЯреБрдХреЛ рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд╕реБрдзрд╛рд░ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдЫред рдХрд╕рд░рддрдХреЛ рдпреЛ рд╢реИрд▓реАрд▓рд╛рдИ тАШрдореЗрдЯрд╛рдмреЛрд▓рд┐рдХ рд░реЗрдЬрд┐рд╕реНрдЯреЗрдиреНрд╕ рдЯреНрд░реЗрдирд┐рдЩтАЩ рдкрдирд┐ рднрдирд┐рдиреНрдЫред рдпрджрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБ рдХреЗрд╡рд▓ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛрдорд╛ рдзреНрдпрд╛рди рдХреЗрдиреНрджреНрд░рд┐рдд рдЧрд░реНрджреИ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рдХреБрдиреИ рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдмрд┐рдирд╛, рддрдкрд╛рдЗрдБ рд╕рд╛рдорд╛рдиреНрдпрддрдпрд╛ рджреБрдмреИ рдмреЛрд╕реЛ рд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рдЧреБрдорд╛рдЙрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред рдзреЗрд░реИ рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛрд▓реЗ рд╕рдореНрднрд╛рд╡рд┐рдд рд░реВрдкрдорд╛ рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдпрд▓рд╛рдИ рдврд┐рд▓реЛ рдЧрд░реНрди рд╕рдХреНрдЫ рджреБрдмрд▓рд╛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рдорд╛рд╕ рдЧреБрдорд╛рдЙрдиреБрдХреЛ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рд╕реНрд╡рд░реВрдкред рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реА рдкреНрд░рддрд┐рдмрдиреНрдз рдЧрд░реНрджрд╛ рдпреЛ рд╣реБрдиреЗ рд╕рдореНрднрд╛рд╡рдирд╛ рдмрдвреА рд╣реБрдиреНрдЫред рдпреЛ рдорд╣рд┐рд▓рд╛рд╣рд░реБ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рд╕рдмреИ рднрдиреНрджрд╛ рд░рд╛рдореНрд░реЛ рдХрд╕рд░рдд рд╡рд┐рдзрд┐рд╣рд░реБ рдордзреНрдпреЗ рдПрдХ рд╣реЛред рд╣рд╛рдореА рдорд╣рд┐рд▓рд╛рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╕рд╣реА рд╢рд░реАрд░ рдЯреЛрдирд┐рдВрдЧ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдкреНрд░рд╕реНрддрд╛рд╡ рдЧрд░реНрджрдЫреМрдВред
dumbbell hiit workouts рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдзрдиреНрдпрдмрд╛рдж рддрдкрд╛рдИрд▓реЗ рдЖрдлреИрд▓рд╛рдИ рдЖрдХрд╛рд░ рджрд┐рди рд░ рдХреБрдиреИ рд╕рдордп рдорд╛ рдлрд┐рдЯ рд╣реБрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдХреЗрд╡рд▓ рдПрдХ рд╢рд░реАрд░ рдорд╛рддреНрд░ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реБрдиреЗрдЫред рдбрдореНрдмреЗрд▓рд╣рд░реВ рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реАрд╣рд░реВ рдЬрд▓рд╛рдЙрди рд░ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реАрд╣рд░реВ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЧрд░реНрдиреЗ рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рддрд░рд┐рдХрд╛ рд╣реЛ, рддреНрдпрд╕реИрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рд╡рдЬрди рдШрдЯрд╛рдЙрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдареВрд▓реЛ рд╕реНрдерд┐рддрд┐рдорд╛ рд░рд╛рдЦреНрдЫред рддрд┐рдиреАрд╣рд░реВрд▓реЗ рдХрд╕рд░рддрдорд╛ рдкреНрд░рд╕реНрддрд╛рд╡ рдЧрд░реНрдиреЗ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА-рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдЧреБрдгрд╣рд░реВрдХреЛ рд╕рд╛рде, рддрдкрд╛рдИрдВ рд╕рддреНрд░рдХреЛ рд╕рдордпрдорд╛ рдорд╛рддреНрд░ рд╣реЛрдЗрди, рддрд░ рд▓рд╛рдореЛ рд╕рдордп рдкрдЫрд┐ рдкрдирд┐ рдХреНрдпрд╛рд▓реЛрд░реАрд╣рд░реВ рдЬрд▓рд╛рдЙрди рд╕рдХреНрд╖рдо рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреЗрдЫред
рдорд╣рд┐рд▓рд╛рд╣рд░реВрдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╢реБрд░реБрд╡рд╛рддрдХрд░реНрддрд╛рдХреЛ рднрд╛рд░реЛрддреНрддреЛрд▓рди рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реВ рдХрд╕рд░рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛рд╣рд░реВ рд╣реБрдиреН рдЬреБрди рд╡рд┐рд╢реЗрд╖ рд░реВрдкрдорд╛ рдШрд░рдорд╛ рдЫрд┐рдЯреЛ рдмреЛрд╕реЛ рдШрдЯрд╛рдЙрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рд╣реЛред
рд╣рд▓реНрдХрд╛ рдбрдореНрдмреЗрд▓рдХреЛ рдПрдХ рдЬреЛрдбреАрдХреЛ рд╕рд╛рде рдШрд░рдорд╛ рдЕрдбреНрдХрд┐рдПрдХреЛ рдЫ? рдпреА 30-рджрд┐рдиреЗ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд░рдорд╣рд░реВрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдорд╣рд░реВ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрди рдПрдХрдкрдХреНрд╖реАрдп рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рд░ рд╢рд░реАрд░рдХреЛ рддреМрд▓ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрджрдЫред рд╣реЛрдЗрди, рд╣рд▓реНрдХрд╛ рдбрдореНрдмреЗрд▓рд╣рд░реВрд▓реЗ рд╕реБрд░реБрдорд╛ рдЪреБрдиреМрддреА рдЬрд╕реНрддреЛ рдорд╣рд╕реБрд╕ рдЧрд░реНрджреИрдирдиреН, рддрд░ рдпрджрд┐ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рд╕рд╣реА рддрд░рд┐рдХрд╛рд▓реЗ рддрд╛рд▓рд┐рдо рджрд┐рдиреБрднрдпреЛ рднрдиреЗ, рддреА рдбрдореНрдмреЗрд▓рд╣рд░реВрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдЕрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЧрд░реЗрднрдиреНрджрд╛ рдмрдвреА рдореЗрд╣рдирдд рдЧрд░рд╛рдЙрдиреЗрдЫрдиреНред рдзреНрдпрд╛рди рд░рд╛рдЦреНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рдХрд┐ рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдХрд╕рд░рддрд╣рд░реВ рдХреЗрд╡рд▓ рдПрдХ рдЬреЛрдбреА рдбрдореНрдмреЗрд▓ рд░ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╢рд░реАрд░рдХреЛ рд╡рдЬрди рдкреНрд░рдпреЛрдЧрдорд╛ рдЖрдзрд╛рд░рд┐рдд рдЫрдиреНред рддреНрдпрд╕реИрд▓реЗ рддреНрдпрд╣рд╛рдБ рдХреБрдиреИ рд░реНрдпрд╛рдХ рд╡рд╛ рдмреЗрдиреНрдЪ рдЫреИрди, рдХреБрдиреИ рдмреНрдпрд╛рдиреНрдб рдЫреИрди, рд░ рдкреБрд▓-рдЕрдк рдмрд╛рд░ рд╡рд╛ рдбрд┐рдк рд╕реНрдЯреЗрд╢рди рдЬрд╕реНрддрд╛ рдЕрдиреНрдп рд╡рд┐рдХрд▓реНрдкрд╣рд░реВ рдЫреИрдирдиреНред
рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рек-рд╣рдкреНрддрд╛рдХреЛ рд░реВрдкрд╛рдиреНрддрд░рдг рдпреЛрдЬрдирд╛ рдкреНрд░рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН, рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдиреНрдпреВрдирддрдо рдХрд╛рд░реНрдбрд┐рдпреЛ рд░ рдзреЗрд░реИ рд╕рд╛рдорд╛рди рдЙрдард╛рдЙрди рд░ рддрд▓ рд░рд╛рдЦреНрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рджреБрдмрд▓рд╛ рд░ рдмрд▓рд┐рдпреЛ рдмрдирд╛рдЙрди рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рд╣реЛ - рдЕрдиреНрдпрдерд╛ рд╢рдХреНрддрд┐ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рднрдирд┐рдиреНрдЫред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреиреи рдиреЛрднреЗрдореНрдмрд░ резрео
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА